Ana Sayfa SAĞLIK EGZERSİZ Oturarak Yapabileceğiniz 5 Kolay Egzersiz

Oturarak Yapabileceğiniz 5 Kolay Egzersiz

Egzersiz yapmak size zor geliyor ya da zaman yaratamıyorsanız, evde ya da ofiste oturduğunuz yerde de egzersiz yapabilirsiniz. Siz yeter ki isteyin!

Egzersiz yapmanın genel vücut sağlığınız, kilonuz ve ruh haliniz için en iyi yol olduğunu biliyor ama yine de egzersizden uzak duruyorsanız, işte size çok kolay, para ve zaman harcamadan yapabileceğiniz basit hareketler. Üstelik bu egzersizleri televizyon karşısında ve ofiste masa başında da rahatlıkla yapabilirsiniz. Kadınlar için en iyi 5 egzersiz

1. Baldır kasları
Bir sandalyeye dik oturun. Ayak parmak uçlarınız yerde olacak şekilde bacakları yukarı kaldırın, 10 saniye bekleyin. Ayaklarınızı yere tam basın ve tekrar parmak uçlarınız üzerinde bacakları yukarı kaldırın yine 10 saniye bekleyin. Bu hareketi 8 defa tekrarlayın. Bacak kaslarınızın yanmaya başladığını hissedeceksiniz. Yan karın yağlarından kurtulmak için 5 kolay egzersiz

2. Üst bacak kasları
Saldalyede sırtınızı mümkün olduğunca dik tutun ve bir bacağınızı öne doğru düz uzatın. Üst vücudunuzu dik tutmaya devam ederek, bacak kaslarınız yoruluncaya kadar uzattığınız bacağınızı küçük hareketlerle saat yönünde çevirin. Sonra saat yönünün tersine çevirin. Bacağınızı yere koyun ve diğer bacağınızda aynı hareketleri tekrarlayın. Bu yüz egzersizleri sizi daha genç görünür hale getirebilir

3. Diz
Dik bir şekilde oturun. Dizini bükün ve bacağınızı yukarı doğru göğsünüze kadar kaldırın. Birkaç saniye tutun ve indirin. Bu hareketi her sette 15 kez olmak üzere 3 set yapın. Sonra diğer bacağınızla da aynı hareketi tekrarlayın. Vücudunuzu 4 haftada forma sokacak 7 egzersiz

4. Bel
Bir sandalyeye dik oturun. Alt bedeninizi hareket ettirmeden üst bedeninizi arkaya doğru çevirebildiğiniz kadar döndürün. 5 saniye bekleyin ve düz pozisyona gelin. Sonra bedeninizi diğer tarafa çevirin. Bunu 5 defa yapın. Dönüşlerde sandalyeden ellerinizle destek alabilirsiniz. Çok kilolular egzersiz yapmaya nasıl başlamalı?

5. Kalça kasları
Saldalyeye dik oturun ve kalçanızı sıkmaya başlayın. 10 saniye bekleyin ve bırakın. Sekiz tekrardan beş set yapın. Kalça kaslarınızı sıkılaştırmak için basit ama en etkili yöntemlerden biridir.

İlgili Makaleler

Armut Suyu Tarifleri ve 6 İnanılmaz Sağlık Faydası

Besin değeri olarak birçok meyve suyunun önüne geçen armut suyu içerek sağlıklı yaşam için...

Sıvı Sabun mu Katı Sabun mu Daha Sağlıklı?

Annelerin biten sabunları israf olmasın diyerek birbirine yapıştırdığı dönemler birçok kişi için artık gülümseten...

Kilo Verirken Çatlak İzleri Nasıl Önlenir?

Kilo Verirken Çatlak İzleri Nasıl Önlenir? Kısa bir sürede kilo alıp veren kadınlar ve...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,687BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
451TakipçilerTakip Et
237TakipçilerTakip Et

En Popüler

Armut Suyu Tarifleri ve 6 İnanılmaz Sağlık Faydası

Besin değeri olarak birçok meyve suyunun önüne geçen armut suyu içerek sağlıklı yaşam için ihtiyacınız olan besinleri alabilirsiniz.Meyvelerden elde edilen su, sağlıklı ve lezzetlidir,...

Sıvı Sabun mu Katı Sabun mu Daha Sağlıklı?

Annelerin biten sabunları israf olmasın diyerek birbirine yapıştırdığı dönemler birçok kişi için artık gülümseten bir hatıra. Ancak hep yaptığımız gibi geç de olsa bir...

Himalaya Tuz Bloğu Kullanımı ve Bakımı

Unutmayın: Bir pembe himalaya tuz bloğu satın aldığınızda, kullanım ve bakım talimatları her zaman uymanız gerekiyor. Bloğumuzdaki en iyi sonuçları ve en uzun ömrü...

Evdeki Rutubetten Kurtulmak İçin Çözümler

Evdeki Rutubetten Kurtulmak İçin Çözümler. Evinizde nem fazlaysa, duvarlarda küf ve hoş olmayan kokuyla mücadele etmek zorunda kalırsınız. Bazı basit yöntemlerle, evinizdeki nemden ve...