Ana Sayfa SAĞLIK EGZERSİZ İşyerinde karın yağlanmasını önlemenin 5 yolu

İşyerinde karın yağlanmasını önlemenin 5 yolu

İşyerlerin özellikle oturarak çalışıyorsanız bir süre sonra karın yağlanmasından şikayet etmeye başlayacaksanız demektir. Çünkü hareketsiz olarak sürekli oturmak karın ve bel bölgesini olumsuz olarak etkiliyor.

British Journal of Sports Medicine tarafından yapılan bir araştırmaya göre, masa başında çalışmanıza rağmen her gün 30 dakika boyunca egzersiz yapsanız bile sizler risk altındasınız.

1. Ayakta daha fazla kalori yakın:
Saatte bir mil hızında yürümek göbek yağını önleyecektir ama sonuçlarını hızlır bir şekilde alamayabilirsiniz. Masa başında oturanların göbek yağlanmasının ana nedeni harcadığınızdan daha fazla kalori almanızdır. Bunun için ayakta çalışmak çok daha faydalıdır. Belki yüksek bir stand alarak bilgisayarınızı üzerine koyup çalışmanızı ayakta yapabilirsiniz. Bu durum kalori harcamanıza neden olacaktır.

İlgili Yazılar

2. Her gün birkaç tur ‘egzersiz yapın:
Ofiste çalışıyor olsanız bile gün içinde 30 ila 60 saniyelik yüksek yoğunluklu egzersiz, ardından bir ile iki dakika daha düşük yoğunlukta egzersiz karın yağıyla savaşmanın en iyi yollarından biridir. Bunun için ofis yakınındaki parklara gidebilirsiniz. Ayrıca temiz hava zihinsel sağlığınız için de çok iyi gelecektir.

3. Kahvaltıyı asla atlamayın:
Başarılı bir şekilde kilo vermenin anahtarı kahvaltıdır. Metabolizmanızı hızlandırır. Kendinize bir omlet hazırlayın. Eğer vaktiniz olmadığını düşünüyorsanız kendinize proteinli bir içecek hazırlayabilirsiniz. Doğal yağ, antioksidanlar ve sağlıklı karbonhidratlar için chia veya keten tohumları ile çilek ekleyin.

4. Gün boyunca su için:
Su içmenin kilo vermeyi kolaylaştırdığı bilinmektedir. Su içmek karın bölgesinin yağlanmasını önlediği gibi zihinsel odaklanmaya da yardımcı olur. Mümkün olduğunca tatlı içeceklerden kaçının. Masanızın üzerinde her zaman su bulundurun ve yudum yudum için. Suyunuza lezzet eklemek için limon suyu ilave edebilirsiniz.

5. Her öğünde protein, iyi yağ ve lif yiyin:
Acil atıştırmalıklarını hazır bulundurun; Böylece otomatlarda bulunan yiyeceklere takılmazsınız. Ayrıca iş arkadaşlarınızın getirdiği kurabiye, kavrulmuş badem gibi yiyeceklerden de uzak durursunuz.

Yemeklerin arasının 4 saatten fazla olmamasına özen gösterin. Aynı şey, kahvaltı ve öğle yemeği arasındaki zaman için de geçerlidir. Sabah 8’de kahvaltı ettiyseniz, öğle yemeğini saat 2 de yiyecekseniz saat 11.00 de protein açısından zengin bir atıştırmalık yiyin.

Ayrıca, kurutulmuş meyve gibi doğal şekerler olsa da şeker yüklü aperitiflerle bayram etmeyin. Bunun yerine yarım yeşil organik elma veya bir kaşık badem yiyebilirsiniz.

Karın Yağları,     Sağlıklı Beslenme,      Egzersiz,       Kariyer

İlgili Makaleler

Evinizi Nemlendirmeniz İçin 7 Neden

Rutubet ve küf olmaması için evimizin havasının kuru olması gerektiğini düşünüyoruz. Böylece nemin bizim...

Tahin Yemeniz İçin 10 Neden

Tahinin faydaları sizi şaşırtmaya yetecek kadar çok. En çok tüketilen geleneksel lezzetlerden tahini bir...

Glokom (Göz Tansiyonu) Belirtileri

Glokom dünyada geri dönüşümsüz körlüğün en yaygın nedenlerinden biridir. Gözdeki sıvı tahliye edilemediğinde ve...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,687BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
447TakipçilerTakip Et
237TakipçilerTakip Et

En Popüler

Mikrofiber Yüz Bezleri Nasıl Kullanılır?

Mikrofiber yüz bezleri oldukça popülerdir ve yüzdeki kiri ve kiri temizlemek için kullanılır. Bez, kimyasal kullanılmadan kiri, ölü deriyi ve yağı emer. Mikrofiber bezler...

Evinizi Nemlendirmeniz İçin 7 Neden

Rutubet ve küf olmaması için evimizin havasının kuru olması gerektiğini düşünüyoruz. Böylece nemin bizim ve eşyalarımız üzerindeki zararlarını en aza indirebileceğimizi sanıyoruz. Oysa uzmanlar...

Tahin Yemeniz İçin 10 Neden

Tahinin faydaları sizi şaşırtmaya yetecek kadar çok. En çok tüketilen geleneksel lezzetlerden tahini bir süper yiyecek olarak tanımlamak yanlış olmazdı. Tahin, susam tohumlarının sırasıyla...

Glokom (Göz Tansiyonu) Belirtileri

Glokom dünyada geri dönüşümsüz körlüğün en yaygın nedenlerinden biridir. Gözdeki sıvı tahliye edilemediğinde ve göz küresinde basınç normalden daha fazla arttığında geri dönüşü olmayan...