Düzenli olarak her gün tuvalete gidemiyorsanız kabızlık sorunu yaşıyorsunuz demektir. Kabızlık sorunu yaşamak istemiyor ya da kabızlık sorunu zaten mevcutsa tüketmeniz gereken bazı besin maddelerini atlamamanız gerekir.
Sağlıklı bir bağırsak hareketi çok önemlidir. Bağırsaklarınız doğru çalışmıyorsa, bu tüm sağlığınızı etkileyebilir. Kabızlık sorunu yaşamamak ya da mevcut sorunu çözmek için lif içeren gıdalar tüketmek gerekir.
Çok fazla su içmek ve düzenli egzersiz yapmak bağırsaklarınıza yardımcı olur. Ne yediğinize dikkat etmeniz de önemlidir. Lif, sağlıklı bir sindirim için gereklidir ve tok hissetmenizi sağlar, böylelikle atıştırma yapmanızın da önüne geçer. Günde yaklaşık 30 ila 40 gram lif tüketmelisiniz. Lif, sebze, meyve, baklagiller, kuruyemiş ve bütün tahıl ürünlerinde bulunur.
Bazen bir ürünün ne kadar lif içerdiğini anlamaya çalışmak zor olabilir. Bunu sizin için biraz kolaylaştıralım istedik ve farklı yiyeceklerin 100 gramında ne kadar lif olduğunu gösteren bir liste hazırladık.
Tam tahıllı ekmek: 6,6 ila 7,6 gram
Çavdar ekmeği: 8.1 gram
Müsli: 8 gram
Buğday kepeği: 44 gram
Yulaf ezmesi: 7 gram
Tam tahıllı makarna: 4.2 gram
Pişmiş kuru fasulye: 11 gram
Pişmiş mercimek: 5.2 gram
Kuru incir: 9.8 gram
Hurma: 7.5 gram
Karışık kuruyemiş: 6 gram
Keten tohumu: 35 gram
