Az Kalorili Lezzetli İçecek Tarifleri

0

Özellikle yazın sıcak günlerinde, havadan bunaldıkça eliniz soğuk atıştırmalıklara ve soğuk içeceklere uzanır. Diyet programı içerisinde olduğunuz zamanlarda da durum bundan pek farklı değildir. Atıştırmalıklar yerine bir şeyler içmeyi tercih etmek her zaman için, daha az kalori alınacak, zararsız ve diyeti bozmayacak bir durum olarak görülür. Ancak bu yanlış bir algıdır. Gün içerisinde bilinçsizce tükettiğiniz içecekleri birikerek ciddi bir kalori kaynağı haline gelir. Eğer diyetinizi harfiyen uyguladığınız halde, kilo kaybedemiyorsanız sebebi bu masum görünen içeceklerde aranabilir. Ancak doğru içecekler tercih ederseniz bu durumu lehinize kullanmanız da mümkündür. Örneğin, hem lezzetli hem de az kalorili bir içecekle ani gelen açlığınızı yatıştırmanız ve bir ara öğün oluşturmanız mümkündür denilebilir. Hem az kalorili hem lezzetli bir içecek mümkün olabilir mi diyorsanız bu konuda işinize yarayacak, evde kolaylıkla hazırlayabileceğiniz tarifleri sizin için derledik.

  • Light Limonata

Sıcak yaz günlerinde, evde, plajda veya arkadaşlarınızla dışarıda olduğunuz durumlarda en çok tercih ettiğiniz içeceklerden biri şüphesiz limonatadır. Ancak limonata, lezzetiyle vazgeçilmez bir içecek olsa dahi yoğun şeker içermesi dolayısı ile yüksek kaloriye sahiptir. Fakat limonatanızı daha az kalorili hale getirmek sizin elinizde. Şeker yerine tatlandırıcı kullanarak, limon suyu, limon kabuğu rendesi ve bol buzlu soğuk su ile kendinize hem lezzetli hem de az kalorili bir limonata hazırlayabilirsiniz.

  • Soğuk Çay

Soğuk çay denince aklınıza, hemen her dakika reklamlarda gördüğünüz, market raflarında karşımıza çıkan bol kalorili ürünler gelmek zorunda değil. Evde kendi kendinize çok daha düşük kalorili ve katkı maddesi içermeyen, istediğiniz meyvelerle aromalandırabileceğiniz nefis bir buzlu, soğuk çay hazırlamanız mümkün. Yapmanız gereken, hangi çatı kullanmak istiyorsanız güzelce demlemek. Meyve çayları da kullanılabilir, yeşil çay, yasemin çayı gibi bitki çayları da tercih tamamen size kalmış. Demleyip süzdüğünüz çayınızı içine isteğe göre, tarçın, nane veya limon dilimi atarak bir sürahiye boşaltın ve soğuması için buzdolabında bekletin. Eğer tatlandırmak istiyorsanız az miktarda bal ilave edebilirsiniz. Bol buzlu bir bardak ile servis edin. Bu lezzeti denedikten sonra vazgeçemeyeceğinize eminiz.

  • Buzlu Kahve

Kahve bilindiği üzere fazlası insan sağlığı üzerinde, hem mental açıdan hem de fiziksel açıdan zararlı bir içecek. Kahve, hem bizi sürekli uyararak beta dalgasında kalma süremizi uzatıyor, yani bizi stres altına sokuyor hem de, uzun vadeli kullanımlarda selülit benzeri problemlere yol açıyor. Ancak, uzmanlarca belirli bir miktara kadar günlük kahve tüketimi tavsiye edilen bir durum. Hemen herkesin severek içtiği kahveler, eğer bilinen büyük kahve dükkânlarından alınırsa, içine eklenen şuruplar ve tatlandırıcılar ile kalori açısından şişirildikçe şişiriliyor. Bu nedenle tavsiye edilen soğuk yâda sıcak şeklide kahvenizi, evde kendiniz hazırlamanız. Bunun için ihtiyacınız olan malzemeler ise oldukça az. İstediğiniz kahveyi seçip evinize alın, filtre kahve veya çözünebilir bir kahve olabilir. Kreme yerine ise yağı azaltılmış süt kullanın. İstediğiniz ölçülerde, arzu ettiğiniz kıvamda kahvenizi hazırlayabilirsiniz. Birkaç denemeden sonra ideal lezzeti tutturacağınıza eminiz.

  • Meyveli Ve Yoğurtlu İçecek (Smoothie)

Yoğurt bilindiği üzere tam bir kalsiyum deposudur. Yağı azaltılmış, hafifi seçenekleri tercih edildiğinde ve mevsim meyveleri ile karıştırıldığında oldukça az kalorili ve lezzetli bir içecek haline gelmektedir. Özellikle yaz aylarında dondurmaya alternatif olarak tüketilebilecek bu ürün, kan şekerini dengelemeye yardımcı olacağından diyetlerde de güvenle tercih edilebilir. Hazırlanışı oldukça basit; ihtiyacınız olanlar 3-4 kaşık yağı azaltılmış yoğurt ve dilediğiniz meyveden yeterli porsiyonda almak. Malzemelerinizi blenderdan geçirin bol buzlu bir bardağa ilave edin ve içeceğiniz hazır.

