Ana Sayfa SAĞLIK Yorgunluk Bahardan mı Yoksa Yediklerinizden mi Kaynaklanıyor?

Yorgunluk Bahardan mı Yoksa Yediklerinizden mi Kaynaklanıyor?

Kahvaltınızı ettiniz, öğle yemeğini yediniz belki ara öğün bile yaptınız. Çok enerjiktiniz; fakat akşama doğru piliniz bitmiş gibi hissetmeye mi başladınız? Yorgunluğunuzun sebebini bulmaya çalışırken beslenme düzeninizi düşünmeyi de ihmal etmeyin. Bu hafta sizin için yorgunluk yapan besinleri yazdım.

1. Muz
Muz, kabak çekirdeği gibi magnezyumdan zengin besinler yorgunluğa sebep olabilir. Kasların gevşemesinden sorumlu bir mineral olan magnezyum, uyku öncesi alınırsa geceyi rahat geçirmenizi sağlar; fakat gün içinde bitkin hissetmenize neden olabilir.

2. Beyaz Ekmek
Tam tahıllar yerine glisemik indeksi yüksek rafine edilmiş besinleri tercih ederseniz, sizi enerjik ve güçlü kılacak mineralleri almamayı seçmiş olursunuz. Glisemik indeksi yüksek gıdalar, hızlı sindirildiğinden kan şekerini çok hızlı yükseltip çok hızlı düşürür. Yedikten sonra yarım saat içinde kendinizi acıkmış ve yorgun hissedersiniz. Bu nedenle rafine gıdalar yerine tam tahıllı ürünleri tercih etmelisiniz.

3. Kırmızı Et
Biftek, kırmızı et gibi yağ içeriği yüksek besinlerin sindirimi zordur ve zaman alır. Bu yüzden kendinizi bitkin hissedebilirsiniz. Kırmızı et yerine balık tercih ederseniz omega-3 sayesinde odaklanmanız kolaylaşır.

4. Vişne
Vişnede uyku hormonu-melatonin- fazla olduğundan, vişne ve vişne suyu, doğal uyku ilacı olarak kullanılabilir. Uyku öncesi başarılı bir seçenekken, gün içinde bitkin hissetmenize neden olur.

5. Tatlılar
Fazla şekerli gıdalar, siz tadını anlayıncaya kadarşeker komasına girmenize neden olabilir. Şeker, insülin salgılatır. Bu da beyindeki triptofanı arttırıp uykulu hissetmenize neden olur. Tatlıdan keyif almak istiyorsanız; sonrasındaki bitkinliğe de katlanmanız gerekir.

6. Kahve
Aslında kafein, enerjik hissetmenizi sağlar. Kahve, yorgun sabahların vazgeçilmezidir. Fakat bu etki kahve tüketiminden sonra 1 ya da 1,5 saat sürer ve ardında bir enkaz bırakır. 3 saatlik enerjinizi 1 saatte yaktığınızı düşünün mesela. Günlük 200-300 mg kafein alımı normaldir. Fakat bunu minik miktarlara bölmelisiniz.

**Enerjik hissetmek için en önemli yardımıcımız ise; Kahvaltı!

Bütün gece aç kalıp depolardan kullanan vücudun sabah kalkınca yakıta ihtiyacı olacaktır. Ve depoyu doldururken kullandığınız besinler, tüm gün performansınızı etkileyecektir. Tam tahıl, yağsız protein, süt ve biraz meyveyle yapacağınız bir kahvaltı, bütün gün dinamik hissetmenizi sağlayacaktır.

Bir Cevap Yazın

İlgili Makaleler

Ceviz Yemeniz için 8 Neden

Ceviz yemeniz için 8 neden var. Ceviz ayrıca dünyanın en sağlıklı gıdaları arasında yer...

Erik Suyunun 6 Büyük Faydası

Erik suyunun 6 büyük faydası var. Bunun için farklı bir meyve suyu denemek istiyorsanız,...

Jelatinin Faydaları Neler Biliyor Musunuz?

Jelatinin Faydaları Neler Biliyor Musunuz? Jelatin, kolajen gibi cilt ve yaşlanmayı iyileştirme potansiyeli bakımından...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,872BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
445TakipçilerTakip Et
237TakipçilerTakip Et

En Popüler

Geceleri Tuvaletinize Bir Diş Sarımsak Koyun

Geceleri tuvaletinize bir diş sarımsak koyun, ertesi gün temizliğinize yardımcı olsun. Böylece bakterilerin yayılmasını da önlemiş olursunuz. Bugünkü programınız tuvaleti temizlemek mi? Neyse ki,...

Beyaz Giysilerin Beyaz Görünmesi İçin

Beyaz giysilerin beyaz görünmesi için yapabileceğiniz bazı uygulamalar var. Böylece beyaz giysilerinize ilk günkü beyazlığı yeniden sağlayabilirsiniz. İşte beyaz giysilerin beyaz görünmesi için yapabilecekleriniz....

Ceviz Yemeniz için 8 Neden

Ceviz yemeniz için 8 neden var. Ceviz ayrıca dünyanın en sağlıklı gıdaları arasında yer almaktadır. Bu yazımızda neden daha fazla ceviz yememiz gerektiğini anlatacağız.1....

Erik Suyunun 6 Büyük Faydası

Erik suyunun 6 büyük faydası var. Bunun için farklı bir meyve suyu denemek istiyorsanız, erik suyu mükemmel bir seçenektir. Erik suyu, sağlığınızı iyileştirmek için...