Ana Sayfa SAĞLIK EGZERSİZ Yan Karın Yağlarından Kurtulmak İçin 5 Kolay Egzersiz

Yan Karın Yağlarından Kurtulmak İçin 5 Kolay Egzersiz

Yaz ayları yaklaşmaya başladı mı her kadının korkulu kabusu olmaya başlar yan karın yağları. Evde yapabileceğiniz basit hareketlerle onlardan kurtulmak isterseniz, aşağıda verilen hareketlere bir göz atın.

Beslenmenize dikkat ederek, kolaylıkla uygulayabileceğiniz egzersizleri de düzenli yaparsanız, istediğiniz sonucu alabilirsiniz. Bilime göre en iyi kalori yakan 13 egzersiz

plank

Plank
Yere yüz üstü uzanın ve ellerinizi göğüs hizasına getirin. El ve ayak parmak uçlarınızın üzerine kalkın. Vücudunuzun düz durmasına özen gösterisin. Kalça kaslarınızı sıkın. 15 dakika bu pozisyonda bekleyin ve bırakın. Bu hareketi 10 defa tekrarlayın. Hareketi yapmaya alıştıkça 15 dakikalık süreyi uzatabilirsiniz. Günde 1 dakika plank yapmak için 7 neden

egzersiz

The lunge reach
Ayakta durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kollarınızı yukarı kaldırırken, bir ayağınızı öne atarak bacaklarınızı kırın. Geri dönerken kolları yana indirin, bacakları düz duruma getirin. Bacakları değiştirerek 16 tekrar yapın. Kış aylarında kilo vermenin en hızlı yolları

egzersiz2

The hands-up hop

Ayakta durun ve ayakları kalça genişliğinde açın. Dizlerini hafifçe bükerken, ellerini kalçalarına koy. Bir bacağını öne doğru uzatırken, elleri de başın üstüne doğru yukarı kaldırın. Ayağı geri alın, bacakları düz hale getirin ve eller yukarıdayken zıplayın. Bacakları değiştirerek egzersizi 20 defa tekrarlayın. Vücudunuz 4 haftada forma sokacak 7 egzersiz

egzersiz3

The squat jump

Bu egzersiz biraz yanmaya neden olabilir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe bükerek ellerinizi ensenize yerleştirin. Ardından yukarı doğru sıçrayın. 12 tekrar yapın. Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz

egzersiz4

The lunge jump
Bir bacağınız önce bükülü, diğer bacağınız arkada yine bükülü olacak şekilde durun. Sonra zıplayarak aynı pozisyonda olmaya dikkat ederek ayakların yerini değiştirin. 12 tekrar yapın.

Tüm hareketleri yaparken, karın ve kalça kaslarını sıkmayı unutmayın. Kilo verdiren ev egzersizleri

İlgili Makaleler

Armut Suyu Tarifleri ve 6 İnanılmaz Sağlık Faydası

Besin değeri olarak birçok meyve suyunun önüne geçen armut suyu içerek sağlıklı yaşam için...

Kilo Verirken Çatlak İzleri Nasıl Önlenir?

Kilo Verirken Çatlak İzleri Nasıl Önlenir? Kısa bir sürede kilo alıp veren kadınlar ve...

Alın Kırışıklıklarını Yok Etme Yöntemleri

Alın kırışıklıkları doğaldır, yaşlanmanın yan ürünüdür ve onlardan sonsuza dek kaçamazsınız. Erken yaşta görmeye...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,687BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
451TakipçilerTakip Et
237TakipçilerTakip Et

En Popüler

Kirli Fırın Tellerini Temizlemek İçin Şaşırtıcı Yol

Kirli fırın tellerini temizlemek kadınların kabusudur. Bu ince telleri çok kolay değildir. Bu yazımızda fırın raflarını temizlemenin basit ve şaşırtıcı bir yolunu anlatacağız.İhtiyacın olacak...

Balonlu Naylon ile Yapılacak 10 Şey

Balonlu naylon eşyaları sarmak dışında çok daha farklı şeyler için kullanılabilir. Yazımızı okuyunca balonlu naylonun kışın sizi nasıl sıcak tutabileceğini, sert yüzeylerin oturulması rahat...

Mikrofiber Bezleri Farklı Amaçlar İçin Kullanabilirsiniz

Mikrofiber bezler birkaç yıldır temizlik malzemeleri arasında en değerli araçlarından biri oldu! Bu süper emici bezler neredeyse tüm temizlik işlerini kolaylaştırır ve fonksiyonlarına göre...

Kokulu Ev Yapımı Sirkeli Yumuşatıcı Yapımı

Sirke harika bir yumuşatıcıdır. Ancak bir çok kişi sirke kokusunu sevmediği için veya kokunun giysilerinde kalabileceğini düşündüğü için kullanmak istemiyor. Bir çok kişi de...