Ana Sayfa SAĞLIK D Vitamininizi Arttıracak Yiyecekler

D Vitamininizi Arttıracak Yiyecekler

Kan testi yaptırdığınızda D vitamininiz eksik mi çıkıyor? Genellikle Türk insanında D vitamini eksikliği bulunuyor. D vitamini her ne kadar güneş ışınlarından alınsa da yiyeceklerle de alabilirsiniz. D vitamini eksikliği kalp hastalıkları riskini arttırır. Ayrıca beyin faaliyetleri üzerinde de etkisi vardır. Bunlardan dolayı D vitamini çok önemlidir. Bu yazımızda size D vitamini alabileceğiniz yiyecekleri sıraladık. Bu besinleri sık sık tüketmeye dikkat edin

Somon

D vitamini çok az gıda doğal olarak bulunmasına rağmen somon, ringa balığı ve sardalye gibi yağlı balıklarda bol miktarda bulunmaktadır. Somon, aynı zamanda yağsız protein ve omega-3 yağ asitleri açısından da süper bir yiyecektir. Küçük fileto günlük önerilen D vitamini alımı sağlayacaktır. Ayrıca yıl boyunca konserve balık da yiyebilirsiniz.

Tahıllar

Birçok tahıl günümüzde D vitamini açısından güçlendirilmiştir. Bu tahılları tüketebilirsiniz. Güneşten yeterli D vitamini alınır mı?

Mantar

Mantarlar da D vitamini açısından zengin besinlerdir. Bol bol mantar tüketebilirsiniz çünkü kalorisi çok düşüktür. Özellik güneş ışığına maruz kalmış mantarları tercih ederseniz, D vitamini daha yüksek mantar almış olursunuz.

Yumurta

Günlük olarak iki büyük yumurta yemek günlük D vitamini ihtiyacını karşılayacaktır. Kolestrolünüzü arttırmamak için yağda yumurta yapmak yerine omlet olarak veya haşlanmış yumurtayı tercih edin. D vitaminin eksikliği veya fazlalılığı nasıl anlaşılır?

Ton balığı

D vitamini açısından zengin yiyeceklerden biri de ton balığıdır. Konserve şeklinde alırsanız ucuz ve çok yönlü olacaktır. Ton balığı protein açısından da zengin olduğu için bir taşla iki kuş vurmuş olursunuz.

Lor peyniri

Çoğu peynirin D vitamini açısından son derece düşük olduğunu öğrenmek sizin için sürpriz olabilir. Ancak, taze lor peyniri D vitamini açısından çok zengindir. Antioksidan bakımından zengin yaban mersini ya da üzüm gibi meyve ile birlikte tüketebilirsiniz. D vitamini hakkında merak ettikleriniz

Sığır Ciğeri

Sığır ciğerinde de D vitamini yüksek oranda vardır. Ciğer aynı zamanda  önemli miktarlarda protein, esansiyel amino asitler, mineraller ve vitaminler sunmaktadır.

Süt

Kemik güçlendirmek için bol miktarda kalsiyum içeren sütler genellikle D vitamini açısından da güçlendirilmiştir. D vitamini takviyeli süt içebilirsiniz. 5 cilt sorunu D vitamini eksikliğini işaret ediyor

Bir Cevap Yazın

İlgili Makaleler

Tahin Yemeniz İçin 10 Neden

Tahinin faydaları sizi şaşırtmaya yetecek kadar çok. En çok tüketilen geleneksel lezzetlerden tahini bir...

Glokom (Göz Tansiyonu) Belirtileri

Glokom dünyada geri dönüşümsüz körlüğün en yaygın nedenlerinden biridir. Gözdeki sıvı tahliye edilemediğinde ve...

Bağırsakları Temizlemenin En Basit Yolu

Bağırsaklar ikinci beyin olarak adlandırılır ve sindirim sisteminin bozulması sadece bağırsakları değil, genel sağlığı...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,687BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
447TakipçilerTakip Et
237TakipçilerTakip Et

En Popüler

Mikrofiber Yüz Bezleri Nasıl Kullanılır?

Mikrofiber yüz bezleri oldukça popülerdir ve yüzdeki kiri ve kiri temizlemek için kullanılır. Bez, kimyasal kullanılmadan kiri, ölü deriyi ve yağı emer. Mikrofiber bezler...

Evinizi Nemlendirmeniz İçin 7 Neden

Rutubet ve küf olmaması için evimizin havasının kuru olması gerektiğini düşünüyoruz. Böylece nemin bizim ve eşyalarımız üzerindeki zararlarını en aza indirebileceğimizi sanıyoruz. Oysa uzmanlar...

Tahin Yemeniz İçin 10 Neden

Tahinin faydaları sizi şaşırtmaya yetecek kadar çok. En çok tüketilen geleneksel lezzetlerden tahini bir süper yiyecek olarak tanımlamak yanlış olmazdı. Tahin, susam tohumlarının sırasıyla...

Glokom (Göz Tansiyonu) Belirtileri

Glokom dünyada geri dönüşümsüz körlüğün en yaygın nedenlerinden biridir. Gözdeki sıvı tahliye edilemediğinde ve göz küresinde basınç normalden daha fazla arttığında geri dönüşü olmayan...