Ana Sayfa SAĞLIK EGZERSİZ İki Haftada Uyluğu (Üst bacak) Nasıl Zayıflatırsınız?

İki Haftada Uyluğu (Üst bacak) Nasıl Zayıflatırsınız?

Herkes farklı yerinden kilo alıyor gibi görünüyor: Kimileri uyluk bölgesinin kilo almasından rahatsız olurken, kimileri kollar, mide veya popodan şikayetçi.. Vücudunuzdaki bir alanı azaltmayı göze alamazsanız da, genel vücut yağınızı azaltmak için kilo verme yöntemlerini kullanabilirsiniz. Ağırlığınızı kaybetmeye başlarken uyluklarınız incelmeye başlayacaktır. Peki özellikle uyluk bölgesini nasıl zayıflatabilirsiniz?

Aşama 1
Günlük diyetinizi 250 ila 500 kaloriye indirin. Yarım kilo vermek için 3.500 kalorilik bir eksiklik oluşturmanız gerekir. Daha küçük porsiyonlarda ve daha yavaş yemek yiyebilir ve artık kendinizi aç hissetmediğinizde masayı terk edebilirsiniz. Her porsiyonun kalori sayısını belirlemek için beslenme etiketini kullanın. Bacak kaslarınızı sıkılaştırmak için 12 etkili hareket

Aşama 2
Düşük yağ ve serbest gıdaları seçin. Bu gıdalar genellikle kalori, yağ ve şeker bakımından daha düşüktür. Diyetinizdeki yağ ve şekeri azaltarak, vücudunuzun zayıflamasına ve gereksiz kilo almasını önlemeye yardımcı olursunuz. İç bacak yağlarını nasıl azaltabilirsiniz?

Aşama 3
Her gün kardiyo egzersizi yapın. Egzersizden haftada bir ½ ila 1 kilo kaybetmek için 250 ila 500 ek kalori yakmanız gerekiyor. Koşu, bisiklet, yüzme, atlama ipi gibi egzersizler çok fazla kalori yakmanıza yardım eder. Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz

Aşama 4
Kardiyo egzersizleri sırasında yoğunluğunuzu arttırın. Ne kadar çok çalışırsanız, vücudunuz o kadar çok kalori yakacaktır. Koruyabildiğiniz bir hızda çalışın ancak ter atmanızı sağlayın ve konuşmayı neredeyse imkansız hale getirir. Günde 1 dakika plank yapmak için 7 neden

Aşama 5
Uyluklarınızdaki kasları şekillendirmek için kuvvet egzersizi kullanın. Üst bacaklardaki kaslar için lunges, squats, bacak presleri ve bacak uzatmaları uygulayın. Hacimli kaslar eklemekten ve uyluklarınızdaki kiloları önlemek için yüksek tekrarlar yapın. Bisiklet sürmenin etkileyici 9 faydası

İlgili Makaleler

Gözenek Kirlerini Temizleme Yöntemleri

Gözenek kirlerini temizleme yöntemleri. Küçük gözeneklere gömülü kir, cildin kirli görünmesine neden olur, ancak...

Mikrofiber Yüz Bezleri Nasıl Kullanılır?

Mikrofiber yüz bezleri oldukça popülerdir ve yüzdeki kiri ve kiri temizlemek için kullanılır. Bez,...

Elinizden Ölü Deriyi Çıkarmanın En İyi Yolları

Elleriniz, sık sık su, sabun ve güneş ışığına maruz kaldıklarından ödüllendirmeyi hak ediyor. Ellerinizi...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,687BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
447TakipçilerTakip Et
237TakipçilerTakip Et

En Popüler

Hasta ve Yorgun Hissetmemek İçin Banyo Detoksu

Sürekli yorgun ve hasta hissediyorsanız, kolayca hazırlayabileceğiniz banyo detoksu ile tüm bunları geride bırakabilirsiniz.Aromatik ve keskin bir baharat olan zencefil, tarih boyunca hem yemek...

Kereviz Reçeli Tarifi

Kereviz Reçeli Tarifi. Turşu gibi, reçeli yapılmayan neredeyse sebze kalmadı. Her geçen gün yeni bir reçel tarifi karşımıza çıkıyor. 'Bunun da mı reçelini yapmışlar'...

Tavada Kolay Sade Katmer Tarifi

Katmer Tarifi. Hazır satılan katmerlerin çok yağlı ya da hangi çeşit yağ ile yapıldığını bilmediğiniz için almak istemiyorsanız evinizde kendi katmerinizi yapabilirsiniz. İşte tavada...

Yeşil Çay, Limon-Zencefilli Sıvı El Dezenfektanı

El dezenfektanları üzerine tartışmalar sürerken, evinizde çok basit malzemelerle yapabileceğiniz sıvı el dezenfektanı tarifi vereceğiz. Bu sıvı el dezenfektanı tarifi, esansiyel yağların antiseptik gücü...