Ana Sayfa SAĞLIK Derin Nefes Nasıl Alınır?

Derin Nefes Nasıl Alınır?

Nefes alma egzersizi size komik gelebilir. Her dakika nefes alıyoruz diye düşünüp neden egzersiz yapayım diyebilirsiniz. Ancak bilinçli ve derin nefes almak aslında vücudunuza çok ciddi faydalar sağlar. Bunun için gerçekten onarıcı ve kontrollü nefes almayı öğrenmek gerekiyor. İşte nasıl başlayabilirsiniz:

Oturmak için sessiz ve rahat bir yer bulun. Önce normal solunum alıp vermenizin nasıl olduğunun farkında olun, böylece daha derin ve daha kontrollü bir nefesin nasıl olabileceğini ölçmek için kullanabilirsiniz.

Derin bir nefes almak için elinizi karnınıza koyun ve burnunuzdan nefes alın, göğsünüzün ve karnınızın alt kısmının temiz hava ile dolmasıyla karnınızın yükselmesine izin verin.

Bu nefesi üç kez tutun ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Nefes vermeniz almanızdan daha yavaş ve uzun olmalıdır. Çünkü bu daha fazla karbondioksit salınır ve daha rahatlatıcı bir etki sağlar.

Odaklanmak istediğiniz sağlık koşullarına bağlı olarak, günde bir veya iki kez 5 ila 20 dakika ya da ihtiyacınız olduğu sıklıkta uygulayın.

Örneğin, sindirim rahatsızlığı çekiyorsanız, yemeklerden önce birkaç dakika derin nefes almayı deneyin.

İlgili Makaleler

Sedef Hastaları İçin Kapsaisin (Acı Biber) Merhemi

Sedef hastaları için kapsaisin (Acı Biber) merhemi tarifi. Kapsaisin acı biberde bulunan, yakıcı molekülün...

24 Saat İçinde Soğuk Algınlığını Geçirecek İpuçları

Soğuk algınlığı genellikle burun, sinüs ve boğazdaki mukoza zarının iltihaplanmasının bir sonucudur ve virüsten...

Patlamış Mısır Yemeniz İçin 7 Neden

Patlamış mısır herkesin en sevdiği atıştırmalıkların başında gelir. Atıştırmalıklar genellikle kilo yapıcı ve zararlı...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,808BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
445TakipçilerTakip Et
238TakipçilerTakip Et

En Popüler

Gardırobun Nemini Almanın Pratik Yolu

Lezzetli yemekler yapılan pirinci, telefon suya düştüğünde nemini almak için kullanmak çok bilinen bir uygulamadır. Aynı yöntemi, gardırobun nemini almak ve kıyafetlerin güzel kokması...

Magnezyum Eksikliğini Süper Toplarla Giderin

Magnezyum eksikliğini süper toplarla giderin. Magnezyum, insan sağlığı için en önemli besin öğelerinden biridir. buna rağmen insanların yüzde 80'inde magnezyum eksikliği olabilir. Magnezyum eksikliği,...

Gri Saçlar Nasıl Parlaklaştırılır?

Gri saçlar nasıl parlaklaştırılır? Gri saçlar kuru olma eğiliminde olduğu doğrudur ve bazı durumlarda, kafa deriniz daha az nem üretiyorsa sert, kırılgan ve zayıf...

Bitki Hidrosolü (öz suyu) Yapabilirsiniz

Bitki Hidrosolü (öz suyu) Yapabilirsiniz. Hidrosoller, hidrolat olarak da anılır, çiçek veya bitki özsuları, distile özsuları veya bitki suları olup damıtma işleminin su içeren...