Ramazan bayramını geride bıraktık. Bayramda yediklerinize dikkat etmediyseniz, üzülmeyin sizin için basit önerilerim var! Bayram boyunca yediğiniz tatlıların, böreklerin size kilo olarak dönmesini istemiyorsanız bu önerileri dikkate alabilirsiniz.
Bayram, tatil ya da çok yediğiniz günlerden sonra ortalama 2 – 3 günlüğüne birazdan bahsedeceğim “ertesi gün programını” uygulayabilirsiniz. Bu program sayesinden bayramda yedikleriniz yüzünden hem kilo almayacaksınız hem de metabolizmanız hızlanacak. Kısa süreli bu diyet ile tüketeceğiniz sıvı ile protein miktarının artırılması, karbonhidrat miktarının azaltılması amaçlanmaktadır.
Öncelikle bu uygulamayı alışkanlık haline getirmeyin. Her zaman için sağlıklı beslenme kurallarını uygulayın. Yeterli ve dengeli beslenmek yaşam tarzınız olmalı.
Ertesi gün programı uygularken;
Çok hafif bir kahvaltıyla güne başlayın. Kahvaltı sofranızda haşlanmış yumurta ve mevsim sebzeleri mutlaka bulunsun. Ekmek tüketecekseniz yalnızca kahvaltı öğününde tüketin.
Ara öğün sayısını azaltın. 3 ana 3 ara öğün yerine 3 ana 2 ara öğün tüketin. Meyveyi yalnızca ara öğünlerde 1 porsiyon olarak tüketin.
Bu süreçte yağ, şeker ve tatlı tüketmeyin.
Gün içinde soda, çay, kahve veya şekersiz bitki çayları tüketebilirsiniz.
Öğle yemeğinizi etli bir sebze yemeği ( Et tavuk ise 250g, Balık ise 400g kadar.), yoğurt, ayran ve ya cacık, akşam yemeğinizi de sebze yemeği ve yoğurt olarak tüketin.
Bol yürüyüş yapın, egzersizi ihmal etmeyin.
Aşağıdaki 3 maddeyi ise günlük beslenme alışkanlığınızın bir parçası haline getirmeniz çok iyi olacaktır:
- Az ve sık beslenin.
- Bol su için: ortalama 12-18 bardak.
- Günlük 2 kupa yeşil çay tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
