Ana Sayfa SAĞLIK Sağlıklı Ruh Sağlıklı Beden

Sağlıklı Ruh Sağlıklı Beden

Geçtiğimiz Cuma günü , 10 ekim , önemli bir gündü.

1992’den bu yana kutlanılan Dünya Ruh Sağlığı Günü..

Çorbada benim de tuzum olsun istedim. Sizler için ruhlar sağlığı – yaşam ilişkisini araştırdım. Buyrunuz…

4 Adımda Sağlıklı Ruh Sağlıklı Beden

Dünya Sağlık Örgütü ,sağlığı  ‘fizyolojik, psikolojik ve sosyal anlamda tam bir iyilik hali’ şeklinde tanımlıyor. Bu durumda kaç kişi hala sağlıklı olduğunu düşünüyor? Günümüz kaotik dünyasında ruh hali sürekli sürekli stabil kalabilen var mı?

Özellikle bizim-kadınların- omuzlarındaki aşırı yük, depresyon, obsesif kompulsif bozukluk, anksiyete bozukluğu… gibi ruh sağlığı hastalıklarına yakalanma riskimizi de arttırmaktadır. Peki kendinize birazcık dikkat ederek ruhunuzu hastalıklardan koruyabileceğinizi biliyor musunuz?

Gelin ‘güzel kafalar’ 🙂 için neler yemeniz, nasıl yaşamanız gerektiğine bir bakalım..

1.Adım : ‘Tabi ki ‘ Doğru Beslenin

Tükettiğiniz besinler, direkt olarak modunuzu, enerji seviyenizi etkiler.  (Bunu denemek için çikolata yiyebilirsiniz J) Sağlıklı bir ruh için, öncelikle  sağlıklı beslenmek gereklidir. Yani ;  protein, karbonhidrat ve yağlardan dengeli bir şekilde tüketmeniz gerekir.  Bireye özgü beslenme programınızı almak için diyetisyeninize başvurmalısınız tabi ki.

B12, kalsiyum, demir, selenyum, çinko, omega – 3 eksikliğinde psikolojik rahatsızlıklara daha sık rastlandığı görülmüştür. Bu besin ögelerinden zengin gıdalar şöyledir:

  • B12 : et ve et ürünleri ile süt, peynir, balık
  • Kalsiyum : Süt ve ürünleri, pekmez, susam, fındık, kuru meyveler
  • Demir : Kuru meyveler, pekmez, yumurta, kuru baklagiller, fındık, fıstık
  • Selenyum : Deniz ürünleri , sakatat
  • Çinko : Karaciğer, peynir, ceviz, buğday
  • Omega – 3 : Deniz  ürünleri, ceviz, keten tohumu.

*Keten tohumunu kullanmanız için minik bir öneri : Kahvaltıda yer  fıstığı ezmesi sürdüğünüz bir dilim ekmeğin üzerine bir miktar serpiştirip afiyetle mutlu olabilirsiniz.

 

2.Adım : Hareket edin!

Düzenli fiziksel aktivite, sizi yaşlanmaktan ve yaşla gelen hastalıklardan korur. Mutluluk hormonlarını arttırarak modunuzu yükseltir, stresi azaltır. Fazla kilo probleminiz varsa zamanla sağlıklı  kilo kaybetmenizi sağlayarak daha da mutlu hissettirir.  Depresyon ya da anksiyete gibi problemlerde doktorlar spor yapmanızı önerirler mesela. Hem doğal hem de yan etkileri olmayan masum bir tedavidir.  J Başarılı sonuçlar için haftada 3 gün en az yarım saatinizi spora ayırmalısınız.

 

3.Adım : Güzel uyuyun!

