Ana Sayfa SAĞLIK EGZERSİZ Sırt, Kalça ve Diz Ağrısını Rahatlatan Ayak Egzersizleri

Sırt, Kalça ve Diz Ağrısını Rahatlatan Ayak Egzersizleri

Ayaklar sadece yürümeyi, hareket etmeyi sağlamaz, tüm vücudu etkiler. Sırt, bacak, diz ağrısı gibi sorunlar yaşıyorsanız, ayaklarınızla yapacağınız egzersizlerle tüm bu sorunlarınıza çare bulabilirsiniz.

Ayaklarınızı güçlendirerek, vücut ağrılarınızı önleyebilirsiniz. Aşağıda verilen 5 ayak egzersizi, dizinizdeki, sırt ya da kalçanızdaki ağrıların geçirilmesi için size yardımcı olabilir. Kas ağrılarını azaltacak krem tarifi

1. Ayak esnetme
Her türlü egzersiz gibi ayak egzersizinde de önce ısınma hareketleri yapmanız gerekir.

Yere oturun, sırtınız dik, bacaklarınız düz olsun. Sonra sırtınızın pozisyonunu bozmadan bacaklarını kendinize doğru çekin ve ayaklarınızın tamamen yere basmasını sağlayın, ayaklarınızdaki gerginliği hissedin. 3’e kadar sayın ve ayaklarınızı tekrar düz uzatın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Eklem ağrısı için zencefil kullanmanın 4 farklı yolu

2. Ayak yürüyüşü
Bu ayak egzersizi için balerin olmanız gerekmiyor. Ayak yürüyüşü ayak parmaklarınızdaki kasların yanı sıra bileği çevreleyen bağları ve kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Yapmanız gereken tek şey parmaklarınızın ucunda durmak ve 20 saniye boyunca yürümektir. Bu yürüyüşü tamamladıktan sonra 10-15 saniye dinlenin. Egzersizi 5 kez daha tekrarlayın. Diz ağrısı tedavisinde Hint yağı nasıl kullanılır?

3. Ayak bileği çevresi
Ayak bileği hareketliliği ve esnekliği son derece önemlidir. Ayak bileği esnek değilse, vücutta kas ve eklem ağrısı ile sonuçlanabilir, kalça, sırt veya diz ağrısı yaşayabilirsiniz.

Bu egzersiz için, yere uzanın, bir bacağınızı düz uzatırken diğer bacağınızı yukarı kaldırın ve ayak bileğinizi saat yönünde çevirin. Bu hareketi 10 defa yaptıktan sonra, bacağınızı yere uzatın. Diğer bacağı yukarı kaldırarak aynı hareketi tekrarlayın. Siyatik ağrısı için 9 etkili ev ilacı

4. Dirençli Esneklik
Ayaktaki küçük, ulaşılması zor kasları hedeflemek için mükemmel bir harekettir. Bu kaslar genellikle dengenin sağlanmasında çok önemli bir rol oynar.

Yere, sandalyeye ya da yatağın kenarına oturun. Bir ayağınızı yere basın diğer ayağınızı uzatın. Bir fitness bandınız yoksa uzun bir bez ya da havluyu uzattığınız ayağınızın altına yerleştirin ve parmak uçlarınız size doğru bakacak şekilde çekin. Gerginliği hissedin 5 saniye bekleyin ve tekrar çekin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Sonra diğer ayakla devam edin. Boyun ağrısını geçirmek için doğal çözümler

5. Kalem egzersizi
Bu egzersiz için ihtiyacınız olan sadece bir kalem. Almak istediğin kalemin önünde durun. Ayak parmaklarınızı kullanarak kalemi alın ve yerden kaldırın, 10 saniye bekleyin, ardından bırakın. Her ayak için bu hareketi 5 kez tekrarlayın.

Bu egzersiz programını tamamlamak 20 dakika gibi bir süre alır. En iyi sonuçlar için egzersizleri 2-3 günde bir gerçekleştirmelisiniz. Baş ağrısını anında geçiren ev yapımı karışım

İlgili Makaleler

Her Gün Zeytin Yemek İçin 8 Neden

Her Gün Zeytin Yemek İçin 8 Neden. Zeytinler Türk kahvaltı sofralarının vazgeçilmezidir. Yağ ve...

Karaciğerin Temizlenmesine Yardımcı Olan Yiyecekler

Karaciğer çok hayati işlevleri gerçekleştirir, bunun için sağlıklı tutulması çok önemlidir. Sağlıksız beslenme ve...

Tarçın Suyu İçmek İçin 6 Sebep

Tarçın Suyu İçmek İçin 6 Sebep. Tarçının kendine özgü lezzeti ve kokusu bir zevktir....

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,687BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
451TakipçilerTakip Et
235TakipçilerTakip Et

En Popüler

Elektrik Süpürgenizle Yapabileceğiniz 8 Şey

Elektrik Süpürgenizle Yapabileceğiniz 8 Şey. Elektrikli süpürge, yalnızca halılarınızı temiz tutmanın harika bir yolu olduğu için değil, sahip olabileceğiniz en değerli araçlardan biridir! İyi...

Her Gün Zeytin Yemek İçin 8 Neden

Her Gün Zeytin Yemek İçin 8 Neden. Zeytinler Türk kahvaltı sofralarının vazgeçilmezidir. Yağ ve tuz nedeniyle zeytin tüketmeyen ya da zeytini sevmeyen varsa, aşağıda...

Karaciğerin Temizlenmesine Yardımcı Olan Yiyecekler

Karaciğer çok hayati işlevleri gerçekleştirir, bunun için sağlıklı tutulması çok önemlidir. Sağlıksız beslenme ve kötü yaşam tarzı karaciğere aşırı yük yükler ve toksinleri atmaya...

Tarçın Suyu İçmek İçin 6 Sebep

Tarçın Suyu İçmek İçin 6 Sebep. Tarçının kendine özgü lezzeti ve kokusu bir zevktir. Çeşitli antioksidan ve antibiyotik özellikleri vardır. Tüm iyiliği tarçından çıkarmanın...