Ana Sayfa SAĞLIK EGZERSİZ Gece Bacak Kramplarını Önleyen Yardımcı Egzersizler

Gece Bacak Kramplarını Önleyen Yardımcı Egzersizler

Ağrılı bacak krampları nedeniyle çoğu zaman gecenin bir yarısında uyanıyor musunuz? Uzmanlar, bunu gece bacak krampları olarak adlandırır. Bunların ardında birçok farklı sebep vardır, ancak çoğu zaman birkaç basit egzersizle kramplardan korunabilirsiniz.

Gece bacak krampları, genellikle kramp yapma eğilimi olan baldır kaslarını etkiler. Bununla birlikte, ayak ve uyluk kaslarında da kramplar görülebilir.

Gece bacak kramplarının yol açtığı ağrı şiddetli olabilir. Bu kramplar birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar uzayabilir.

Gece bacak kramplarından kurtulmak için doktora başvuralabilir ya da evde basit egzersizler uygulayabilirsiniz.

Duvar şınavları
Duvar şınavı yapmak, normal şınav yapmak gibidir, ama ayakta yapılır. Duvara yaklaşık 1 metre uzaklıkta durun, ayaklarınız sabit, bacaklarınızı düz tutarak ellerinizi duvara yaslayın ve şınav çekin. 10 ila 12 kez tekrarlayın.

Baldır kaslarını esnetme
Ellerinizi duvara koyun, ayağınızın birini arkada düz, diğerini önde ve dizlerinizi kırarak baldır kaslarınızı gerdirin. Her gerdirme hareketini 30 ila 45 saniye arasında tutun. Sonra diğer bacağınıza geçin.

Ayak hareketleri
Oturun ve her iki bacağınızı da uzatın. Ayaklarınızdan birini dizinize doğru bükün ve 30 ila 45 saniye arasında tutun. Diğer ayakta tekrarlayın. Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz

Bacak gerdirme
Ayaklarınızı omuz hizasında açın ve ellerinizi dizlerinizi bükmeden yere koyun. Kalçanız yukarıda, eller ve ayaklar yerde sabit, dizleri bükmeden mümkünse 1 dakika kadar bu pozisyonda durun. İlerleyen yaşlarda diz ağrıları yaşamayın

İlgili Makaleler

Sağlık İçin Temel Şifalı Bitkiler

Sağlık İçin Temel Şifalı Bitkiler. Sağlığı geliştiren temel bitkiler arasında mutfak otları, tonik bitkiler...

Göbek Yağlarını Yakan Güçlü İçecek

Göbek Yağlarını Yakan Güçlü İçecek. Kilo verme sürecinde en zor yağ yakılan bölgelerden biri...

Greyfurtun 13 Sağlık Faydası

Greyfurtun 13 Sağlık Faydası. Greyfurt, vücut için sayısız yararlı özelliklere sahip bir meyvedir. C...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,687BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
451TakipçilerTakip Et
235TakipçilerTakip Et

En Popüler

Sağlık İçin Temel Şifalı Bitkiler

Sağlık İçin Temel Şifalı Bitkiler. Sağlığı geliştiren temel bitkiler arasında mutfak otları, tonik bitkiler ve antibakteriyel, antimikrobiyal maddeler olarak harici olarak kullanılanlar bulunur. Bu...

Basit, Doğal Ev Yapımı Borakslı Tuvalet Temizleyici

Basit, Doğal Ev Yapımı Borakslı Tuvalet Temizleyici. Tuvalet temizlemek kimsenin severek yaptığı bir iş değildir. Özellikle konu çıkması zor lekeleri temizlemek ve kokuyu gidermek...

Arabanızın Camları Sürekli Buğulanıyorsa

Arabanızın Camları Sürekli Buğulanıyorsa. Çoğu insan bu sorunu yaşıyordur: dışarısı soğuk, arabanıza biniyorsunuz, motoru çalıştırıyorsunuz ve arabanızın camları buğulanıyor. Bu gerçekten can sıkıcı bir...

Tereyağ İçin 5 Müthiş Kullanım

Tereyağ İçin 5 Müthiş Kullanım. Tereyağ sadece yemeklerimizi lezzetlendiren, yıllarca zararlı olduğu söylenerek yenilmemesi istenen ancak son yıllarda sağlık yararlarıyla ön plana çıkan bir...