  • Marul Suyu

Su açısından zengin meyveler her zaman için doğal ve iyi içecek alternatifleri oluşturmaktadır. Fazla bilinmese de marul suyu da hem farklı hem de çok az kalorili olması dolayısı ile iyi bir içecek alternatifidir. Marulun %90’ı sudan oluşmaktadır. Ayrıca marul bol miktarda A, B, ve C vitaminleri içermektedir. Bu nedenle de vücudunuzun diyet sürecinde ihtiyacı olan vitaminleri sağlamayı da vaat eder. Tek başına marul suyunu çok lezzetsiz buluyorsanız, değişik tatlar ilave ederek deneyebilirsiniz. Örneğin marulu blenderdan geçirirken içine biraz salatalık, nane veya limon eklemeniz tadını güzelleştirmeye yetecektir.

  • Maden Suyu Ve Yoğurt

Maden suyu, içeceklerin kalorilerine dair bir liste yapıldığında sudan sonra ikinci sırada gelmektedir. Bu nedenle tüketilmesinin kalori açısından hiçbir zararı olmadığı gibi doğal maden suları adeta bir mineral deposudur. Bu özelliğiyle hem vücut direncinizi arttırır, hem de diyet sürecinde zayıflayan bağışıklığınızın düzelmesinde yardımcı olur. Yoğurt ise bilindiği üzere bir kalsiyum deposudur.  Bu iki önemli besin maddesi birleştirildiğinde ortaya hem sağlık açısından oldukça faydalı bir içecek çıkmaktadır hem de bu karışım ile yağ yakımının hızlandırıldığı bilinmektedir.

  • Tarçınlı Süt

Tarçın doğanın mucizevi baharatlarından birisidir. Hoş kokusu ile özellikle sütlü tatlılarda ve bitki çaylarında kullanımı tercih edilmektedir. Süt ise bilindiği üzere bağışıklı sistemini güçlendirici etkisi olan aynı zamanda da düşük kalorili bir içecektir. Özellik az yağlı veya yağsız seçenekleri ile hazırlanacak tarçınlı süt karışımı günde iki kez rahatlıkla tüketilebilecek bir içecektir. Düşük kalorili olmasının yanı sıra, yemeklerden ve yatmadan iki saat kadar önce tüketildiğinde yağ yakışını hızlandırdığı ve kilo verme sürecine katkısı olduğu bilinmektedir.

  • Domates Suyu

Domates içeriğindeki bol su yüzdesi ile diyetlerde yenilmesi tavsiye edilen, diyet listelerinin vazgeçilmez sebzelerinden biridir.  Kabuğu soyularak yenmesi tavsiye edilen domates, bir yiyecek olarak önerildiği kadar suyunda da bol vitamin içeren bir kırmızı sebzedir. Hem düşük kalorili olması hem de birçok lezzetle birleştirilebilmeye uygun tadı dolayısı ile domates suyu az kalorili ve lezzetli alternatif içeceklerden birisidir.

  • Light Milkshake

Yaz ayları için oldukça lezzetli her zaman olmasa da arada keyifle tüketebileceğiniz, sizin için olduğu kadar çocuklarınız içinde vazgeçilmez olacak bir diğer lezzetli içecek önerisi ise light milkshake. Yarım şeftali, yarım muz veya istediğiniz her hangi bir meyvenin üzerine ilave edeceğiniz yarım bardak light sütü blenderdan geçirin. Daha sonra üzerine kendi zevkinize veya damak tadınıza göre tercih edeceğiniz bir top light dondurma ilave edin ve iyice yedirene kadar çırpmaya devam edin. Çırpma işlemini tamamladığınızda, ev yapımı az kalorili bol lezzetli milkshakeiniz hazır olacaktır. Meyveler ile süsleyerek servis edebilirsiniz.

  • Ayran

Ayran, patenti tıpkı yoğurt gibi tamamen ülkemize ait olan mayalı ve doğal olarak sindirim için faydalı olan, aynı zamanda oldukça düşük kalorili bir içecektir. Özellikle yemeklerin yanında içecek bir şeyler tüketmeden yapamıyorum diyenler için ayran hem sindirimi kolaylaştıracak, hem faydalı hem de az kalorili ve lezzetli bir seçenektir.

  • Suyunuzu Aromalandırın

Sürekli su içmekten sıkılıyorum diyenler için suyu lezzetli hale getirmek de bir alternatiftir. Çeşitli ve meyve özleri ve bitkisel aromalar ile suyunuzu içimi daha kolay hale getirmek de fazladan lezzetlendirmekte mümkündür.

 

 

 


Paylaş.

About Author

Yorum Yapın