Yürüyüşün her yaştan birey için en sağlıklı spor olduğunu artık hepimiz biliyoruz. Çoğu
araştırma tarafından uzun yaşamın sırrı olduğu belirtilen yürüyüş sporu ile fit kalmak da
mümkün. Aşağıda paylaşacağımız altı yöntemi deneyerek yürüyüşten maksimum fayda
sağlayabilirsiniz. Fitness size göre değilse yürüyüş ile de fit bir bedene sahip olmak için bu
yöntemlere bir göz atmanızı öneririz.
1. Kollarınızı Daha Enerjik Bir Şekilde Sallayın
Kaslarımız hareket etmek için vardır. O halde yürüyüşünüze kol kaslarınızı da katın. Kollarınızı daha aktif ve enerjik bir şekilde sallayarak daha fazla sayıda kas lifinin harekete geçmesini, böylelikle kalbin daha fazla kan pompalamasını sağlarsınız. Ancak bunu yaparken kollarınızı en fazla 90 derecelik bir açıda tutmaya özen gösterin ki kollarınız bacaklarınızı yakalayabilsin.
2. “Fartlek” Antrenmanı Stilinde Yürümeyi Deneyin
İsveççe “hız oyunu” anlamına gelen fartlek, çok kısaca yüksek ve düşük tempolu koşunun
birleşimi şeklindeki bir koşu antrenmanı stilidir. Yürüyüş yaparken de bu stilden
faydalanabilirsiniz. Kendinize düşük, orta ve yüksek yürüyüş tempoları seçin ve nefes
durumunuza göre bunları uygulayın. Böylece standart bir yüksek tempoyla yürüdüğünüzden
daha uzun bir süre yürüyebilir ve bu sayede daha çok kalori yakabilirsiniz.
3. Ölçüm Yapmaya Başlayın
Yürüyüş esnasında kalp atış hızınızı ölçmeye başlayarak bedeninizi gerçekten zorlayıp
zorlamadığınızı anlayabilirsiniz. Bazen tempolu bir yürüyüş yaptığınızı zannederken sadece
salınarak yürüyor olabilirsiniz. Kalp atışınızı ölçümleyerek temponuzu gerektiği şekilde
arttırabilirsiniz. Tabii bunu yaparken kalbinizi fazla zorlamamaya mutlaka özen gösterin.
4. Yürürken Hamle Yapmayı Deneyin
Her gün yaptığınız sıradan yürüyüşünüze bazı değişik hamleler eklemenin büyük fark yarattığını göreceksiniz. Bu hamle sadece yanınızda taşıdığınız su şişenizi havaya kaldırmak bile olabilir.
Ağırlığı başınızın üzerine kaldırarak yürümek, kalbinizin daha hızlı çalışmasını sağlayarak daha
fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır. Yürüyüş esnasında belli aralıklarla zıplamak, kısa atlayışlar yapmak da aynı etkiyi yaratacaktır.
5. Eğimli Bir Yerde Yürüyün
Yürüyüş parkurunuza eğimli bir bölge eklemek, yürüyüş esnasında yaktığınız kalori miktarını
%50’ye kadar arttırabilir. %2.5’tan fazla orandaki her türlü eğim, yürüyüş sırasında tüketilen
oksijen miktarını ciddi biçimde arttırarak çok daha fazla kalori yakılmasını sağlayacaktır.
6. Ağırlıkla Yürüyün
Sabit bir ağırlıkla yürümek daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Bunun en kolay yolu ise yürüyüş
esnasında bir sırt çantası taşımak olabilir. Omuz çantaları omurga üzerinde dengesiz bir ağırlık yarattığı için bu çantaları taşımaktan kaçınmalısınız. En ideali ise belden ve göğüsten
bağlanabilen bir sırt çantası taşımak olacaktır. Böylece yürürken çantanızın sağa sola sallanarak dengesizlik yaratmasının da önüne geçmiş olursunuz.
Bu önerileri yürüyüş rutininize yavaş yavaş eklemeye başlayarak hem yürüyüşlerinizi sıkıcı
olmaktan kurtarabilir hem de daha çok kalori yakarak daha fit bir bedene sahip olabilirsiniz.
İlgili Yazılar
