Ana Sayfa GÜZELLİK Kollarınızı Sıkılaştırmak İçin 5 Hareket

Kollarınızı Sıkılaştırmak İçin 5 Hareket

Bu 5 basit kol egzersizi, tüm önemli kol kaslarınızı çalıştıracak şekilde tasarlanmıştır. Birkaç farklı ağırlığa sahip olmak iyidir çünkü her egzersiz farklı ağırlıklar kullanabilirsiniz. Kolay hareketlerde biraz daha ağır ağırlık kullanabilirsiniz.

Ancak etkili olması için her harekette çok fazla ağır ağırlık kullanmayın. Hafif ağırlıklar da kollarınızın güçlenmesine ve şekle girmesine yardımcı olacaktır. Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz

1-Pazı Hareketi
Bir ayağınızı hafifçe kaldırırken diğer ayağınızı kuvvetli şekilde dengeleyin (dizinizi kilitlememek için dikkatli olun). Ellerinizi öne bakacak ve dirsekler vücudunuza yakın olacak şekilde ağırlıklarınızı kol uzunluğunda tutun. Ağırlıkları nefes verin ve omuzlarınıza kaldırın. Nefes alın ve omuzlarınızda kısa bir süre bekleyin. Ağırlıkları yavaşça başlangıç ​​konumuna indirin ve diğer bacağınız kaldırarak tekrarlayın. Vücudunuzu bir ayda değiştirebilecek egzersiz programı

2. Çömelme
Göğüs hizasında yanlarından bir ağırlık tutun. Nefesinizi verin ve çömelin, ayaklarınızı öne ve dizlerinizi ayaklarınızın üzerinde dik açıyla tutun. Nefes alın ve vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın ve ağırlıkları başınızın üzerine hareket ettirerek, ayakta durma konumuna getirin. Ağırlıkları kaldırırken kollar tam olarak öne uzatılmış kalmalıdır. Ağırlıkları başınızın üzerinde kısaca tutun ve indirin. Oturarak yapabileceğiniz 5 kolay egzersiz

3. Koltuk Altı Çalışması
Dik dururken ellerinizi halterin üst kısmının altına sokarak ağırlığı boynunuzun arkasında tutun. Dirsekler bükülmeli. Ellerinizi aynı konumda tutarak, kollar başınızın üzerinden tamamen uzayana kadar ağırlığı yavaşça kaldırın. Kısaca duraklayın ve ağırlığı başlangıç ​​pozunuza geri getirin. Hareketin tamamı, koltuk altlarında çalışarak boynunuzun ve sırtınızın arkasında kalmalıdır. Bilime göre en iyi kalori yakan 13 egzersiz

4. Omuz Çalışması
Kollar dik açıyla, elleri öne bakacak şekilde başlayın. Ellerinizi öne doğru tutarak, kollarınız tamamen uzayana kadar ağırlığınızı yavaşça yukarı kaldırın. Kısaca üstte durun ve ağırlıkları dümdüz aşağı, tekrar dik açı pozisyonunuza getirin.

5. Şınav
Ellerini omuzlarının altına bırakacak şekilde yere yat. Ağırlığınızı parmaklarınızla eşit şekilde dağıtın ve vücudunuzu kollar tamamen uzayana ve ayaklar bükülene kadar yavaşça kaldırın. Yere yavaşça alçaltın. Tekrar edin. Bilekleriniz incinirse, vücudunuza veya ellerinize bir altlık koymayı deneyin. Kollarınızın sallanmasını önlemek için bu egzersizleri yapın

Her biri 12-15 tekrardan oluşan bir tur yapın ve sonra tekrarlayın.

İlgili Makaleler

Gece Bacak Kramplarını Önleyen Yardımcı Egzersizler

Ağrılı bacak krampları nedeniyle çoğu zaman gecenin bir yarısında uyanıyor musunuz? Uzmanlar, bunu gece...

Vücudunuza Detoksifikasyon Yaptıran Hareket

Güneş selamlama aslında ardı ardına yapılan bir dizi uzanma ve gerilme hareketidir. Genel olarak...

Kadınlar İçin En İyi 5 Egzersiz

Birçok kadın için, yağsız bir göbek bölgesi elde etmek kolay bir iş değildir. Ancak...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

253,388BeğenenlerBeğen
6,538TakipçilerTakip Et
442TakipçilerTakip Et
236TakipçilerTakip Et

En Popüler

Bu Yöntemle Peynirinizi Daha Uzun Saklayabilirsiniz

Peynirler buzdolabında saklanmasına rağmen, belirli bir süre sonrasında küflenmeye başlarlar. Oysa ki, peynirleri bozulmadan uzun süre saklamanın çok pratik bir yolu var! Genellikle evlere çeşit...

Günü Zerdeçal Çayıyla Bitirmek İçin 4 Sebep

Zerdeçal göz ardı edilmiş, cam kavanozlarda tutulan ve genellikle Asyada tüketilen bir baharat iken, günümüzde sağlık açısından faydaları her gün keşfediliyor. Zerdeçal'ın güçü ana...

Donuk Görünümlü Altın Takılarınızı Parlatmanın Pratik Yolu

Tabii ki, altın mücevherinizi bir bardak biraya koymak biraz garip, ama sonuçlarına inanamayacaksınız. Yıllar boyunca rengini değiştirdiği ve şimdi çok kötü göründüğü için takmadığınız...

Bulaşık Deterjanının 6 İlginç Kullanımı

Bulaşık deterjanı sadece bulaşıklar için kullanıyoruz. Ama bu yazımızı okuduktan sonra farklı işlevler için de kullanmaya başlayabilirsinz. Karıncalardan kurtulmaktan, yağlı saçları temizlemeye kadar birçok...