Ana Sayfa SAĞLIK EGZERSİZ Bacak Kaslarınızı Sıkılaştırmak İçin 12 Etkili Hareket

Bacak Kaslarınızı Sıkılaştırmak İçin 12 Etkili Hareket

Kilo alıp verme sırasında en çok etkilenen yerlerden biri de bacak kaslarıdır. Sıkı bacak kaslarına sahip olmak sanıldığı kadar zor değildir. Bunun için ağır spor yapmak gerekmez. Evinizde uygulayabileceğiniz bazı hareketler ile bir hafta içinde sıkılaşmayı sağlayabilirsiniz.

1. Temel çömelme

bacak-egzersiz1

2. Geriye geçme hareket

bacak-egzersiz2

3. Çölme

bacak-egzersiz3

Bu hareket hem karın hem de kalçanızı çalıştıracaktır.

Vücudunuzu 4 hafta içinde forma sokacak 7 egzersiz

4. Tam çömelme

bacak-egzersiz4

Bu biraz kardiyoyu etkiliyor

5. Eğik bükülme

bacak-egzersiz5

Beliniz size teşekkür edecek.

6. Zıplama

bacak-egzersiz6

Bu egzersiz kollarınız için de iyi.

Sırt, kalça ve diz ağrılarını rahatlatan ayak egzersizi

7. Oturma

bacak-egzersiz7

8. Yarı oturma

bacak-egzersiz8

Dizleriniz için zor bir egzersiz. Dikkatli bir şekilde yapın ve çok düşük oturmayın. Başlangıçta, bir şeye tutunmak isteyebilirsiniz.

9. Diz üzerine oturma

bacak-egzersiz9

bu harekette birçok kas grubu aynı anda etkilenir.
10. Diz Bükme

bacak-egzersiz10

Bu egzersiz kalçanızı ve baldırınızı önemli ölçüde güçlendirir.
11. Ayak parmaklarını uzatma

bacak-egzersiz11

Kaslar olabildiğince sıkı olduğu için ayak parmakları da etkilenir
12. Tam oturma

bacak-egzersiz12

Bu egzersiz kaslarınıza bir önceki statik duruştan sonra bir dinlenme verir, laktik asit akar ve biraz kardiyo ekler.

İlgili Makaleler

Yağlı Ciltler İçin Temizlik Pedi Nasıl Yapılır?

Yağlı ciltler için temizlik pedi çok önemlidir. Çünkü yağlı ciltler temiz tutulmalı. Böylece  yağın...

Elma Sirkesini Banyo Yaparken Kullanmanız İçin 4 Neden

Elma sirkesini banyo yaparken kullanmanızın size sağlayacağı çok önemli faydaları var. Elma sirkesi karbonat...

Şampuana Tuz Eklerseniz

Şampuana tuz eklerseniz neler olur biliyor musunuz? Hepimiz tuzun mutfağımızın en önemli maddelerinden biri...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,832BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
445TakipçilerTakip Et
237TakipçilerTakip Et

En Popüler

Sedef Hastaları İçin Kapsaisin (Acı Biber) Merhemi

Sedef hastaları için kapsaisin (Acı Biber) merhemi tarifi. Kapsaisin acı biberde bulunan, yakıcı molekülün adıdır. Reçetesiz satılan ağrı kremleri ve merhemlerde bulunan ortak bir...

Tencere ve Tavalar Neden Eğriliyor?

Tencere ve tavalar neden eğriliyor? Mutlaka başınıza gelmiştir. Yeni aldığınız tencere ve tavalar bir sonra dengesiz hale gelir. Nedeni yemek pişirdikten sonra yaptığınız temizleme...

Kedi Kumunun Farklı Kullanımları

Kedi kumunun farklı kullanımları var. Evinizde kedi besliyorsanız, sürekli kedi kumu da bulunduruyorsunuz demektir. Kedi kumunu sadece evcil hayvanınız için değil, evinizde başka işler...

Yumurta Tozu Nasıl Yapılır?

Yumurta Tozu Nasıl Yapılır? Yumurta tozu elinizde fazla yumurta varsa yapmak için iyi bir çözümdür. Böylece hem yumurtaları değerlendirmiş olursunuz hem de elinizin altında...