Ana Sayfa SAĞLIK Doğru Squat Yapmanın 6 Kuralı

Doğru Squat Yapmanın 6 Kuralı

Squat, şekilli sıkı kalçalara kavuşmak için vazgeçilmez bir egzersiz. Ancak doğru yapılmadığı takdirde olumsuz sonuçlar da doğurabiliyor. Bir sonraki squat egzersizine başlamadan önce, bu hareketi doğru yapıp yapmadığınızdan emin olmak için bu yazıya mutlaka göz atın.

Dizlerin Pes Etmesi

Eğer kalçalarınız genişse ve üst bacak kaslarınız zayıfsa, bu hatayı ister istemez yapmaya meyillisiniz demektir. Squat esnasında dizleriniz birbirine yaklaşırsa bu, diz bağlarınızı zorlar ve sakatlanmalara neden olabilir. Ancak bunun önüne geçmek için sadece dikkat etmek yetmez. Dizlerinizi sabit tutabilmek için üst bacak kaslarınızı güçlendirmeniz gerekir. Bunun için direnç bandı ile yapılan egzersizleri deneyebilirsiniz.

Bacakların 90 Derece Olmaması

Eğer squat yaparken üst bacaklarınız yere tam paralel olmazsa, yani dizlerinizle 90 derecelik açıyı yakalayamazsanız, squat’ı tam anlamıyla yapamıyorsunuz demektir. Bu şekilde, egzersizin olumlu sonuçlarını almayı beklemeyin. Doğru bir squat yapabilmek için tam diz hizasında bir düzleme oturup sonra kalkmaya çalışarak alıştırma yapabilirsiniz.

Sırtı Düz Tutamamak

Omurga doğal olarak S şeklindedir. Eğer beliniz güçsüzse – ki bu çoğu kadın için böyledir –  sırtı düz tutmaya çalışmak gerçekten zorlayıcı olabilir. Squat yaparken sırtınızı düz tutmazsanız, vücudunuzun tüm ağırlığı belinize biner ve bu da sakatlanmalara yol açabilir. Sırtınızı düz tutabilmek için belinizi güçlendirici egzersizler yapabilirsiniz. Ellerinize çok ağır olmayan dambıllar alın ve dizlerinizi hafifçe kırarak, belinizin düz durmasına özen göstererek öne doğru eğilin. Sonra yine belinizi dik tutmaya çalışarak kalkın. Bu egzersiz belinizdeki kaslarınızı güçlendirecek ve squat yaparken sırtınızı düz pozisyonda tutabilmenize yardımcı olacaktır.

Ayaklarınızı Sürekli Aynı Pozisyonda Tutmak

Squat yaparken ayaklarınızı farklı şekilde tutmak, farklı sonuçlar almanızı sağlar. Ancak ayaklarınızı her seferinde aynı şekilde tutarsanız, squat’ın olumlu sonuçlarından sadece tek şekilde faydalanabilirsiniz. Örneğin, ayaklarınızı omuz genişliğinden daha kapalı tutarsanız kalça kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ancak bacaklarınızı biraz daha açarsanız iç bacak kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. Bir bacağınızı önde tutarsanız ise kalçanızı şekillendirmeniz mümkün.

Az Ağırlık Kaldırmak

Eğer squat yaparken az ağırlık kaldırıyorsanız, bu ağırlıkları biraz arttırayı düşünebilirsiniz. Kadınlar arasında yaygın olan, incelmek için az ağırlıkla çok tekrar düşüncesini aslında uzmanlar çok doğru bulmuyor. Çünkü az ağırlıkla bacaklarınızı forma sokmak biraz zor. Ağırlıklarınızı arttırarak daha az tekrarla daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Dizlerin Ayak Parmaklarından Önde Olması

Squat’ın esas kurallarından biri, çömelirken dizlerin ayak parmaklarından daha öteye gitmemesidir. Eğer dizleriniz öne giderse, dizlerinize binen yük %28 oranında artar ve bu da dizlerinize zarar verir. Ancak dizlerinizin pozisyonuna odaklanmak yerine, harekete başlamadan önce kalçanızı geri itmeye odaklanın. Bunu yaparak zaten dizlerinizin öne doğru gitmesini engellemiş olacaksınız.

Bir Cevap Yazın

İlgili Makaleler

Soğan Suyu İle Yapabileceğiniz Tedaviler

Soğan suyu içinde bulundurduğu bileşenler sebebiyle gerçekten çok sağlıklıdır. Meyve veya sebze sularınızın içine...

Karanfil Çayı Çok Farklı Kullanım Alanları

Karanfil çayı nedir, özelliklerini ve yararlarını biliyor musunuz? Eski zamanların değerli bir bitkisi olan...

Tuz, Karabiber ve Limon İle Tedavi Edilebilecek 9 Sorun

Limon, tuz ve karabiber, salata sosu ya da yemeklere lezzet vermenin dışında çok daha...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,800BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
445TakipçilerTakip Et
238TakipçilerTakip Et

En Popüler

Soğan Suyu İle Yapabileceğiniz Tedaviler

Soğan suyu içinde bulundurduğu bileşenler sebebiyle gerçekten çok sağlıklıdır. Meyve veya sebze sularınızın içine koyup içebileceğiniz gibi farklı tedavi şekillerinde de kullanabilirsiniz. 1. Kulak Çınlamalarına  Malzemeler 1...

Koltuklarınızı Yeni Gibi Yapabilirsiniz

Koltukları daha uzun kullanmak istiyorsanız, bu basit tüyolarla koltuklarınızı yeni gibi yapabilirsiniz. Kumaş koltuklarınızı derinlemesine temizleyebilirsinizBu yazıda, mürekkep lekelerini gidermek, mikrofiber bir kanepeyi temizlemek,...

Banyoyu Kolay Temizlemek İçin Küçük Hileler

Banyoyu kolay temizlemek için bazı yöntemleri bilmeniz gerekiyor. Banyonuzu temizlemek için saatler harcayıp bir de kimyasal maddeler mi soluyorsunuz? Daha önce banyo temizliği için...

Kotun Çamaşır Makinasında Zarar Görmemesi İçin

Bazı insanlar kotunuzu asla yıkamanız gerektiğini veya yaparsanız elle yıkamanız gerektiğini düşünüyor. Bunları çok sık yapmadığınız sürece çamaşır makinesinde yıkamanız iyi olur. Aşağıdaki ipuçlarını...