Ana Sayfa SAĞLIK 30 Yaş Üstü Kadınların Kaçınması Gereken Alışkanlıklar

30 Yaş Üstü Kadınların Kaçınması Gereken Alışkanlıklar

30 yaşın üzerindeyseniz, kemik yoğunluğunuzun ve kemik gücünüzün düşüşte olması muhtemel. Düşük kemik yoğunluğunun bu durumu Osteopenidir. Kadınların erkeklerden daha ince kemikleri var. Yaş, hormonal değişiklikler, beslenme alışkanlıkları, sağlık koşulları ve yerleşik yaşam tarzıyla birlikte kadınlar erkeklerden daha fazla osteopeni geliştirir. Osteopeni ağrısız olsa da, azaltılmış kemik yoğunluğu kadınları osteoporoz geliştirme riski altına sokar.

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini, osteopeni önlemeye yardımcı olabilir. Osteopeni, osteoporoz başlamadan hemen önceki evredir. Bu bir hastalık değildir. Bir kişi asidik bir diyet tüketirse, vücudun biyolojik kimyasının muhafaza edildiğinden emin olmak için kemik ve dişlerden kalsiyumu sızdırma eğilimi gösterir ve normal alkali durumuna döner. Kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin bir diyet tüketin, kasları ve kemikleri güçlendirmek ve kalsiyumun emilimini engelleyen gıdalardan kaçının.

Sağlık uzmanlarına göre, geçen yüzyıl boyunca insanlar sebze, süt ürünleri ve meyvelerden et, tahıl ve işlenmiş yiyeceklere geçtiler. Yeme alışkanlıklarında yaşanan bu değişim, insanların diyetini alkalinden asidik hale getirdi ve osteoporoz tanısı daha fazla insana konulur oldu. Sağlıklı kemikler için öneriler

Günlük gıda alımı alkalin ve asidik olarak kategorize edilebilir. Kemiklerden kalsiyumu sızdırdığı ve osteoporoza neden olması muhtemel asidik gıdalardan kaçının.

kemik-yogunlugu2

Aşağıdaki gıdalar kemik kaybını tersine döndürebilir ve kemiklerde kalsiyum emilimine yardımcı olabilir:

Sardalya Balığı (Kılçıklı)
Az yağlı yoğurt
Süt (laktoz intoleransı varsa soya sütü kullanın)
Ricotta peyniri
Kara lahana
Badem
Kuru incir
Barbunya
Kuru fasulye
Kalsiyum ile güçlendirilmiş portakal suyu
Brokoli
Şalgam
Süs lahanası
Ispanak

sardalya

Bu gıdalar kalsiyum açısından zengin olsa da, vücudunuz da aynı miktarı emmek için D vitamini çok önemlidir. Güneş ışığından D vitamini alabilirsiniz. Vücudunuzun Vitamin D vitamini sentezlemesine yardımcı olmak için çoğunlukla sabahın erken saatlerinde güneşte en az 10 dakika harcayın. Kış boyunca, vücudunuzun bir eksiklik yaşamadığından emin olmak için D vitamini bakımından zengin gıdaları tüketin. Diyetinizde peynir, yumurta sarısı, portakal suyu ve D vitamini ile güçlendirilmiş tahıllar dahil olmalıdır. Kemiklerinizi güçlendiren 5 şaşırtıcı yiyecek

Bu arada egzersiz ve aktif yaşam ile stresten uzak kalmak size faydalı olacaktır.

Kaçınılması gereken alışkanlıklar ise kafein ve gazlı içecekler, işlenmiş gıdalar, aşırı stres, yerleşik ve hareketsiz bir yaşam ile uykusuzluk.

İlgili Makaleler

40 Yaş Üstü Kadınlar için Beslenme Önerileri

40 yaşın üstündeki kadınların farklı metabolik özellikleri vardır, bu yüzden bazı beslenme ayarlamaları yapmaları...

Bir Bardak Sütten Daha Fazla Kalsiyum İçeren Gıdalar

Yeterli miktarda kalsiyum almak her yaşta çok önemlidir. Çocuklukta kemiklerin gelişmesi, ilerleyen yaşlarda da...

Dut Yaprağının Sağlık Faydalarını Biliyor musunuz?

Yapılan araştırmalar, dut yaprağının en güçlü doğal bitki takviyeleri arasında yer aldığını kanıtlıyor. Dut...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

253,396BeğenenlerBeğen
6,538TakipçilerTakip Et
442TakipçilerTakip Et
237TakipçilerTakip Et

En Popüler

Salatalığı 1 Yıla Kadar Saklayabilirsiniz!

Salatalık, yüzde 95 su içerdiğinden ve vücudu nemlendirmeye yardımcı olduğundan son derece hafif ve besleyici bir sebzedir. Ancak, salatalığı uzun süre taze tutmak pek...

9 Kristal Taş Hayatınızı Değiştirebilir

Aşk hayatınızı iyileştirebilecek kristaller, para çekmenize, iyileşmenize, kariyerinizi geliştirmenize, öfke ve üzüntü bırakmanıza yardımcı olan kristaller ve çok daha fazlası var. İşte kristallerin hayatınızı değiştirmek...

Pillerin Dolu mu Boş mu Olduğunu Öğrenmenin Kolay Yolu

Evinizdeki kalem pillerin boş olup olmadığını anlamak için avometre ile ölçmek gerekir. Tabii herkesin evinde avometre bulundurması gerekmiyor. Pillerin dolu mu boş mu olduğunu...

Meyveden Zirai İlaçları Temizlemenin En İyi Yolu

Bize sağlık verdiğini düşündüğümüz sebze ve meyveler, zirai ilaçlarla kaplıdır. Eğer sebze ve meyveler iyi yıkamazsa, zehirli zirai ilaçlar da onlarla birlikte vücuda girer. Sebzeleri...