Ana Sayfa SAĞLIK Lif Açısından En Zengin 10 Yiyecek

Lif Açısından En Zengin 10 Yiyecek

Kilo kaybetme, sağlıklı beslenme ve belirli kanser türlerini azaltması sebebiyle lifli besinler tüketilmesi gerekiyor. Kadınların günlük olarak 25 ile 30 gram arasında lif alması gerekiyor. Lifli besinler düşük kalorili olmalarının yanısıra uzun süre tokluk hissi vermektedir. Yapılan araştırmalara göre, lif, meme ve kolon kanseri riskini azaltmaktadır. Siz de beslenmenize lifli gıdalar ilave etmek isterseniz, lif oranı en yüksek gıdaları sizler için sıraladık.

Avokado

Avokadoyu, soyup dilimler halinde salatanıza ilave edebilirsiniz. Yarım fincan avokadoda 6.7 gram lif bulunmaktadır. Avokado aynı zamanda karın yağlarını azaltmaktadır. İçinde doğmamış yağ oranı yüksek miktarda bulunduğu için çok faydalıdır. Her gün avokado yemeniz için 10 neden

Ahududu

C vitamini ve sağlıklı antioksidanlarla dolu bu yaz meyvesinin bir fincanında sadece 64 kalori vardır ve 8 gram lif içerir. İsterseniz ahududuyu kaşıkla yiyin, isterseniz suyu için isterseniz, keklerinize ilave edin.

Fasulye

Proteinin yanı sıra potasyum açısından da çok zengin olan barbunya fasulyesi lif açısından da mükemmel bir kaynaktır. Tüm baklagiller de benzer özelliklere sahiptir. Yarım fincan fasulye içinde 10 gram lif bulunur. Kışlık taze fasülye nasıl hazırlanır?

Chia tohumları

Tek çorba kaşığı bir öğün için yeterlidir. Chia tohumu protein, omega-3, kalsiyum açısından zengin olduğu gibi 6 gram lif içerir. İsterseniz yemeklere serpin isterseniz içeceklerinize ekleyin.

Arpa

Kepekli tahıllar, yüksek lif içeriği sebebiyle kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Pişmiş bir fincan arpanın içinde 6 gram lif bulunur, ayrıca 3.5 gram protein içerir. Sebze çorbalarınızın içine arpa ilave edebilirsiniz. Arpa suyu içmeniz için 9 neden

Brokoli

Kalsiyum açısından iyi kaynak olan Brokolinin bir fincanında 5.1 gram lif bulunur.

Armut

Yalnızca orta ölçekli bir armut potasyum ihtiyacınızı karşılarken, 5.5 gram lif içerir. Ayrıca orta boy bir armut 100 kaloridir. Armutu istediğiniz gibi tüketebilirsiniz.

Mercimek

Pişmiş mercimeğin bir fincanı 7.8 gram lifin yanısıra demir ve B vitamin açısından çok zengindir. Unutmayın bir porsiyon kırmızı mercimek çorbası 200 kalorinin altındadır. Mercimeği kaynattığınız suyu dökmeyin

Enginar

Sadece 64 kalori olan orta boy bir enginar, 10.3 gram lif içerir. Enginar aynı zamanda karaciğer sağlığı için güçlü antioksidanlar bulundurur.

Bezelye

Bu yeşil sebze küçük olabilir, ama güçlü bir lif paketidir. Bir fincan bezelye de 8.8 gram lif bulunur. Ayrıca 8.2 gram protein ihtiva eder. Eğer bezelye yemeğini sevmiyorsanız, güveç, çorba ve makarna yemeklerine bezelye ilave edebilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

İlgili Makaleler

Sedef Hastaları İçin Kapsaisin (Acı Biber) Merhemi

Sedef hastaları için kapsaisin (Acı Biber) merhemi tarifi. Kapsaisin acı biberde bulunan, yakıcı molekülün...

24 Saat İçinde Soğuk Algınlığını Geçirecek İpuçları

Soğuk algınlığı genellikle burun, sinüs ve boğazdaki mukoza zarının iltihaplanmasının bir sonucudur ve virüsten...

Patlamış Mısır Yemeniz İçin 7 Neden

Patlamış mısır herkesin en sevdiği atıştırmalıkların başında gelir. Atıştırmalıklar genellikle kilo yapıcı ve zararlı...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,817BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
445TakipçilerTakip Et
237TakipçilerTakip Et

En Popüler

Çarşafların Mis Gibi Kokması İçin Ev Yapımı Sprey

Yatak çarşafları yıkandıktan sonra yatağınıza serince mis gibi kokar. Ancak bir iki yatıştan sonra yatağınızda bu güzel kokudan eser kalmaz. Yatağınızın çarşafları değiştirinceye kadar...

Makarna Haşlama Suyunu Kullanmanın 10 Yolu

Makarna haşlama suyunu kullanmanın 10 yolu. Lezzetli makarnalar pişirdikten sonra, makarnayı haşladığınız suyu dökmeyin, farklı yerlerde kullanın! Makarna suyunu, farklı yemekler için, güzelliğiniz için...

Ahşap Mobilyaları Koruma ve Parlatma Yöntemleri

Ahşap eşyaların hoş görünmesini istiyoruz, ama her zaman güzel görünmesini sağlayan şeyin, aslında ahşabın kendisi için iyi olamayacağını bilmeniz gerekiyor. Aerosol ahşap cila spreyleri...

Sedef Hastaları İçin Kapsaisin (Acı Biber) Merhemi

Sedef hastaları için kapsaisin (Acı Biber) merhemi tarifi. Kapsaisin acı biberde bulunan, yakıcı molekülün adıdır. Reçetesiz satılan ağrı kremleri ve merhemlerde bulunan ortak bir...