Ana Sayfa SAĞLIK Uyku Öncesi Huzursuzluk ve Uyuyamama Problemine İyi Gelecek Yöntemler

Uyku Öncesi Huzursuzluk ve Uyuyamama Problemine İyi Gelecek Yöntemler

Uyku sorunu, çoğu insanın belli dönemler yaşadığı bir sıkıntıyı oluşturuyor. Bu sıkıntı kimi zaman çeşitli sebeplerden dolayı ortaya çıkabilmekte iken, çoğu zaman ise doğrudan insan psikolojisi ile alakalı olabiliyor. Prof. Dr. klinik psikiyatrist Steve Orma; özellikle tedirginlik, huzursuzluk, endişeli ruh hali gibi durumlarda uykuya dalmanın oldukça güçleştirdiğini ve bu durumun zaten gergin olan psikolojiyi daha fazla hırpaladağına değiniyor. Steve Orma, söz konusu durumun ardından ise kişinin ertesi güne de güçsüz ve kötü başladığını ekliyor.

Peki, gerçekten böylesine kötü bir ruh hali içindeyken insanların neler yapması gerekiyor? Hangi yöntemler psikolojik açıdan uyuyamayan bireyleri rahatlatmaya ve yeniden bir uyku düzenine kavuşturmaya yetiyor? Uyku konusunda çok satan kitaplar yazan Prof. Dr. klinik psikiyatrist Steve Orma’nın önerileri…

Korkularınızla Yüzleşin

Sizin ruh halinizi bu hale getiren, vücudunuzda sizi endişeye gark eden, ruhunuzu bu kadar gerilime sokan her ne ise onunla mutlaka yüzleşin. Bu yüzleşme ya da sorunu tam olarak ortaya dökme işlemi gerçekleştiğinde, vücudunuzda bir rahatlama ve gevşeme hissedeceğiniz için daha huzurlu uyku uyuyabileceksiniz.

Yataktan Çıkın

Çoğu insan bu tip durumlarda yatakta kalarak ya da yorganı üstüne çekerek uykusunun gelmesini bekliyor. Bu yanlış bir yöntem. Gergin olan ruh haliniz uykunuzun gelmediği her dakika daha fazla geriliyor ve sıkılıyor. Bunun yerine oturup bir şeyler okuyabilir, müzik dinleyebilir, açsanız bir şeyler atıştırabilir ya da açık havada nefes alıp kendinizi rahatlatabilirsiniz. Gözden kaçırılmaması gereken şey, huzursuz olduğunuz için uyuyamadığınız fark etmek zorunda olmanızdır. Çeşitli işler yaparak bu psikolojiyi bir az olsun dağıtmak ve uykunuzun gelmesini sağlamak sizin elinizde…

Ruh Halinizi Kâğıda Yansıtın

Bu tip durumlarda uzmanlar yazı yazılmasının ruhu sakinleştirdiğini söylüyor. Eğer yatakta dönüp duruyorsanız ve gerginliğiniz geçmiyorsa, elinize bir kâğıt ve kalem alarak içinizdekileri dökebilirsiniz. Bu sayede, tıpkı korkularınızla yüzleşmek gibi içinizdeki sıkkınlığı yazıya dökerek atabilirsiniz ve bir nebze de olsa rahatlayabilirsiniz. Bu şekilde daha rahat uyumak ve dinlenmek için durumunuzu da normalleştirmiş olacaksınız.

Yatma Saatinizi Değiştirin

Eğer uyku probleminiz her akşam devam ediyorsa, bu iyiye işaret değildir. Ancak önemli bir sorununuzun olduğunu düşünmüyorsanız ve psikolojik açıdan sıkıntılarınızı giderme noktasında bazı adımlar attıysanız, buna rağmen uyku probleminizi yenemediyseniz, bu durum yatma saatlerinizle de alakalı olabilir. Yatağa girme saatlerinizi değiştirerek söz konusu duruma engel olabilirsiniz. Metabolizma kısa zamanda bu yeni uyku saatlerine de alışacağı için bünyesel bir sorun da oluşmayacaktır.

Zihninizi Özgür Bırakın

Sıkıntılı hallerinizden kaynaklı olarak uyuyamadığınız zamanlar yoğunlukta ise, bu tür zaman dilimlerinde uyumaya çalışmayın ve sanki normal bir saat dilimini yaşıyormuşçasına bir bardak çay koyun, elinize bir kitap alın ve yalnızca okuyun. Beyninizin neden uyuyamadığınızı düşünmesine bu şekilde engel olun ve bir süre sonra kendiliğinden uykusu gelen bünyenizi kavramaya çalışın. Bu tip durumlarda meditasyon, yoga gibi zihni özgür bırakacak ve kişiyi rahatlatacak etkinlikler de tavsiye ediliyor.

Ancak kesinlikle kaçınmanız gereken, bazı teknolojik aletlerden uzak durmak sizin için büyük avantaj olacaktır. Özellikle laptop ya da cep telefonu gibi cihazlarınıza bu tip zamanlarda dokunmayın. Çünkü bu cihazlar sizin uykunuzu getirmezler, yalnızca sizi daha çok uyarırlar ve bu nedenle de uyanık tutarlar. Siz de yorgun ve uykusuz gecelerinize kaldığınız yerden devam etmiş olursunuz.

Bir Cevap Yazın

İlgili Makaleler

Kalıcı ve Kuru Öksürük İçin 6 Doğal Çözelti

Kalıcı ve kuru öksürük sıkıntı verici olabilir. Sessiz bir ortamda aniden başlayan öksürük sizi...

Kronik Ağrılar ve Migren İçin Zencefilli Gazoz Tarifi

Kronik ağrılar ve migren de tedavi için zencefil kullanılır. Evde doğal bir zencefilli gazoz...

Taze Kızılcık Yemek İçin 5 Neden

Taze kızılcık sağlık açısından inanılmaz faydaları bulunan bir meyvedir. İşte taze kızılcığın faydaları... Antioksidan enerji...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,879BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
445TakipçilerTakip Et
236TakipçilerTakip Et

En Popüler

Yataktan İdrar Lekeleri Nasıl Çıkarılır?

Yataktan idrar lekeleri çıkarılması kolay bir iş değildir. Siz ya da sevdikleriniz için doğru yatağı seçerek çok fazla zaman ve para harcadınız ve birisinin...

Turşunun Çabuk Bozulmaması için Ne Yapılmalı?

Turşunun Çabuk Bozulmaması için ne yapılması gerekir? Bin bir emekle kurulduktan sonra en kısa sürede bozulan yiyeceklerden biri de turşulardır. Nasıl hazırlandığı fark etmeksizin...

Asla Duşta Bulundurmamanız Gereken 5 Şey

Asla duşta bulundurmamanız gereken 5 şey. Banyoda fazla depolama alanı olmadığında bazı şeyleri duş içinde tutmak iyi bir fikir gibi gelebilir. Ancak, duş içindeki...

Boyun Kırışıklıkları Nasıl Önlenir?

Boyun Kırışıklıkları Nasıl Önlenir? Yaşlanma nedeniyle oluşan kırışıklıklarda en belirgin olanlar boyun bölgesindeki kırışıklıklardır. Yüz, makyaj ve estetik gibi hilelerle güzel ve kusursuz gibi...