Ana Sayfa HAYAT Uykuya Daha Hızlı Dalmak İçin Bu Tekniği Deneyin!

Uykuya Daha Hızlı Dalmak İçin Bu Tekniği Deneyin!

Bazı geceler uyumakta zorlanırız, ne yapsak olmaz döner dururuz. İşte böyle uykusuzluk çektiğiniz geceler için, Amerikalı doktor ve çok satan kitap yazarı Andrew Weil’in bir fikri var. Bu tekniğin adı 4-7-8 nefes tekniği.

4-7-8 nefes tekniği şu şekilde uygulanıyor:

  • Dilinizin ucunu ön dişlerinizin arkasına ve üstüne dayayın.
  • Bir vınlama sesi oluşturacak gibi nefes verin.
  • Ağzınızı kapatın ve sessizce 4’e kadar sayacak kadar zamanda derin nefes alın.
  • 7’ye kadar sayacak süre nefesinizi tutun.
  • Aldığınız nefesi 8’e kadar sayacak kadar sürede dıarı verin ve bu arada yine vınlama sesini çıkarın.
  • Bu nefes döngüsünü 4 – 10 defa tekrarlayın.

Andrew Weil bu nefes alıp verme tekniğini uygulayarak kısa sürede uykuya dalabileceğinizi belirtiyor. Denemekte fayda var!

Bu yöntem oksijenin akciğerlere daha iyi dolmasını sağlıyor. Böylelikle zihin ve kaslar rahatlıyor ve extra oksijen sinir sistemini rahatlatıyor.

Bu teknik doğru uygulandığında bedenin ve zihnin gevşemesini sağlıyor ancak teknik doğru  uyguladığında işe yarıyor.  Dr. Weil, “kimse hemen mucize beklemesin” diye de uyarıyor. Yani bir kere yaptığınızda hemen işe yarayacak diye bir şey yok. Uykunuzun kalitesi, doğru nefes alıp almadığınızla ilgili. Bedenin ve zihnin gevşemesinin ilk adımı olan doğru nefes almayı öğrenmek de performansınıza göre günler alabilir.

İyi uykular.

Aşağıdaki videodan nasıl yapıldığını izleyebilirsiniz.

Breathing Exercises: 4-7-8 Breathing Exercise from Andrew Weil, M.D. on Vimeo.

Bir Cevap Yazın

İlgili Makaleler

Batik Boyanın Akması Nasıl Önlenir?

Batik boyanın akması giysinizin bir anda tüm renklerinin değişmesi anlamına gelir. Ne olursa olsun,...

Bitki Hidrosolü (öz suyu) Yapabilirsiniz

Bitki Hidrosolü (öz suyu) Yapabilirsiniz. Hidrosoller, hidrolat olarak da anılır, çiçek veya bitki özsuları,...

6 Mutfak Eşyasının Ucuzunu Almayın

6 mutfak eşyasının ucuzunu almayın. Daha ucuz bir mağazadan çok daha ucuz bir ürün...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,804BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
445TakipçilerTakip Et
238TakipçilerTakip Et

En Popüler

Batik Boyanın Akması Nasıl Önlenir?

Batik boyanın akması giysinizin bir anda tüm renklerinin değişmesi anlamına gelir. Ne olursa olsun, batik boyanın parlak, canlı renkleri her şeye imza niteliğinde bir...

İnce Telli Saçları Kalınlaştırmak İçin Ev Yapımı Ürünler

İnce telli saçları kalınlaştırmak bir çok kadının ortak sorunudur. Saçlar, güneşe maruz kalma, kirleticiler ve toksinler gibi çevresel faktörlerden darbe alabilir. Ayrıca saç bakım...

Kuru Saç Uçları Nasıl Onarılır?

Kuru saç uçları onarılabilir ve kırılmasını önlenebilir. Saçınız kuru hissediyor ve yıpranmış görünüyorsa, özellikle saçınızın uçlarında, taramaya çalıştığınızda zorluk çekebilirsiniz. Saç fırçası ile uğraşmak...

Tuz, Karabiber ve Limon İle Tedavi Edilebilecek 9 Sorun

Limon, tuz ve karabiber, salata sosu ya da yemeklere lezzet vermenin dışında çok daha fazla yarar sağlıyor. Doğal yollardan tüketilen tuz, limon ve karabiber,...