Ana Sayfa SAĞLIK EGZERSİZ Gece Bacak Kramplarını Önleyen Yardımcı Egzersizler

Gece Bacak Kramplarını Önleyen Yardımcı Egzersizler

Ağrılı bacak krampları nedeniyle çoğu zaman gecenin bir yarısında uyanıyor musunuz? Uzmanlar, bunu gece bacak krampları olarak adlandırır. Bunların ardında birçok farklı sebep vardır, ancak çoğu zaman birkaç basit egzersizle kramplardan korunabilirsiniz.

Gece bacak krampları, genellikle kramp yapma eğilimi olan baldır kaslarını etkiler. Bununla birlikte, ayak ve uyluk kaslarında da kramplar görülebilir.

Gece bacak kramplarının yol açtığı ağrı şiddetli olabilir. Bu kramplar birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar uzayabilir.

Gece bacak kramplarından kurtulmak için doktora başvuralabilir ya da evde basit egzersizler uygulayabilirsiniz.

Duvar şınavları
Duvar şınavı yapmak, normal şınav yapmak gibidir, ama ayakta yapılır. Duvara yaklaşık 1 metre uzaklıkta durun, ayaklarınız sabit, bacaklarınızı düz tutarak ellerinizi duvara yaslayın ve şınav çekin. 10 ila 12 kez tekrarlayın.

Baldır kaslarını esnetme
Ellerinizi duvara koyun, ayağınızın birini arkada düz, diğerini önde ve dizlerinizi kırarak baldır kaslarınızı gerdirin. Her gerdirme hareketini 30 ila 45 saniye arasında tutun. Sonra diğer bacağınıza geçin.

Ayak hareketleri
Oturun ve her iki bacağınızı da uzatın. Ayaklarınızdan birini dizinize doğru bükün ve 30 ila 45 saniye arasında tutun. Diğer ayakta tekrarlayın. Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz

Bacak gerdirme
Ayaklarınızı omuz hizasında açın ve ellerinizi dizlerinizi bükmeden yere koyun. Kalçanız yukarıda, eller ve ayaklar yerde sabit, dizleri bükmeden mümkünse 1 dakika kadar bu pozisyonda durun. İlerleyen yaşlarda diz ağrıları yaşamayın

İlgili Makaleler

Sedef Hastaları İçin Kapsaisin (Acı Biber) Merhemi

Sedef hastaları için kapsaisin (Acı Biber) merhemi tarifi. Kapsaisin acı biberde bulunan, yakıcı molekülün...

24 Saat İçinde Soğuk Algınlığını Geçirecek İpuçları

Soğuk algınlığı genellikle burun, sinüs ve boğazdaki mukoza zarının iltihaplanmasının bir sonucudur ve virüsten...

Patlamış Mısır Yemeniz İçin 7 Neden

Patlamış mısır herkesin en sevdiği atıştırmalıkların başında gelir. Atıştırmalıklar genellikle kilo yapıcı ve zararlı...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,808BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
445TakipçilerTakip Et
238TakipçilerTakip Et

En Popüler

Gardırobun Nemini Almanın Pratik Yolu

Lezzetli yemekler yapılan pirinci, telefon suya düştüğünde nemini almak için kullanmak çok bilinen bir uygulamadır. Aynı yöntemi, gardırobun nemini almak ve kıyafetlerin güzel kokması...

Magnezyum Eksikliğini Süper Toplarla Giderin

Magnezyum eksikliğini süper toplarla giderin. Magnezyum, insan sağlığı için en önemli besin öğelerinden biridir. buna rağmen insanların yüzde 80'inde magnezyum eksikliği olabilir. Magnezyum eksikliği,...

Gri Saçlar Nasıl Parlaklaştırılır?

Gri saçlar nasıl parlaklaştırılır? Gri saçlar kuru olma eğiliminde olduğu doğrudur ve bazı durumlarda, kafa deriniz daha az nem üretiyorsa sert, kırılgan ve zayıf...

Bitki Hidrosolü (öz suyu) Yapabilirsiniz

Bitki Hidrosolü (öz suyu) Yapabilirsiniz. Hidrosoller, hidrolat olarak da anılır, çiçek veya bitki özsuları, distile özsuları veya bitki suları olup damıtma işleminin su içeren...