Ana Sayfa SAĞLIK Rahatlamanızı Sağlayacak 4-7-8 Nefes Tekniği

Rahatlamanızı Sağlayacak 4-7-8 Nefes Tekniği

Dr. Andrew Weil’in önerileri duygular ve nefes alma arasındaki korelasyona odaklanıyor. Sinirli ya da üzgün insanlar hızlı, hafif, sesli ve düzenli olmayan bir şekilde nefes alırlar. Nefes alıp vermenizi düzenlemek ruh halinizi düzenlemekten daha kolaydır. 4-7-8 solunum olarak da bilinen bu tekniği deneyin:

  • Dilinizin ucunu ön dişlerinizin arkasına ve üstüne dayayın.
  • Bir vınlama sesi oluşturacak gibi nefes verin.
  • Ağzınızı kapatın ve sessizce 4’e kadar sayacak kadar zamanda derin nefes alın.
  • 7’ye kadar sayacak süre nefesinizi tutun.
  • Aldığınız nefesi 8’e kadar sayacak kadar sürede dıarı verin ve bu arada yine vınlama sesini çıkarın.
  • Bu nefes döngüsünü 4 defa tekrarlayın.

Yukarıda aktardığımız nefes egzersiz programını günde 2 defa tekrarlayın ve sizi muhteşem bir şekilde nasıl rahatlattığına şahit olun.

Bir Cevap Yazın

İlgili Makaleler

Sedef Hastaları İçin Kapsaisin (Acı Biber) Merhemi

Sedef hastaları için kapsaisin (Acı Biber) merhemi tarifi. Kapsaisin acı biberde bulunan, yakıcı molekülün...

24 Saat İçinde Soğuk Algınlığını Geçirecek İpuçları

Soğuk algınlığı genellikle burun, sinüs ve boğazdaki mukoza zarının iltihaplanmasının bir sonucudur ve virüsten...

Patlamış Mısır Yemeniz İçin 7 Neden

Patlamış mısır herkesin en sevdiği atıştırmalıkların başında gelir. Atıştırmalıklar genellikle kilo yapıcı ve zararlı...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,828BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
445TakipçilerTakip Et
237TakipçilerTakip Et

En Popüler

Sedef Hastaları İçin Kapsaisin (Acı Biber) Merhemi

Sedef hastaları için kapsaisin (Acı Biber) merhemi tarifi. Kapsaisin acı biberde bulunan, yakıcı molekülün adıdır. Reçetesiz satılan ağrı kremleri ve merhemlerde bulunan ortak bir...

Tencere ve Tavalar Neden Eğriliyor?

Tencere ve tavalar neden eğriliyor? Mutlaka başınıza gelmiştir. Yeni aldığınız tencere ve tavalar bir sonra dengesiz hale gelir. Nedeni yemek pişirdikten sonra yaptığınız temizleme...

Kedi Kumunun Farklı Kullanımları

Kedi kumunun farklı kullanımları var. Evinizde kedi besliyorsanız, sürekli kedi kumu da bulunduruyorsunuz demektir. Kedi kumunu sadece evcil hayvanınız için değil, evinizde başka işler...

Yumurta Tozu Nasıl Yapılır?

Yumurta Tozu Nasıl Yapılır? Yumurta tozu elinizde fazla yumurta varsa yapmak için iyi bir çözümdür. Böylece hem yumurtaları değerlendirmiş olursunuz hem de elinizin altında...