Ana Sayfa SAĞLIK EGZERSİZ İşyerinde karın yağlanmasını önlemenin 5 yolu

İşyerinde karın yağlanmasını önlemenin 5 yolu

İşyerlerin özellikle oturarak çalışıyorsanız bir süre sonra karın yağlanmasından şikayet etmeye başlayacaksanız demektir. Çünkü hareketsiz olarak sürekli oturmak karın ve bel bölgesini olumsuz olarak etkiliyor.

British Journal of Sports Medicine tarafından yapılan bir araştırmaya göre, masa başında çalışmanıza rağmen her gün 30 dakika boyunca egzersiz yapsanız bile sizler risk altındasınız.

1. Ayakta daha fazla kalori yakın:
Saatte bir mil hızında yürümek göbek yağını önleyecektir ama sonuçlarını hızlır bir şekilde alamayabilirsiniz. Masa başında oturanların göbek yağlanmasının ana nedeni harcadığınızdan daha fazla kalori almanızdır. Bunun için ayakta çalışmak çok daha faydalıdır. Belki yüksek bir stand alarak bilgisayarınızı üzerine koyup çalışmanızı ayakta yapabilirsiniz. Bu durum kalori harcamanıza neden olacaktır.

İlgili Yazılar

2. Her gün birkaç tur ‘egzersiz yapın:
Ofiste çalışıyor olsanız bile gün içinde 30 ila 60 saniyelik yüksek yoğunluklu egzersiz, ardından bir ile iki dakika daha düşük yoğunlukta egzersiz karın yağıyla savaşmanın en iyi yollarından biridir. Bunun için ofis yakınındaki parklara gidebilirsiniz. Ayrıca temiz hava zihinsel sağlığınız için de çok iyi gelecektir.

3. Kahvaltıyı asla atlamayın:
Başarılı bir şekilde kilo vermenin anahtarı kahvaltıdır. Metabolizmanızı hızlandırır. Kendinize bir omlet hazırlayın. Eğer vaktiniz olmadığını düşünüyorsanız kendinize proteinli bir içecek hazırlayabilirsiniz. Doğal yağ, antioksidanlar ve sağlıklı karbonhidratlar için chia veya keten tohumları ile çilek ekleyin.

4. Gün boyunca su için:
Su içmenin kilo vermeyi kolaylaştırdığı bilinmektedir. Su içmek karın bölgesinin yağlanmasını önlediği gibi zihinsel odaklanmaya da yardımcı olur. Mümkün olduğunca tatlı içeceklerden kaçının. Masanızın üzerinde her zaman su bulundurun ve yudum yudum için. Suyunuza lezzet eklemek için limon suyu ilave edebilirsiniz.

5. Her öğünde protein, iyi yağ ve lif yiyin:
Acil atıştırmalıklarını hazır bulundurun; Böylece otomatlarda bulunan yiyeceklere takılmazsınız. Ayrıca iş arkadaşlarınızın getirdiği kurabiye, kavrulmuş badem gibi yiyeceklerden de uzak durursunuz.

Yemeklerin arasının 4 saatten fazla olmamasına özen gösterin. Aynı şey, kahvaltı ve öğle yemeği arasındaki zaman için de geçerlidir. Sabah 8’de kahvaltı ettiyseniz, öğle yemeğini saat 2 de yiyecekseniz saat 11.00 de protein açısından zengin bir atıştırmalık yiyin.

Ayrıca, kurutulmuş meyve gibi doğal şekerler olsa da şeker yüklü aperitiflerle bayram etmeyin. Bunun yerine yarım yeşil organik elma veya bir kaşık badem yiyebilirsiniz.

Karın Yağları,     Sağlıklı Beslenme,      Egzersiz,       Kariyer

İlgili Makaleler

Patlamış Mısır Yemeniz İçin 7 Neden

Patlamış mısır herkesin en sevdiği atıştırmalıkların başında gelir. Atıştırmalıklar genellikle kilo yapıcı ve zararlı...

Külotlu Çorapların Ömrünü Nasıl Uzatırsınız

Külotlu çorapların ömrünü nasıl uzatırsınız? Rengârenk, desen desen külotlu çoraplar gardırobumuzdaki en büyük yardımcılarımız....

Ağız İçindeki Yaralar İçin Tedavi Yöntemleri

Ağız içindeki yaralar ve özellikle yanakların iç kısımlarında çıkanlar çoğu insanın hayatında rahatsızlık veren...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,835BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
445TakipçilerTakip Et
237TakipçilerTakip Et

En Popüler

Yemeğinizin Tadını Bozan 7 Pişirme Hatası

Yemeğinizin tadını bozan 7 pişirme hatası.. Lezzetli bir yemek iyi pişirme alışkanlıklarıyla başlar! Yemeklerinizin lezzetini bozabilecek bu 7 hatayı yapmadığınızdan emin olun. 1. Fırın Kapısını...

Meyve ve Sebze Temizleme Spreyi + 3 Bekletme Yöntemi

Meyve ve sebze temizleme spreyi çok önemlidir. Hepimiz böcek ilaçlarının zararlı olduğunu biliyoruz ve yapabildiğimiz zaman organik satın almamız gerekiyor. Peki ya taze ürünlerimizde...

Patlamış Mısır Yemeniz İçin 7 Neden

Patlamış mısır herkesin en sevdiği atıştırmalıkların başında gelir. Atıştırmalıklar genellikle kilo yapıcı ve zararlı olarak görülür. Oysa patlamış mısırın faydalarını okuyunca şaşıracaksınız. Sağlıklı bir tahıl Patlamış...

Külotlu Çorapların Ömrünü Nasıl Uzatırsınız

Külotlu çorapların ömrünü nasıl uzatırsınız? Rengârenk, desen desen külotlu çoraplar gardırobumuzdaki en büyük yardımcılarımız. Ancak özellikle külotlu çorap giymeye alışık değilseniz, veya bakımını nasıl...