Uzmanlar, çocuklara meyve ve sebze yedirilmesi gerektiğini belirtiyor.Özellikle de obezite ile mücadele için çocuklara bu alışkanlığın kazandırılması çok önemli. Ancak çocuklar sebze ve meyve yerine zararlı atıştırmalıkları çok daha fazla seviyor. Peki bu durumda çocuğunuza meyve-sebze yeme alışkanlığını nasıl edindirirsiniz?
Mutfağa çocuğunuzu alın
Çocuğunuzu mutfağınıza alın, meyve ve sebzeleri yıkayın, soyun, dilimleyin ve pişirin.
Sevdiği yiyeceklere sebze ekleyin
Çocuğunuz pizza seviyorsa, o zaman pizzanın üstüne konulacak sebzelere birlikte karar verin. Böylece çocuğunuz kendi pizzasını kendisi yapacağı için üzerine konulan sebzeleri yememezlik yapmayacaktır.
Sebzeleri eğlenceli hale getirin
Çocuğunuzun sebzeleri sevmesi için onları keserek farklı şekiller verebilirsiniz. Örneğin, brokoliyi ağaç, karnabaharı beyin, yapabilirsiniz. Bunları yaparken çocuğunuzla birlikle olun. Böylece daha eğlenceli olacaktır.
Sebze yemesi için zorlamayın
Çocuğunuza sebzeleri yemesi için zorlama yapmayın. Çünkü zorla yedirmeye çalışmanız halinde çocuğunuz o sebzeden nefret edecektir, sonra o sebze ile çocuğunuzun arasını düzeltmek daha zor olacaktır.
Yeni sebzeleri tanıtın
Çocuğunuzun bilmediği bir sebzeyi yemesi için baskı uygulamayın. Sadece denemek isteyip istemediğini sorun. Yeni sebzeyi tarif edin.
Pes etmeyin
Unutmayın, çocuklar büyüdükçe damak zevkleri de değişecektir. Bunun için sevmediği veya yemediği bir sebzeyi ileri yaşlarında yemeye başlayabilir. Siz sebzeleri pişirin, bir süre sonra yemeye başlayacaktır.
Sebzeleri içecek yapın
Bazı sebzeleri, portakal suyu ile veya yoğurdun üzerine koyarak çocuklarınıza verebilirsiniz. Örneğin, sade yoğurdun içine muz, çilek ve avokado ekleyebilirsiniz.
Arkadaşlarından yararlanın
Çocuğunuzun maceracı bir arkadaşı varsa ondan yararlanın. Arkadaşı bir sebzeyi yerse, çocuğunuzda onu takip edecek ve sebzeyi yiyecektir.
Sebzeleri kızartın
Çocukların en sevdikleri yiyeceklerin başında patates kızartması gelir. Siz de sebzeleri kızartarak, pateates gibi gevrek bir hale getirin. Böylece damak tadına daha ygun olacaktır.
Ders çalışırken alıştırmalık hazırlayın
Çocuğunuz ders çalışırken, bir bardak içine dilimlenmiş havuç veya salatalık koyarak onun atıştırmasını sağlayabilirsiniz. Bunun için çocuğunuzun her zaman ulaşabileceği bir yerde sebzelerin durması daha iyi olacaktır.
Örnek oluşturmak
Örneğin brüksel lahanasını yemek çocuğunuz için hoş olmayabilir. Ama ailenin diğer fertleri zevkle brüksel lahanasını yerse o zaman çocuğunuzda sizleri örnek alacaktır.
