Ana Sayfa SAĞLIK EGZERSİZ Kollarınızı Sıkılaştırmak İçin 5 Hareket

Kollarınızı Sıkılaştırmak İçin 5 Hareket

Bu 5 basit kol egzersizi, tüm önemli kol kaslarınızı çalıştıracak şekilde tasarlanmıştır. Birkaç farklı ağırlığa sahip olmak iyidir çünkü her egzersiz farklı ağırlıklar kullanabilirsiniz. Kolay hareketlerde biraz daha ağır ağırlık kullanabilirsiniz.

Ancak etkili olması için her harekette çok fazla ağır ağırlık kullanmayın. Hafif ağırlıklar da kollarınızın güçlenmesine ve şekle girmesine yardımcı olacaktır. Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz

1-Pazı Hareketi
Bir ayağınızı hafifçe kaldırırken diğer ayağınızı kuvvetli şekilde dengeleyin (dizinizi kilitlememek için dikkatli olun). Ellerinizi öne bakacak ve dirsekler vücudunuza yakın olacak şekilde ağırlıklarınızı kol uzunluğunda tutun. Ağırlıkları nefes verin ve omuzlarınıza kaldırın. Nefes alın ve omuzlarınızda kısa bir süre bekleyin. Ağırlıkları yavaşça başlangıç ​​konumuna indirin ve diğer bacağınız kaldırarak tekrarlayın. Vücudunuzu bir ayda değiştirebilecek egzersiz programı

2. Çömelme
Göğüs hizasında yanlarından bir ağırlık tutun. Nefesinizi verin ve çömelin, ayaklarınızı öne ve dizlerinizi ayaklarınızın üzerinde dik açıyla tutun. Nefes alın ve vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın ve ağırlıkları başınızın üzerine hareket ettirerek, ayakta durma konumuna getirin. Ağırlıkları kaldırırken kollar tam olarak öne uzatılmış kalmalıdır. Ağırlıkları başınızın üzerinde kısaca tutun ve indirin. Oturarak yapabileceğiniz 5 kolay egzersiz

3. Koltuk Altı Çalışması
Dik dururken ellerinizi halterin üst kısmının altına sokarak ağırlığı boynunuzun arkasında tutun. Dirsekler bükülmeli. Ellerinizi aynı konumda tutarak, kollar başınızın üzerinden tamamen uzayana kadar ağırlığı yavaşça kaldırın. Kısaca duraklayın ve ağırlığı başlangıç ​​pozunuza geri getirin. Hareketin tamamı, koltuk altlarında çalışarak boynunuzun ve sırtınızın arkasında kalmalıdır. Bilime göre en iyi kalori yakan 13 egzersiz

4. Omuz Çalışması
Kollar dik açıyla, elleri öne bakacak şekilde başlayın. Ellerinizi öne doğru tutarak, kollarınız tamamen uzayana kadar ağırlığınızı yavaşça yukarı kaldırın. Kısaca üstte durun ve ağırlıkları dümdüz aşağı, tekrar dik açı pozisyonunuza getirin.

5. Şınav
Ellerini omuzlarının altına bırakacak şekilde yere yat. Ağırlığınızı parmaklarınızla eşit şekilde dağıtın ve vücudunuzu kollar tamamen uzayana ve ayaklar bükülene kadar yavaşça kaldırın. Yere yavaşça alçaltın. Tekrar edin. Bilekleriniz incinirse, vücudunuza veya ellerinize bir altlık koymayı deneyin. Kollarınızın sallanmasını önlemek için bu egzersizleri yapın

Her biri 12-15 tekrardan oluşan bir tur yapın ve sonra tekrarlayın.

İlgili Makaleler

Sarımsağın Faydalarını Arttırmanın Yolları

Sarımsağın Faydalarını Arttırmanın Yolları. Sarımsak kokusu sebebiyle olumsuz bir izlenim bıraksa da, sağlık açısından...

Bağırsak Kurdu İçin Kırmızı Soğan Tedavisi

Bağırsak Kurdu İçin Kırmızı Soğan Tedavisi. Soğanda bulunan kükürt, bağırsak kurdunu etkili şekilde tedavi...

Bacak Kaslarınızı Sıkılaştırmak İçin 12 Etkili Hareket

Bacak Kaslarınızı Sıkılaştırmak İçin 12 Etkili Hareket. Kilo alıp verme sırasında en çok etkilenen...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,687BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
451TakipçilerTakip Et
235TakipçilerTakip Et

En Popüler

Çizilen Mobilyalar Nasıl Kamufle Edilir?

Çizilen Mobilyalar Nasıl Kamufle Edilir? Çok severek kullandığınız bir mobilyanız; odanın içinde eşyaların yerini değiştirirken, evinizi taşırken, herhangi birinin sivri şeylerle dikkatsiz bir şekilde...

Ev Yapımı Gül Suyu

Ev Yapımı Gül Suyu. Sevdiğiniz kişi size bir buket gül mü verdi? Üstelik bu güller kokulu ise o  zaman bu buketi daha kalıcı hale...

Mutfak Ürünlerinin Şaşırtıcı Farklı Kullanım Alanları

Mutfak Ürünlerinin Şaşırtıcı Farklı Kullanım Alanları. Evinizde bir sorunla karşılaştığınızda hemen çözüm üretebilmek gerçekten rahatlatıcıdır. Bu bir leke ya da herhangi bir yerde çatlak...

Sarımsağın Faydalarını Arttırmanın Yolları

Sarımsağın Faydalarını Arttırmanın Yolları. Sarımsak kokusu sebebiyle olumsuz bir izlenim bıraksa da, sağlık açısından faydaları sebebiyle en çok tüketilmesi gereken sebzedir. Ancak sarımsakın sağlık...