Ana Sayfa SAĞLIK Bu Gıdalar Beyninize Çok İyi Gelecek

Bu Gıdalar Beyninize Çok İyi Gelecek

Yeterli miktarda protein, karbonhidrat, antioksidan ve omega-3 yağ asidi olmadan hafıza kaybı ve bilişsel gerileme yaşamaya başlayabilirsiniz. Fakir bir beslenme ile kadınlarda depresyon ve kaygı arasında bir ilişki olduğunu ortaya koyan araştırmalar mevcut. İşte beyninize iyi gelecek bazı gıdalar…

  • PATLICAN

Patlıcan, özellikle beyin sağlığı için önerilen bir sebzedir. Patlıcanın 200 gramlık bir porsiyonu oldukça yüksek antosiyanini (kırmızı ve mor renkli sebze ve meyvelerde bulunur) sağlayabilir. Beyin gücünü artıran yiyecekler

  • COCOA

Koyu çikolata yiyerek beyini destekleyici faydalar sağlayabilirsiniz. Araştırmacılar, koyu çikolata tüketenlerin bilişsel performansını, mekân hafızasını ve tepki süresini artırdığını keşfetti. Kakao, beyindeki kan damarı işlevini de geliştirebilir. En fazla faydayı sağlamak için yüzde 70’i kakaodan oluşan çikolataları seçin. Hem siz hem de beyniniz mutlu olsun. Susuzluk beyni nasıl etkiler?

  • TURPGİL SEBZELER

Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası ve lahana gibi turpgil sebzeler, stresten korunmada yardımcı olabilecek kükürt içeren bileşikler açısından zengindir. Turpgil sebze yiyen kadınların, sadece meyve veya sebze yiyenlere kıyasla daha yavaş bilişsel gerileme yaşadığı tespit edilmiştir. Sebzeleri, az miktarda zeytinyağıyla hafifçe buğulanmış veya ızgara şeklinde tüketmenizde yarar var. Besin seviyelerini düşürmemek için de fazla pişirmeyin.

  • BÖĞÜRTLENLER

12 hafta süreyle yapılan bir araştırmada, yaban mersini suyu tüketen hafif bilişsel bozukluklara sahip yetişkinler kelime hatırlama testlerinde daha başarılı oldular. Çilek gibi parlak renkteki meyvelerde bulunan antioksidan, hafıza kabiliyetlerini artırabilir ve serbest radikaller adı verilen toksinlerin neden olduğu iltihap ve zararı azaltarak demansın başlamasını geciktirebilir. Beyin ‘Hayır’dan ‘Evet’e nasıl gidiyor?

  • BÜTÜN TAHILLAR

Kepekli tahıllar, rafine edilmiş hububatlardan daha fazla protein ve lif içerdiğinden, kan şekeri seviyesini, enerji ve zihinsel keskinliği dengeli tutma olasılıklarını artırır. Beyaz ekmek, makarna ve tahıllar gibi işlenmiş nişastaları, yüzde 100 tahıl ekmeği ve kahverengi pirinç gibi alternatifler ile değiştirin.

  • YAĞLI BALIK

Somon, sardalya ve halibut gibi yağlı balıkları düzenli olarak tüketmek beyninizi sağlıklı hale getirir. Yağlı balıklar, optimal beyin fonksiyonları için gerekli omega-3 yağ asitlerini içerir. Yeni nöron oluşumunu sağlamak ve sürdürmek için gerekli yapı taşlarını sağlar ve beynin iltihaplanmasını azaltmada da oldukça önemlidir.

  • KURUYEMİŞ

Fındık doyurucu derecede gevrektir ve ayrıca E vitamini, folat, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar gibi beyin koruyucu bileşikler bakımından zengindir. Ceviz katkılı bir diyetin, genç yetişkinlerde çıkarımsal akıl yürütme testlerinde yüzde 11’lik bir artış sağladığı ortaya konmuştur.

  • BAKLAGİLLER

Mercimek ve fasulye gibi baklagiller lif, protein ve antioksidan bakımından zengindir. Ayrıca beyninizin daha keskin olmasına yardımcı olurlar.

  • YEŞİL ÇAY

Şeker ve kafein yüklü içecekler yerine az miktarda veya hiç ilave tatlandırıcı içermeyen yeşil çay, beyin işlevini artırır. Yeşil çay, bilişsel bozuklukları önlemeye yardımcı olabilecek antioksidan içerir.

İlgili Makaleler

Dişlerde Plak ve Tartarları Önleminin 13 Yöntemi

Her gün düşündüğünüz bir şey olmayabilirler, ancak dişleriniz sizin için önemlidir. Dişlerinizi iyi ve...

Sedef Hastalığı için En İyi Esansiyel Yağlar

Sedef hastalığına uçucu yağlar uygulamak, bu yağların anti-inflamatuar, bağışıklık düzenleyici, antioksidan ve antiseptik özelliklerinden...

Evde Yapabileceğiniz Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri basitten zora doğru gider. Ancak kardiyovasküler sisteminiz ve alt bedeniniz için...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,687BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
453TakipçilerTakip Et
235TakipçilerTakip Et

En Popüler

Kekik Yağı Ne İçin ve Nasıl Kullanılır?

İnsanlar genellikle bir sebeple kekik yağını kullanmaya başlarlar ve daha sonra bunun çeşitli amaçlarla kullanılabileceğini keşfederler.Kekik yağı bağışıklık sisteminizi artırabilir.Aşağıdaki özelliklere sahiptir:Antibakteriyel Mantar önleyici Antioksidan Anti-inflamatuar Antibiyotik AntiviralBu özellikler...

İğne Deliğinden İpliği Geçirmenin En Pratik Yolu

İğne deliğinden ipliği geçirmek gerçekten çok zor bir iştir. Hele ki, yaş ilerleyip gözler bozulmaya başladı mı, ipliği iğne deliğinden geçirmek için ya bir...

Dişlerde Plak ve Tartarları Önleminin 13 Yöntemi

Her gün düşündüğünüz bir şey olmayabilirler, ancak dişleriniz sizin için önemlidir. Dişlerinizi iyi ve düzenli bir şekilde fırçalamazsanız plak birikimi meydana gelir bu da...

Sedef Hastalığı için En İyi Esansiyel Yağlar

Sedef hastalığına uçucu yağlar uygulamak, bu yağların anti-inflamatuar, bağışıklık düzenleyici, antioksidan ve antiseptik özelliklerinden dolayı yaygın ve etkili bir çaredir. Sedef, vücudun bağışıklık sisteminin...