Ana Sayfa SAĞLIK Balık Dışında Omega-3 Alabilmenin 7 Yolu

Balık Dışında Omega-3 Alabilmenin 7 Yolu

Omega-3 yağ asitlerinin kalp sağlıklığı, beyin takviyesi ve inflamasyonla mücadele faydalarını elde etmenize yardımcı olacak birçok lezzetli yiyecek vardır.

Omega-3 alabilmek için sadece balık tüketmeniz gerekmez. Farklı yiyeceklerden de omega-3 yağ asitlerini almanız mümkün.

Kanola yağı
Bu yağ, yemeklik yağlar arasında en yüksek omega-3 yağ asitlerine sahip olan yağdır. Her bir yemek kaşığı 1.300 mg omega-3 içerir. Erkekler için günde en az 1,100 mg ve kadınlar için 1.600 mg omega-3 alınması tavsiye edilir.

Keten tohumu ve keten tohumu yağı
Keten tohumu, her ikisi de balıkta bulunan eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosahekzaenoik aside (DHA) dönüşen bir tür omega-3 alfa-linolenik asit (ALA) içerir. İki yemek kaşığı keten tohumu 3,800 mg omega-3 içerir.

Siyah pirinç
Bir buçuk bardak siyah pirinç 240 mg omega-3 yağ asidi içerir. Aynı zamanda kahverengi pirince göre iki kat protein ve lif barındırır. B vitaminleri, manganez, çinko, potasyum, fosfor ve magnezyum açısında zengin, kalori bakımından daha düşüktür.

Yumurta
Keten tohumu ve kanola yağı tavuk yemine eklendiğinde yumurtalar zenginleştirilebilir, bu da tavukların yumurtalarını daha değerli besinler haline getirebilir.

Soya fasulyesi
Bir bardak yeşil soya fasulyesi, 300 mg bitki bazlı omega-3 yağ asidi içerir ve bu da onları vejeteryanlar için önemli bir besin kaynağına dönüştürür. Soya fasulyesi aynı zamanda protein bakımından zengindir.

Ceviz
Kalp açısından sağlıklı çoklu doymamış yağlar önemlidir ve ceviz önemli miktarda omega-3 içerir. 30 gram cevizde 2.600 mg omega-3 vardır.

Zenginleştirilmiş süt ürünleri
Otla beslenen inekler, keçiler ve koyunların sütleri, hazır yemle beslenen hayvanların sütlerine göre daha fazla miktarlarda omega-3 içerir.

İlgili Makaleler

Armut Suyu Tarifleri ve 6 İnanılmaz Sağlık Faydası

Besin değeri olarak birçok meyve suyunun önüne geçen armut suyu içerek sağlıklı yaşam için...

Sıvı Sabun mu Katı Sabun mu Daha Sağlıklı?

Annelerin biten sabunları israf olmasın diyerek birbirine yapıştırdığı dönemler birçok kişi için artık gülümseten...

Kilo Verirken Çatlak İzleri Nasıl Önlenir?

Kilo Verirken Çatlak İzleri Nasıl Önlenir? Kısa bir sürede kilo alıp veren kadınlar ve...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,687BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
451TakipçilerTakip Et
237TakipçilerTakip Et

En Popüler

Kirli Fırın Tellerini Temizlemek İçin Şaşırtıcı Yol

Kirli fırın tellerini temizlemek kadınların kabusudur. Bu ince telleri çok kolay değildir. Bu yazımızda fırın raflarını temizlemenin basit ve şaşırtıcı bir yolunu anlatacağız.İhtiyacın olacak...

Balonlu Naylon ile Yapılacak 10 Şey

Balonlu naylon eşyaları sarmak dışında çok daha farklı şeyler için kullanılabilir. Yazımızı okuyunca balonlu naylonun kışın sizi nasıl sıcak tutabileceğini, sert yüzeylerin oturulması rahat...

Mikrofiber Bezleri Farklı Amaçlar İçin Kullanabilirsiniz

Mikrofiber bezler birkaç yıldır temizlik malzemeleri arasında en değerli araçlarından biri oldu! Bu süper emici bezler neredeyse tüm temizlik işlerini kolaylaştırır ve fonksiyonlarına göre...

Kokulu Ev Yapımı Sirkeli Yumuşatıcı Yapımı

Sirke harika bir yumuşatıcıdır. Ancak bir çok kişi sirke kokusunu sevmediği için veya kokunun giysilerinde kalabileceğini düşündüğü için kullanmak istemiyor. Bir çok kişi de...