Ana Sayfa SAĞLIK Kemiklerinizi Güçlendiren 5 Şaşırtıcı Yiyecek

Kemiklerinizi Güçlendiren 5 Şaşırtıcı Yiyecek

Kemikler vücudunuzun yaşam boyu destek veren sistemidir. Bu yüzden onların mutlu ve güçlü tutmak önemlidir. Kemiklerinizin yaşam boyunca size sorun çıkarmaması için en çok ihtiyaç duyduğu mineralleri sağlamak gerekir. 30 yaşına kadar kemiklerinizi kuvvetlendirmek için sizin yapabileceğiniz birşeyler bulunuyor.  30 yaşından sonra kemik formları değişmeye başlar. Kemik erimesinden kadınlar, erkeklerden daha fazla etkileniyor. Kemiklerimiz için hep kalsiyum alınması gerektiğini biliyoruz. Peki kalsiyum dışında hangi besinler kemik erimesini önleyebilir?

5 Surprising Foods to Eat for Strong BonesKuru erik

British of Journal’da yayınlanan bir çalışmada, kuru erik kemik erimesi ve kırıklar ile osteoporozu önlemek için kemik yoğunluğunu artırır. Erik, özellikle polifenoller antioksidan açısından çok yüksektir. Araştırmacılar, yüksek antioksidan içeriği kemiği korumak çok faydalı olduğu görüşünde birleşiyor. Kuru erik de kalsiyum dengesini sağlayan K vitamini açısından çok zengindir. Erik Suyunun 6 İnanılmaz Faydası

Kalsiyum açısından zengin yoğurtun üzerine doğranmış kuru erik ve badem eklemeyi deneyin. Ya da kıyılmış kuşkonmaz, portakal dilimleri, antep fıstığı ve zeytin yağı ile salata içine erik ekleyin.

5 Surprising Foods to Eat for Strong BonesSardalya

Yapılan araştırmalara göre, sardalya, somon gibi balıklarda bulunan omega 3 yağı, kemik erimesini yavaşlatır. Sardalya’da ayrıca diğer besin maddelerinde bulunmayan D vitamini de bulunuyor. Sardalya’da ayrıca kalsiyum ve fosfor açısından da çok zengindir. Bunlar kemizleri güçlendiren merallerdir. Ek olarak sardalya balığında protein de bulunuyor. Sardalya Balığının İnanılmaz Faydaları

En sevdiğiniz salata, otlar ve baharatlar ile karıştırıp, parçalar halinde konserve sardalya koyabilirsiniz. Eğer sardalya zamanı ise o zaman konserve yerine taze balık yemeyi tercih edin.

5 Surprising Foods to Eat for Strong BonesKırmızı Greyfurt

Kolajen, mineralleri depolar. Organik kemik matriksinde yüzde 90 oranında sağlıklı kolajen bulunur. Fakat vücudumuz C vitamini üretemez, C vitaminin dışarıdan alınması gerekir. Bir orta kırmızı greyfurt vücudun günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 120’ini içerir. Kırmızı greyfurt (beyaz greyfurt değil)Kırmızı greyfurtta ayrıca antioksidan likopen vardır. Greyfurtun 13 Sağlık Faydası

Greyfurtu, farklı meyvelerle veya balla kahvaltıda tüketebilirsiniz. salatalarınıza koyabilirsiniz. C vitamini açısından zengin diğer yiyecekler, brüksel lahanası, brokoli, çilek, papaya, ananas, tatlı biber, portakal, mandalina, limondur.

5 Surprising Foods to Eat for Strong BonesKuruyemiş

Kuruyemiş küçüktür ama çok güçlüdür. Kemikleri güçlendirmek için gerekli birçok besini içerir. Badem kemik güçlendiren magnezyum açısından mükemmel bir kaynaktır. Fındık, kalsiyum açısından kayda değer bir zenginliği vardır. Antepfıstığı magnezyum için iyi bir kaynaktır, ama aynı zamanda potasyum ve B6 vitamini açısından zengindir. Kuruyemiş Tüketmek İçin En İyi Zaman Nedir?

Potasyum alımı kemikleri kuvvetlendiren mineralleri destekler. Ayrıca fındık, ceviz gibi kuruyemişlerde omega 3 yağları bulunur. Bu yağlar, kalp sağlığı açısında da faydalıdır.

Günün içine istdiğiniz bir kuruyemişi ara öğün olarak tüketebilirsiniz.

5 Surprising Foods to Eat for Strong BonesIspanak

K vitamini kemik oluşuma yardımcı olur. Ayrıca kemik erimesi ve kemik yoğunluğunun azalmasının durdurulmasını sağlar. Araştırmacılar, kalça kemiği kırığı riskinin azaltılması için yeterli miktarda K vitamini alınmasını öneriyorlar. Yarım su bardağı pişmiş ıspanak, günlük K vitamini ihtiyacının yüzde 500’ünü sağlar. Ispanakta ayrıca magnezyum, K vitamini, C vitamini bulunur. Ispanak Sağlıklı Nasıl Pişirilir?

Organik bebek ıspanağı ve roka karıştırıp salata olarak tüketebilirsiniz.

 

Bir Cevap Yazın

İlgili Makaleler

Ispanak Dondurulabilir Mi?

Ispanak kesinlikle dondurulabilir ve birkaç gün içinde yiyebileceğinizden daha fazla ıspanak varsa mükemmel bir...

Banyonuzu Greyfurtla Temizleyin!

Temiz ve bakterilerden arındırılmış bir banyo için kimyasal içeren ürünler kullanmak yerine, hem sizi...

Greyfurt Marmelatı Tarifi

Greyfurtun ne denli yararlı bir meyve olduğunu biliyoruz. Ekşi tadından dolayı yemekte güçlük çekiyorsanız marmelatını...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

253,366BeğenenlerBeğen
6,538TakipçilerTakip Et
442TakipçilerTakip Et
236TakipçilerTakip Et

En Popüler

3 Basit Malzeme İle Hızlı Kilo Verdiren İçecek

Yaz ayları geldi mi, kilo verme telaşı da başlar. Her zaman verilecek birkaç kilo fazlalığı vardır. Siz de sağlıklı bir şekilde, kısa sürede kilo...

Meyvelerinizi Hızlı Olgunlaştırmanın Püf Noktası

Bazı meyveleri evde olgunlaşması için tam olgunlaşmadan alırız. Bazı meyveler ise olgunlaştıktan sonra hızla bozuldukları için marketlerde yarı ham olarak satılıyor. bu meyvelerin arasında...

Sivrisineklerden Etkili Şekilde Korunmanın 9 Doğal Yolu

Havalar ısınmaya başladı mı, balkon ve bahçe keyfi yapma hayallerinizin korkulu kabusu sivrisineklerdir. Açık havada kimyasal sinek kovucular da işe yaramaz. Kaşıntılı ve kızarık...

Beyaz ve Renkli Çamaşırlar Birlikte Yıkanabilir mi?

Beyaz çamaşırları boyama ihtimaline karşı renkli çamaşırları beyazlardan ayrı yıkamayı tercih ederiz. Ancak günümüzde yoğun tempo nedeniyle çamaşıra o kadar da zaman ayırmak istemeyebilir,...