Ana Sayfa SAĞLIK Sağlıklı Olmak İçin Her Tüketilmesi Gereken Yiyecekler

Sağlıklı Olmak İçin Her Tüketilmesi Gereken Yiyecekler

Ne yemeli, ne yememeli konusundan hergün onlarca makale okuyor olabilirsiniz. Yapılan araştırmalara göre, vücudun günlük olarak bazı vitamin ve minerallere ihtiyacı var. Bunların alınması halinde kendinizi daha iyi ve enerjik hissederseniz. Uzmanların yaptıkları çalışmalara göre bu yiyecekler beş maddede toplanıyor. Bu yazımızda sizlerle her gün tüketmeniz gereken gıdaları yazdık.

1. Protein

Bir kişinin günlük olarak alması gereken protein miktarı, aktivitesi, cinsiyetine göre değişmekle birlikte kadınların ortalama 40 ile 75 gram olduğu biliniyor. Bu miktarı almak için her öğün az yağlı yiyeceklerden protein alınması gerekiyor. Protein alabileceğiniz en zengin gıdalar ise düşük yağlı süt ürünleri, baklagiller, tavuk göğsü, balık, tofudur. Bu yiyecekleri tüketirken yağ ve kalorisi düşük olanları tercih edebilirsiniz.

2. Karbonhidrat

Enerji seviyesini dengelemek ve sonraki öğünde kadar tok kalabilmek için karbonhidratlara ihtiyacımız var. Karbonhidratlar vücutta uzun süre içinde sindirilir. Karbonhidrat almak için tercihiniz kepekli tahıllar, tatlı patates ve fasulye olabilir.

3. Sağlıklı yağlar

Yağın sizin için kötü olduğu gibi bir düşünceniz varsa unutun. Tüketmeniz gereken yağ, doymamış yağlardır. Bu yağlar omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içerir ve aynı zamanda antioksidan doludur. Kalp sağlığınız için çok faydalıdır. Örneğin öğünlerde kabuklu yemişler, tohumlar, zeytinyağı veya avokado gibi gıdaları mutlaka öğünlerinize dahil edin.

4. Lifli gıdalar

Kadınların günlük olarak 25 ile 30 gram lifli gıdalar yemesi öneriliyor. Bu nedenle her öğünde lifli gıdaları eklemeyi kesinlikle unutmayın. Lifin birçok faydası vardır. Kolestrolü düşürür ve sizi uzun süre tok tutar. Meyveler, sebzeler, fındık ve tam tahıllar lif açısından çok zengindir.

5. İçecekler

Gün boyunca sulu kalmak önemlidir. Bir çok kişi sadece yemek zamanında sıvı tüketir. Ayrıca tükettiğiniz sıvının şekerli ve gazlı olmamasına özen gösterin. Yeşil çay ve meyve suları antioksidanlar açısından çok zengindir. Sıvı tüketiminde yapacağınız doğru tercihler, sizin gün içinde enerjik tutacağı gibi yedikleriniz kolay sindirilmesine de yardımcı olacaktır.

Bir Cevap Yazın

İlgili Makaleler

Kronik Ağrılar ve Migren İçin Zencefilli Gazoz Tarifi

Kronik ağrılar ve migren de tedavi için zencefil kullanılır. Evde doğal bir zencefilli gazoz...

Taze Kızılcık Yemek İçin 5 Neden

Taze kızılcık sağlık açısından inanılmaz faydaları bulunan bir meyvedir. İşte taze kızılcığın faydaları... Antioksidan enerji...

Eklem Ağrısı İçin Zencefil Kullanmanın 4 Farklı Yolu

Eklem ağrısı farklı uygulamalar ve yöntemler deneyebilirsiniz. Bunlar arasında eklem ağrısı için en etkili...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,882BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
446TakipçilerTakip Et
236TakipçilerTakip Et

En Popüler

Kronik Ağrılar ve Migren İçin Zencefilli Gazoz Tarifi

Kronik ağrılar ve migren de tedavi için zencefil kullanılır. Evde doğal bir zencefilli gazoz hazırlayarak, zencefilin sağlık faydalarından yararlanabilir ve migren dahil kronik ağrıları...

Halıyı Yıkamadan Nasıl Temizleyebilirsiniz?

Halıyı yıkamadan nasıl temizleyebilirsiniz? Kirli halınızı yıkamaya ya da silmeye zamanınız yoksa, kısa sürede halınızı tertemiz yapabilirsiniz.Özellikle kış aylarında halınızı kendiniz de yıkasanız, yıkama...

Giysilerdeki Vücut Kokusunu Gidermenin En İyi 5 Yöntemi

Giysilerdeki vücut kokusunu bazen istenmeyen bir koku olabilir. Dolabınızı açtığınızda bu kokuyu almak istemeyebilirsiniz. Eğer kıyafetleri hemen yıkamayıp bekletirseniz, bakteriler çoğalır ve yıkasanız da...

Dolaptaki Giysilerin Kırışması Nasıl Önlenebilir?

Dolaptaki giysilerin kırışması can sıkıcı bir durumdur. İşe gitmek üzereyken ya da dışarı çıkmak üzereyken, pek de hoş bir durum sayılmaz. Kıyafetleri, saklama koşulları uygun...