Ana Sayfa SAĞLIK Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Kegel egzersizi yapmak, pelvis kaslarınızın gücünü artırır. Egzersiz, pelvik kaslarını sıkarak ve serbest bırakarak pelvik tabanı hedef alan bir egzersiz formudur. İdrar kaçırma sorununa çare olabilir, cinsel performansı artırabilir.

Kegel egzersizi ile mesane, uterus, rektum ve ince bağırsağın bir kısmını tutan kasları güçlendirdiğinizde, özellikle hapşırma, öksürme ya da gülme sırasında idrar kaçırmayı önleyebilir. Hem erkek hem de kadınlar için cinsel performansı artırabilir. Sık idrara çıkma sorununa çözüm önerileri

Kegel egzersizleri nasıl yapılır?
İlk başladığınızda zor gibi gelse de kegel egzersizi yapmak oldukça kolaydır.

Doğru kasları bulmanın en iyi yolu, idrarınızı yaparken, idrarı durdurmak için kasları sıkmak sonra tekrar serbest bırakmaktır. Bunu yapmak için kullandığınız kaslar, bu egzersiz sırasında kullanacağınız aynı kaslardır. İdrar yolu iltihabı için maydanoz kullanımı

Günde 2-3 defa idrarınızı tamamen yaptıktan sonra 10 kez, bu kasları 10 saniye boyunca sıkın, tekrar serbest bırakın. 10 saniye bekleyin ve tekrarlayın. Birkaç gün sonra kaslarınızı çalıştırmak alışkanlık haline gelecek ve çaba göstermeden yaptığınızı fark edeceksiniz.

Kegel egzersizinin faydaları

Sarkma, idrar kaçırma
Pelvik prolapsus, rahim, mesane, vajina ve rektumun, pelvik taban egzersizleri ile düzgün bir şekilde tutulmadığı, vajina üzerinde baskıya neden olduğu durumdur. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, bu kasların kontrolünü yeniden kazanmaya ve bu semptomları ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. İdrar kaçırma gibi sorunlar ortadan kalkar. Kadınlar için en iyi 5 egzersiz

Cinsel işlev
Kadınlar için, bu egzersizler orgazm olmayı daha kolay hale getirebilir.

İdrar sağlığı
Mesanenizin kapalı kalma yeteneğini güçlendirerek idrar yolu enfeksiyonlarına neden olabilecekler istenmeyen toksinler ve potansiyel patojenlerden idrar yolunu korursunuz.

Hemoroid
Kegel egzersizi yapmak, iç hemoroidlerin dış hemoroid haline gelmesini önlemeye yardımcı olabilir, bu da rahatsızlığı, kanamayı veya şiddetli ağrı durumlarını azaltır. Yan karın yağlarından kurtulmak için 5 kolay egzersiz

Gebelik
Doğumdan sonra, kadının vajinası gerilebilir veya gevşeyebilir, ancak birkaç aylık düzenli kegel egzersizi yapılarak sıkılık yeniden kazanılabilir.

Kegel egzersizinin yan etkileri
Egzersiz yanlış yapılırsa veya egzersiz yapmaya başladığınızda mesaneniz doluysa idrar yolu enfeksiyonları riskinizi artırabilir. O nedenle egzersizi mesaneniz boşken yapmaya dikkat edin.

İlgili Makaleler

Kronik Ağrılar ve Migren İçin Zencefilli Gazoz Tarifi

Kronik ağrılar ve migren de tedavi için zencefil kullanılır. Evde doğal bir zencefilli gazoz...

Taze Kızılcık Yemek İçin 5 Neden

Taze kızılcık sağlık açısından inanılmaz faydaları bulunan bir meyvedir. İşte taze kızılcığın faydaları... Antioksidan enerji...

Eklem Ağrısı İçin Zencefil Kullanmanın 4 Farklı Yolu

Eklem ağrısı farklı uygulamalar ve yöntemler deneyebilirsiniz. Bunlar arasında eklem ağrısı için en etkili...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,884BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
446TakipçilerTakip Et
237TakipçilerTakip Et

En Popüler

Kronik Ağrılar ve Migren İçin Zencefilli Gazoz Tarifi

Kronik ağrılar ve migren de tedavi için zencefil kullanılır. Evde doğal bir zencefilli gazoz hazırlayarak, zencefilin sağlık faydalarından yararlanabilir ve migren dahil kronik ağrıları...

Halıyı Yıkamadan Nasıl Temizleyebilirsiniz?

Halıyı yıkamadan nasıl temizleyebilirsiniz? Kirli halınızı yıkamaya ya da silmeye zamanınız yoksa, kısa sürede halınızı tertemiz yapabilirsiniz.Özellikle kış aylarında halınızı kendiniz de yıkasanız, yıkama...

Giysilerdeki Vücut Kokusunu Gidermenin En İyi 5 Yöntemi

Giysilerdeki vücut kokusunu bazen istenmeyen bir koku olabilir. Dolabınızı açtığınızda bu kokuyu almak istemeyebilirsiniz. Eğer kıyafetleri hemen yıkamayıp bekletirseniz, bakteriler çoğalır ve yıkasanız da...

Dolaptaki Giysilerin Kırışması Nasıl Önlenebilir?

Dolaptaki giysilerin kırışması can sıkıcı bir durumdur. İşe gitmek üzereyken ya da dışarı çıkmak üzereyken, pek de hoş bir durum sayılmaz. Kıyafetleri, saklama koşulları uygun...