Ana Sayfa SAĞLIK Etten Daha Fazla Demir İçeren Gıdalar

Etten Daha Fazla Demir İçeren Gıdalar

Demir eksikliği sorunu yaşayan insan sayısı hiç de küçümsenmeyecek kadar çok. Çoğu insan, et yemediği için demir eksikliği sorunu yaşadığını düşünse de, genel olarak vücudun inanılandan daha az demire ihtiyacı vardır. Kadınlar ve gençler 18 mg demire ihtiyaç duyarken, erkeklerin yaklaşık 9 mg demire ihtiyacı vardır.

Eğer demir eksikliği sorunu yaşıyorsanız, sadece et tüketmenize gerek yok. Aşağıda listelenen gıdalarda da bol miktarda demir bulunur. Günlük demir ihtiyacınızı karşılamak için beslenmenize bu gıdaları dahil etmeniz yeterli olacaktır. Sebze ve meyvelerin besin öğeleri nelerdir?

Ispanak
Ispanak demirle doludur. Demirin yanı sıra yüksek miktarda antioksidan ve A vitamini de içerir.

Tofu
Tofu, çeşitli yemeklerde et yerine kullanılır. 125 gramlık bir tofu porsiyonu 3,6 mg demir içerir. Soymadan yemeniz gereken meyve ve sebzeler

Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeğinin 100 gramlık porsiyonu 3.3 mg demir, çinko, fosfor, magnezyum ve A, F, B ve E vitamini içeriği sağlar.

Kuruyemişler
Badem, fındık ve antep fıstığı gibi kuruyemişler mükemmel bir demir kaynağıdır ve ette bulunmayan diğer besin maddeleriyle doludur. Demir eksikliği sorunu yaşayanların mutlaka beslenmelerine dahil etmeleri gerekir. Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan 4 temel besleyici madde

Bitter çikolata
30 gramlık bir bitter çikolata porsiyonu 3.2 mg demir sağlar.

Maş fasulyesi
Maş fasulyesi, baklagiller arasında en fazla demir oranına sahiptir. Sebze ve meyvelerin tazeliğini korumak için yapılması gerekenler

Brokoli
Brokoli de demir açısından en zengin sebzeler arasında yer alır.

Kale bitkisi
100 gramlık bir kale porsiyonu 1.5 mg demir sağlar. Kale sebzesini biliyor musunuz?

Mercimek
100 gramlık bir mercimek, diğer birçok besin ve lif ile birlikte 3.3 mg demir sağlar.

İlgili Makaleler

Sağlık İçin Temel Şifalı Bitkiler

Sağlık İçin Temel Şifalı Bitkiler. Sağlığı geliştiren temel bitkiler arasında mutfak otları, tonik bitkiler...

Göbek Yağlarını Yakan Güçlü İçecek

Göbek Yağlarını Yakan Güçlü İçecek. Kilo verme sürecinde en zor yağ yakılan bölgelerden biri...

Greyfurtun 13 Sağlık Faydası

Greyfurtun 13 Sağlık Faydası. Greyfurt, vücut için sayısız yararlı özelliklere sahip bir meyvedir. C...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,687BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
451TakipçilerTakip Et
235TakipçilerTakip Et

En Popüler

Çamaşırlarınız Neden Kötü Kokuyor?

Çamaşırlarınız Neden Kötü Kokuyor? Taze kokulu çamaşırlar elde etmeden önce, kötü kokuya neyin sebep olduğunu bulmanız gerekir. Birkaç ortak suçlu var. Küflü Çamaşır Makinesi Çamaşır makinenizin...

DIY Karışımı ile Gözlüklerdeki Çizikleri Giderin

DIY Karışımı ile Gözlüklerdeki Çizikleri Giderin. Çoğu gözlük camdan değil, bir tür plastik veya polikarbonattan yapılır. Lenslere zarar vermemek için çizikleri gidermeye çalışırken dikkatli...

Yaşlanma Karşıtı En İyi 10 Esansiyel Yağ

Yaşlanma Karşıtı En İyi 10 Esansiyel Yağ. Dünyanın neresinde olursa olsun milyonlarca kadın yaşları ilerledikçe yüzlerinde oluşan kırışıklıklardan kurtulmanın yollarını arıyor. Belki kırışıklıkları tamamen...

Paslı Izgara Tellerini Temizleme Yöntemleri

Paslı Izgara Tellerini Temizleme Yöntemleri. Mangalınızı dışarıda bırakırsanız, paslı ızgara tellerini nasıl temizleyeceğinizi bilmeniz gerekebilir. Izgara tellerini paslanmadan tutmak için dış mekanda bırakmayın.Kullandığınız yöntem,...