Ana Sayfa SAĞLIK Kemikleri Güçlendiren Meyve ve Sebzeler

Kemikleri Güçlendiren Meyve ve Sebzeler

Kemikleri güçlendiren yiyecekleri biliyor musunuz? Çoğu insan süt ve süt ürünlerinin kemiklere ve dişlere iyi geldiği zaman düşünür. Harvard Halk Sağlığı Okulu’na göre, mandıra mükemmel bir kemik yapımı kalsiyum kaynağı olduğu doğru olsa da, bu önemli mineralin sadece en iyi kaynağı değil. Belirli sebzeler, kemik sağlığı için de aynı derecede önemli olan besin maddesi olan K vitamini kadar kalsiyum da sağlar. Hem sebze hem de meyveler, kalsiyum atılımını ve buna bağlı kemik kaybını azaltmaya yardımcı olan kanı nötralize ederek kemik sağlığını geliştirir. İşte kemikleri güçlendiren meyve ve sebzeler..

Fonksiyon
Güçlü kemikler oluşturmak ve korumak için yeterli miktarda kalsiyum, D vitamini ve K vitamini gerekir. Bu üç besin, kemiklerin yapımı ve onarımı için birlikte çalışır; D ve K vitaminleri, kalsiyum emiliminde merkezi bir rol oynamaktadır. D vitamini besin kaynaklarında azdır ve meyve veya sebzeler D vitamini içermez. Yeşil sebzeler K vitamininin başlıca kaynağıdır ve ayrıca kalsiyumu sağlarlar. Örnekler, lahana, şalgam yeşillikler, brokoli, Brüksel lahanası, maydanoz, yeşil soğan, marul, kuşkonmaz, bamya, bezelye ve teredir. Kalsiyum sitrat ile karbonat arasındaki farklar nelerdir?

1983’te başlayan araştırma çalışmalarında Asya insanlarının inek sütünü tüketen ülkelerde yaşayan insanlardan önemli ölçüde daha düşük bir orandaki kırılma oranlarına maruz kaldıklarını tespit ettiler. Asya mutfağı nadiren süt içerse de, bol miktarda yeşil sebze, özellikle de semizotu, brokoli ve lahana tükettiklerini ortaya çıkardı. Bu sebzeler K vitamini ve kalsiyum sağlar. Kalsiyum emilimini arttırmanın doğal yolları

Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu’na göre, kalsiyum içeren bazı sebzeler mineral açısından iyi bir kaynak değildir. Bunun nedeni, aynı zamanda kalsiyum emilimini engelleyen oksalik asit içermesidir. Bu gıdalar ıspanak ve pazıdır. K Vitamin ve kalsiyum için yeşillikler ve lahanayı tercih edin. Kalsiyum eksikliğinin önemli işaretlerini atlamayın

Koruyucu Faydalar
Kanınız çok asidik hale geldiğinde, vücut kanı nötralize etmek için kemiklerden kalsiyum alır. Bu sık sık gerçekleşirse ve kemik yapımı besin maddeleri, kalsiyum ve vitaminler K ve D’yi yeterince tüketmiyorsanız- kemikleriniz gevrek ve zayıflayabilir. Vücudunuzun kalsiyumu ödünç almadan pH dengesini korumasına yardımcı olmak için çoğu doğal alkalize edici etkisi olan bol miktarda taze veya dondurulmuş meyve ve sebze tüketin. K vitamini nedir? Eksikliği nasıl anlaşılır?
Potansiyel faydalar
Amerikan Tıp Birliği, sebzelerde meyveler açısından zengin sağlıklı bir diyetin faydalarından biri olarak artan enerjiyi listeler. Daha fazla enerjiniz varsa, kendinizi daha aktif hale getirmiş olabilirsiniz. Ağırlık taşıyan egzersiz -yürüme veya dans etme gibi – yaşla ilişkili kemik kaybını önler ve bazı insanlardaki kemik mineral içeriğini artırabilir. Kalsiyum ile ilgili tüm yazılarımızı görmek için tıklayın

Bir Cevap Yazın

İlgili Makaleler

Gözlerdeki Kaşıntı ve Kuruluk İçin Damla Hazırlayabilirsiniz

Gözlerdeki kaşıntı ve kuruluk, alerjiler, az uyku, kuru hava, parfüm gibi etkenlerden dolayı olur....

Evde Yetiştirebileceğiniz Tedavi Edici 8 Bitki

Tedavi edici 8 bitki evinizde her zaman bulunmalı. Başınız ya da boğazınız ağrıdığında veya...

Diş Gıcırdatma İçin En İyi 11 Esansiyel Yağ

Diş gıcırdatma dünyada bir çok insanın sıkıntısıdır. Sabah kalktığınızda dişleriniz ve çeneniz ağrıyor mu?...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,858BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
445TakipçilerTakip Et
237TakipçilerTakip Et

En Popüler

Kürdan Kullanmanın 11 Mükemmel Yolu

Kürdan kullanmanın 11 mükemmel yolu. Kürdan, dişler arasında sıkışan yiyecekleri çıkarmaktan çok daha fazla şey için kullanılabilir. Bu küçük sivri uçlu tahta çubuklar, onları...

Gözlerdeki Kaşıntı ve Kuruluk İçin Damla Hazırlayabilirsiniz

Gözlerdeki kaşıntı ve kuruluk, alerjiler, az uyku, kuru hava, parfüm gibi etkenlerden dolayı olur. Göz damlaları bu konuda size yardımcı olsada bazen tahriş ve...

Cildinize Zarar Veren 9 Duş Hatası

Cildinize zarar veren 9 duş hatası var. Kuru, kaşıntılı ciltle uğraşmaktan bıktıysanız duş alışkanlıklarınız suçlu olabilir! Hangi hatalardan kaçınmanız gerektiğinizi ele aldık. 1. Lif Kabağı...

İpek Yastık Kılıfında Uyumak İçin Çok Neden Var!

İpek yastık kılıfında uyumak için çok neden var! Çoğumuz geleneksel pamuklu yastıklarda uyuruz. Pamuk nemi emer, cildi kurutur ve kırışıklıklara neden olur. Bu nedenle...