Ana Sayfa SAĞLIK EGZERSİZ Vücudunuza Detoksifikasyon Yaptıran Hareket

Vücudunuza Detoksifikasyon Yaptıran Hareket

Güneş selamlama aslında ardı ardına yapılan bir dizi uzanma ve gerilme hareketidir. Genel olarak omurga ve vücut sağlığı açısından çok yararlı bir egzersizdir. Derin bir rahatlatıcı etki sunan bu hareketler zinciri organların detoksifikasyon (Vücudun kendisine zararlı olan toksik maddelerden temizlenmesi anlamına gelir) yardımcıdır. Tek bir egzersiz ile karnınızı düzleştirebilirsiniz

Bu dizi germe hareketlerini gerçekleştirmek için:
Ayaklarınızı birbirine paralel ve öne doğru yerleştirin.
Ellerinizi hafifçe birbirine bastırın, göğsünüze başparmaklarınızla doğru bastırırken omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru tutun.

Çeneyi zemine paralel tutarken başınızın tepesini kaldırın.
Şimdi, yavaşça nefes alın ve kollarınızı yukarı kaldırın, avuçlarınızı bir arada tutun. Bu hizalamayı tut ve başparmaklarına bak. Vücudunuzu bir ayda değiştirecek egzersiz programı

Belden kaldırın ve gökyüzüne doğru uzanın.
Yavaşça nefes verirken, avuç içlerinizi yere yatırın, pozisyonunuza girebilmek için gerektiğinde dizlerinizi hafifçe bükün. Yeterince esnek olursanız, el parmak uçlarınızı parmaklarınızın ucuna getirin.

Yavaşça nefes verin ve sağ ayağınızı bir hamle pozisyonuna geri getirin, dizinizin ve ayak parmaklarınızın öne doğru ilerlerken sol dizinizin doğrudan bileğinizin üzerine geldiğinden emin olun. Omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru, göğsünüzün öne, başınızı ve sırtınızı düz tutun. Düzenli egzersizin 6 inanılmaz faydası

Vücudunuzla düz bir çizgide, itme pozisyonunda, tahta pozisyonuna girmek için sol ayağınızı geriye doğru sürün.
Kafanızı öne doğru tut, başını öne doğru tut.
Dizlerinizi yere bükerken yavaşça nefes verin. Çenenizi ve göğsünüzü yere indirmek için dirseklerinizi bükün.

Kollarını düzleştirirken göğsünüzü öne doğru itin ve ayaklarınızın üstlerine doğru yuvarlayın.
Kafanı kaldır ve göğsünü öne doğru bastır, sonra da kalçalarını ve bacaklarını yere bırak. Alt sırtınız gergin hissediyorsa, dirseklerinizi hafifçe bükün. Kegel egzersizi nasıl yapılır? Faydaları nelerdir?

Şimdi, ayak parmaklarınızı altından tutun, dirseklerinizi bükün ve kalçalarınızı yukarı ve geriye kaldırın. Kalçalarınızı geriye doğru bastırmak ve başınızın boynunuza asmasına izin vermek için ellerinizi ve kollarınızı sıkıca bastırın. Sırtınızı düzleştirmek için topuklarınızı yere doğru bastırın, bacaklarınızı düz tutun veya gerekirse hafifçe bükün.

Sağ ayağınızı öne doğru, ellerin arasında adım yaparak hamle pozisyonuna geri dönün. Bacağınızı, diz ve ayak parmaklarınız öne doğru yönlendirirken, dizinizin doğrudan bileğinizin üzerine gelmesini sağlayın. Kalçalarınız aşağı doğru inerken bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutun, başınız yukarı ve göğsünüz ve bakışlarınız öne doğru. Kadınlar için en iyi 5 egzersiz

İhtiyacınız olursa, avuç içlerinizi yere yaslayın, dizlerinizi hafifçe bükün. Yeterince esnek olursanız, parmak uçlarınızı parmaklarınızın ucuna getirin.
Alnınıza, bacaklarınıza doğru uzanın ve yavaşça solun, kollarınızı avuçlarınızla birlikte yukarı doğru kaldırın; bekle ve başparmaklarına bak, belden kaldır ve gökyüzüne doğru uzan.

Yavaşça nefes verin ve avuçlarınızı orijinal duruş pozisyonuna getirin. Ayaklarınız birlikte, paralel ve ileriye dönük olmalıdır. Avuç içlerinizi hafifçe birbirine bastırın, omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru tutun ve göğsünüz başparmaklarına doğru bastırın; Kafanızı kaldırını ve çeneniz yere paralel olmalıdır. Yüz egzersizleri sizi çok daha genç gösterebilir

15 saniye tutun, iki kez tekrarlayın.

İlgili Makaleler

Gözlerdeki Kaşıntı ve Kuruluk İçin Damla Hazırlayabilirsiniz

Gözlerdeki kaşıntı ve kuruluk, alerjiler, az uyku, kuru hava, parfüm gibi etkenlerden dolayı olur....

Evde Yetiştirebileceğiniz Tedavi Edici 8 Bitki

Tedavi edici 8 bitki evinizde her zaman bulunmalı. Başınız ya da boğazınız ağrıdığında veya...

Diş Gıcırdatma İçin En İyi 11 Esansiyel Yağ

Diş gıcırdatma dünyada bir çok insanın sıkıntısıdır. Sabah kalktığınızda dişleriniz ve çeneniz ağrıyor mu?...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,841BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
445TakipçilerTakip Et
237TakipçilerTakip Et

En Popüler

Kürdan Kullanmanın 11 Mükemmel Yolu

Kürdan kullanmanın 11 mükemmel yolu. Kürdan, dişler arasında sıkışan yiyecekleri çıkarmaktan çok daha fazla şey için kullanılabilir. Bu küçük sivri uçlu tahta çubuklar, onları...

Gözlerdeki Kaşıntı ve Kuruluk İçin Damla Hazırlayabilirsiniz

Gözlerdeki kaşıntı ve kuruluk, alerjiler, az uyku, kuru hava, parfüm gibi etkenlerden dolayı olur. Göz damlaları bu konuda size yardımcı olsada bazen tahriş ve...

Cildinize Zarar Veren 9 Duş Hatası

Cildinize zarar veren 9 duş hatası var. Kuru, kaşıntılı ciltle uğraşmaktan bıktıysanız duş alışkanlıklarınız suçlu olabilir! Hangi hatalardan kaçınmanız gerektiğinizi ele aldık. 1. Lif Kabağı...

İpek Yastık Kılıfında Uyumak İçin Çok Neden Var!

İpek yastık kılıfında uyumak için çok neden var! Çoğumuz geleneksel pamuklu yastıklarda uyuruz. Pamuk nemi emer, cildi kurutur ve kırışıklıklara neden olur. Bu nedenle...