Ana Sayfa SAĞLIK Oturarak Geçirdiğiniz Zamanı Azaltmanın 11 Yolu

Oturarak Geçirdiğiniz Zamanı Azaltmanın 11 Yolu

Masa başı bir işiniz olabilir ve gün içinde genellikle oturmanız gerekebilir. Oturmanın sağlık üzerindeki etkilerini dengelemek için yapabileceğiniz pek çok şey var. İşte bazı öneriler.

1. Kalkın ve her 30 dakikada bir yürüyün
Bir masa başı işiniz varsa, bir zamanlayıcı ayarlayın ve her 30 dakikada bir kalkıp hareket ettirin. Bir faaliyete girdiğinizde ne kadar süre oturduğunuzu unutmak çok kolaydır. Bir dakikalığına kalkıp yürümek bile faydalı olacaktır. Ofisinizde merdiven varsa, basamaklardan aşağı inin ve yukarıya çıkın.

2. İş arkadaşlarınızı şahsen ziyaret edin
E-posta göndermek, aramak veya mesaj atmak yerine, masanızdan kalkın ve iş arkadaşlarınızı şahsen ziyaret edin. Fazla oturmanın 11 korkunç sonucu

3. Telefondayken yürüyün
Bir iş görüşmeniz varsa, yürüyüşe çıkın. Ofisinizi dolaşsanız bile oturmaktan iyidir. Yürüme daha iyi düşünmenize yardım edecektir

4. Ayakta duracağınız masa kullanın
Yüksek ayaklı masalar üzerinde muazzam bir araştırma yapılmamasına rağmen, çoğu insan ayakta durduğunda daha fazla hareket eder. Ayakta bir masanız varsa, ayakta durduğunuzda kan dolaşımı için arada sırada çömelin ve kalkın.

5. Bir koşu bandı veya bisiklet alın
Yürümeyi ve çalışmayı öğrenmek biraz pratik gerektirir, ancak bu konuda ustalaşanlar için sürekli hareket anlamına gelir. Günün daha iyi bir kısmı için sadece çok yavaş yürümek bile büyük bir fark yaratıyor.

6. Boş zamanlarınızda meşgul olun
İş yerinde daha fazla hareket etmenin yanı sıra, işten eve geldiğinizde hemen televizyonun başına geçmeyin. Dışarı çıkın ve egzersiz yapın, bisiklet sürün, yürüyüş yapın. Sürekli oturmak ne kadar zararlı?

7. İşe giderken yürüyün veya bisiklete binin
İş yerinde daha fazla hareket etmenin yanı sıra, bisiklete binmeyi veya işinize yürümeyi (eğer yapabilirseniz) deneyin. Bu zaman ve çaba gerektirir, ancak getirdiği tüm zihinsel ve fiziksel faydalara değer.

8. Hareketli toplantılar yapın
Ofisinizdekileri, hareketli toplantıların yararına ikna edin. Yürüyüşe çıkın – dış mekanlar işle ilgili meseleleri meslektaşlarınızla tartışmak için harikadır.

9. Yeni bir aktif hobi edin
Dans etmek veya bahçe ile uğraşmak. Hareketsiz eğlence aktivitelerine katılmak yerine, yeni bir şey, aktif bir şey deneyin.

10. Bir köpek alın
Sadece bir köpeğe sahip olmak size bir amaç vermekle kalmaz, aynı zamanda stresi azaltır, formda ve aktif kalmanıza yardımcı olabilir, sosyal yaşamınızı iyileştirebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

11. Restoranlarda bar koltuklarını tercih edin
Yemek yemeye çıkarsanız bir bar koltuğuna oturun. Böylece daha hareketli kalırsınız.

İlgili Makaleler

Göbek Yağlarını Yakan Güçlü İçecek

Göbek Yağlarını Yakan Güçlü İçecek. Kilo verme sürecinde en zor yağ yakılan bölgelerden biri...

Greyfurtun 13 Sağlık Faydası

Greyfurtun 13 Sağlık Faydası. Greyfurt, vücut için sayısız yararlı özelliklere sahip bir meyvedir. C...

Siyah Kimyon Yağı Kullanmanız İçin Nedenler

Siyah Kimyon Yağı inanılmaz derecede güçlüdür. Son yapılan araştırmalar kanser üzerinde etkili olduğunu gösteriyor.Bitki,...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,687BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
451TakipçilerTakip Et
235TakipçilerTakip Et

En Popüler

Bitkilerde Yaprak Sararmasının Nedenleri

Bitkilerde Yaprak Sararmasının Nedenleri. Sağlıklı bir bitki her odaya göz alıcı bir karakter ve renk katar. Her bitkinin belirli ihtiyaçları vardır ve yapraklar sararıp...

Ayakkabı Nasıl Dezenfekte Edilir?

Ayakkabı Nasıl Dezenfekte Edilir? Dünyaya çıktığınızda virüsler ve bakterilerle temas kurarsınız. Koronavirüs veya H1N1 gibi virüslerin olduğu bir dünyada, ekstra önlemler almanız gerekir. Bu...

Hangi Çamaşırda Hangi Çamaşır Suyu Kullanılır?

Hangi Çamaşırda Hangi Çamaşır Suyu Kullanılır? Çamaşırlarda kullanabileceğiniz iki ana sıvı ağartıcı türü vardır. Giysilerinizi mahvetmemek için hangi tür ağartıcı kullandığınızı anlamak önemlidir. Çamaşır...

Nohut Unu Nasıl Yapılır?

Nohut Unu Nasıl Yapılır? Özellikle yüksek protein içeriği nedeniyle vejeteryanların ve glütensiz beslenmeyi tercih edenlerin tercih ettiği nohut ununu siz de evinizde yapabilirsiniz.Ekmek, humus,...