Ana Sayfa SAĞLIK EGZERSİZ Bacak Kaslarınızı Sıkılaştırmak İçin 12 Etkili Hareket

Bacak Kaslarınızı Sıkılaştırmak İçin 12 Etkili Hareket

Kilo alıp verme sırasında en çok etkilenen yerlerden biri de bacak kaslarıdır. Sıkı bacak kaslarına sahip olmak sanıldığı kadar zor değildir. Bunun için ağır spor yapmak gerekmez. Evinizde uygulayabileceğiniz bazı hareketler ile bir hafta içinde sıkılaşmayı sağlayabilirsiniz.

1. Temel çömelme

bacak-egzersiz1

2. Geriye geçme hareket

bacak-egzersiz2

3. Çölme

bacak-egzersiz3

Bu hareket hem karın hem de kalçanızı çalıştıracaktır.

Vücudunuzu 4 hafta içinde forma sokacak 7 egzersiz

4. Tam çömelme

bacak-egzersiz4

Bu biraz kardiyoyu etkiliyor

5. Eğik bükülme

bacak-egzersiz5

Beliniz size teşekkür edecek.

6. Zıplama

bacak-egzersiz6

Bu egzersiz kollarınız için de iyi.

Sırt, kalça ve diz ağrılarını rahatlatan ayak egzersizi

7. Oturma

bacak-egzersiz7

8. Yarı oturma

bacak-egzersiz8

Dizleriniz için zor bir egzersiz. Dikkatli bir şekilde yapın ve çok düşük oturmayın. Başlangıçta, bir şeye tutunmak isteyebilirsiniz.

9. Diz üzerine oturma

bacak-egzersiz9

bu harekette birçok kas grubu aynı anda etkilenir.
10. Diz Bükme

bacak-egzersiz10

Bu egzersiz kalçanızı ve baldırınızı önemli ölçüde güçlendirir.
11. Ayak parmaklarını uzatma

bacak-egzersiz11

Kaslar olabildiğince sıkı olduğu için ayak parmakları da etkilenir
12. Tam oturma

bacak-egzersiz12

Bu egzersiz kaslarınıza bir önceki statik duruştan sonra bir dinlenme verir, laktik asit akar ve biraz kardiyo ekler.

İlgili Makaleler

Güzel Kaşlar İçin 4 Basit Dokunuş

Kaşlarınızı profesyonel olarak düzenli olarak şekillendirmek için zamanınız veya paranız yoksa üzülmeyin. Onları kendiniz...

Burnunuzdaki Kılcal Damarlardan Kurtulabilirsiniz

Burnunuzda gözle görülür damarlar varsa, bunlar muhtemelen örümcek damarlarıdır, çünkü burun üzerinde daha büyük...

Vücudunuzu 1 Ayda Değiştirecek Egzersiz Programı

Vücudunuzu 1 Ayda Değiştirecek Egzersiz Programı. Düzenli egzersiz yapmanın hem formda hem de sağlıklı...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,687BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
451TakipçilerTakip Et
235TakipçilerTakip Et

En Popüler

Sutyenin Son Kullanma Tarihi Var

İyi bir sütyen oldukça pahalı olabilir. Güzel, uyan ve aslında rahat olan birini bulmak kolay değildir, özellikle de daha büyük sütyen bedenine sahip kadınlar...

40 Yaşından Sonra Nasıl Kilo Verebilirsiniz?

40 yaşını geçen herkes muhtemelen şu soruna aşina olacaktır: İstenmeyen kilo alımı. 40 yaşın üzerindeyseniz ve biraz kilo vermek istiyorsanız, bazı ipuçları size yardımcı...

Bergamot Yağının Faydaları Nelerdir?

Bergamot yağının sağlığınız için kullanabileceğiniz en çok yönlü ve güçlü esansiyel yağlardan biri olduğunu biliyor muydunuz?Bu yağ bergamot meyvesinin çekirdeğinden elde edilir ve 3...

Elmayı Kabuğuyla Yiyecekseniz Nasıl Yıkanmalı?

Elma yemek istiyorsanız, musluk suyuyla yıkarsınız veya üstünü silersiniz. Hemen hemen her birimiz bunu yapıyoruz. Ancak, pestisit tüketmediğinizden emin olmak istiyorsanız, bunun yeterli olmadığını...