Kaliteli uyku, ruhunuzu ve bedeninizi dinlendirir, ertesi gün için toparlanıp hazırlanmanızı sağlar. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, gece içinde sık sık uyanıp tekrar uyumakta zorlanıyorsanız işte size birkaç öneri:

  • Uyku saatlerini vücudunuza öğretin. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanın. İhtiyacınızdan fazla uyumanız size kötü hissettirecektir.
  • Kafeini azaltın.
  • Yatmadan 3 saat önce yemeğe son vermelisiniz. Sadece süt, ayran gibi laktoz içeren besinler tüketebilirsiniz. Laktoz, uykuya hazırlanmanızı sağlar.
  • Uyku esnasında nefes alışverişiniz duruyorsa ve gün içinde kendinizi uykulu hissediyorsanız doktora başvurmanızda yarar var.

 

4.Adım : Sakin ol, sinirlerine hakim ol!

Stres, kozmopolit hayatın en büyük parçalarından biri. Özellikle kadınların toplumda anne, evlat , kardeş, eş, çalışan, arkadaş gibi aynı anda birçok roldeyken sakin kalmaları neredeyse imkansız.  Fakat imkansızı başaramazsak çok üzgünüm ki;  baş ağrısı, uyku bozuklukları, konsantrasyon bozukluğu, depresyon gibi problemler bizi beklemektedir.

Stresi nasıl mı yeneceğiz? Kendimizi şımartarak… Her gün sadece 15 dakika bile olsa kendinize ayırdığınız vakit sizi mutlu edecektir. Ne kadar meşgul olursanız olun eski bir arkadaşınızı aramak için, ayaklarınızı uzatıp bol köpüklü kahvenizi içerken gazetenizi okumak için , bol oksijenli bir yürüyüş için mutlaka kendinize vakit ayırın.

Mutlu nesiller için mutlu annelere ihtiyacımız olduğunu unutmayın.

Mutlu haftalar ! 🙂

 

Bir Cevap Yazın

İlgili Makaleler

Gözlerdeki Kaşıntı ve Kuruluk İçin Damla Hazırlayabilirsiniz

Gözlerdeki kaşıntı ve kuruluk, alerjiler, az uyku, kuru hava, parfüm gibi etkenlerden dolayı olur....

Evde Yetiştirebileceğiniz Tedavi Edici 8 Bitki

Tedavi edici 8 bitki evinizde her zaman bulunmalı. Başınız ya da boğazınız ağrıdığında veya...

Diş Gıcırdatma İçin En İyi 11 Esansiyel Yağ

Diş gıcırdatma dünyada bir çok insanın sıkıntısıdır. Sabah kalktığınızda dişleriniz ve çeneniz ağrıyor mu?...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,849BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
445TakipçilerTakip Et
237TakipçilerTakip Et

En Popüler

Kürdan Kullanmanın 11 Mükemmel Yolu

Kürdan kullanmanın 11 mükemmel yolu. Kürdan, dişler arasında sıkışan yiyecekleri çıkarmaktan çok daha fazla şey için kullanılabilir. Bu küçük sivri uçlu tahta çubuklar, onları...

Gözlerdeki Kaşıntı ve Kuruluk İçin Damla Hazırlayabilirsiniz

Gözlerdeki kaşıntı ve kuruluk, alerjiler, az uyku, kuru hava, parfüm gibi etkenlerden dolayı olur. Göz damlaları bu konuda size yardımcı olsada bazen tahriş ve...

Cildinize Zarar Veren 9 Duş Hatası

Cildinize zarar veren 9 duş hatası var. Kuru, kaşıntılı ciltle uğraşmaktan bıktıysanız duş alışkanlıklarınız suçlu olabilir! Hangi hatalardan kaçınmanız gerektiğinizi ele aldık. 1. Lif Kabağı...

İpek Yastık Kılıfında Uyumak İçin Çok Neden Var!

İpek yastık kılıfında uyumak için çok neden var! Çoğumuz geleneksel pamuklu yastıklarda uyuruz. Pamuk nemi emer, cildi kurutur ve kırışıklıklara neden olur. Bu nedenle...