Ana Sayfa SAĞLIK EGZERSİZ Gece Bacak Kramplarını Önleyen Yardımcı Egzersizler

Gece Bacak Kramplarını Önleyen Yardımcı Egzersizler

Ağrılı bacak krampları nedeniyle çoğu zaman gecenin bir yarısında uyanıyor musunuz? Uzmanlar, bunu gece bacak krampları olarak adlandırır. Bunların ardında birçok farklı sebep vardır, ancak çoğu zaman birkaç basit egzersizle kramplardan korunabilirsiniz.

Gece bacak krampları, genellikle kramp yapma eğilimi olan baldır kaslarını etkiler. Bununla birlikte, ayak ve uyluk kaslarında da kramplar görülebilir.

Gece bacak kramplarının yol açtığı ağrı şiddetli olabilir. Bu kramplar birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar uzayabilir.

Gece bacak kramplarından kurtulmak için doktora başvuralabilir ya da evde basit egzersizler uygulayabilirsiniz.

Duvar şınavları
Duvar şınavı yapmak, normal şınav yapmak gibidir, ama ayakta yapılır. Duvara yaklaşık 1 metre uzaklıkta durun, ayaklarınız sabit, bacaklarınızı düz tutarak ellerinizi duvara yaslayın ve şınav çekin. 10 ila 12 kez tekrarlayın.

Baldır kaslarını esnetme
Ellerinizi duvara koyun, ayağınızın birini arkada düz, diğerini önde ve dizlerinizi kırarak baldır kaslarınızı gerdirin. Her gerdirme hareketini 30 ila 45 saniye arasında tutun. Sonra diğer bacağınıza geçin.

Ayak hareketleri
Oturun ve her iki bacağınızı da uzatın. Ayaklarınızdan birini dizinize doğru bükün ve 30 ila 45 saniye arasında tutun. Diğer ayakta tekrarlayın. Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz

Bacak gerdirme
Ayaklarınızı omuz hizasında açın ve ellerinizi dizlerinizi bükmeden yere koyun. Kalçanız yukarıda, eller ve ayaklar yerde sabit, dizleri bükmeden mümkünse 1 dakika kadar bu pozisyonda durun. İlerleyen yaşlarda diz ağrıları yaşamayın

İlgili Makaleler

Soğan Suyu İle Yapabileceğiniz Tedaviler

Soğan suyu içinde bulundurduğu bileşenler sebebiyle gerçekten çok sağlıklıdır. Meyve veya sebze sularınızın içine...

Karanfil Çayı Çok Farklı Kullanım Alanları

Karanfil çayı nedir, özelliklerini ve yararlarını biliyor musunuz? Eski zamanların değerli bir bitkisi olan...

Tuz, Karabiber ve Limon İle Tedavi Edilebilecek 9 Sorun

Limon, tuz ve karabiber, salata sosu ya da yemeklere lezzet vermenin dışında çok daha...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,789BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
445TakipçilerTakip Et
238TakipçilerTakip Et

En Popüler

Soğan Suyu İle Yapabileceğiniz Tedaviler

Soğan suyu içinde bulundurduğu bileşenler sebebiyle gerçekten çok sağlıklıdır. Meyve veya sebze sularınızın içine koyup içebileceğiniz gibi farklı tedavi şekillerinde de kullanabilirsiniz. 1. Kulak Çınlamalarına  Malzemeler 1...

Koltuklarınızı Yeni Gibi Yapabilirsiniz

Koltukları daha uzun kullanmak istiyorsanız, bu basit tüyolarla koltuklarınızı yeni gibi yapabilirsiniz. Kumaş koltuklarınızı derinlemesine temizleyebilirsinizBu yazıda, mürekkep lekelerini gidermek, mikrofiber bir kanepeyi temizlemek,...

Banyoyu Kolay Temizlemek İçin Küçük Hileler

Banyoyu kolay temizlemek için bazı yöntemleri bilmeniz gerekiyor. Banyonuzu temizlemek için saatler harcayıp bir de kimyasal maddeler mi soluyorsunuz? Daha önce banyo temizliği için...

Kotun Çamaşır Makinasında Zarar Görmemesi İçin

Bazı insanlar kotunuzu asla yıkamanız gerektiğini veya yaparsanız elle yıkamanız gerektiğini düşünüyor. Bunları çok sık yapmadığınız sürece çamaşır makinesinde yıkamanız iyi olur. Aşağıdaki ipuçlarını...