Ana Sayfa SAĞLIK EGZERSİZ Doğru Squat Yapmanın 6 Kuralı

Doğru Squat Yapmanın 6 Kuralı

Squat, şekilli sıkı kalçalara kavuşmak için vazgeçilmez bir egzersiz. Ancak doğru yapılmadığı takdirde olumsuz sonuçlar da doğurabiliyor. Bir sonraki squat egzersizine başlamadan önce, bu hareketi doğru yapıp yapmadığınızdan emin olmak için bu yazıya mutlaka göz atın.

Dizlerin Pes Etmesi

Eğer kalçalarınız genişse ve üst bacak kaslarınız zayıfsa, bu hatayı ister istemez yapmaya meyillisiniz demektir. Squat esnasında dizleriniz birbirine yaklaşırsa bu, diz bağlarınızı zorlar ve sakatlanmalara neden olabilir. Ancak bunun önüne geçmek için sadece dikkat etmek yetmez. Dizlerinizi sabit tutabilmek için üst bacak kaslarınızı güçlendirmeniz gerekir. Bunun için direnç bandı ile yapılan egzersizleri deneyebilirsiniz. Tek bir hareketle karnınızı düzleştirebilirsiniz

Bacakların 90 Derece Olmaması

Eğer squat yaparken üst bacaklarınız yere tam paralel olmazsa, yani dizlerinizle 90 derecelik açıyı yakalayamazsanız, squat’ı tam anlamıyla yapamıyorsunuz demektir. Bu şekilde, egzersizin olumlu sonuçlarını almayı beklemeyin. Doğru bir squat yapabilmek için tam diz hizasında bir düzleme oturup sonra kalkmaya çalışarak alıştırma yapabilirsiniz.

Sırtı Düz Tutamamak

Omurga doğal olarak S şeklindedir. Eğer beliniz güçsüzse – ki bu çoğu kadın için böyledir –  sırtı düz tutmaya çalışmak gerçekten zorlayıcı olabilir. Squat yaparken sırtınızı düz tutmazsanız, vücudunuzun tüm ağırlığı belinize biner ve bu da sakatlanmalara yol açabilir. Sırtınızı düz tutabilmek için belinizi güçlendirici egzersizler yapabilirsiniz. Ellerinize çok ağır olmayan dambıllar alın ve dizlerinizi hafifçe kırarak, belinizin düz durmasına özen göstererek öne doğru eğilin. Sonra yine belinizi dik tutmaya çalışarak kalkın. Bu egzersiz belinizdeki kaslarınızı güçlendirecek ve squat yaparken sırtınızı düz pozisyonda tutabilmenize yardımcı olacaktır. Vücudunuzu 1 ayda değiştirecek egzersiz progrmanı

Ayaklarınızı Sürekli Aynı Pozisyonda Tutmak

Squat yaparken ayaklarınızı farklı şekilde tutmak, farklı sonuçlar almanızı sağlar. Ancak ayaklarınızı her seferinde aynı şekilde tutarsanız, squat’ın olumlu sonuçlarından sadece tek şekilde faydalanabilirsiniz. Örneğin, ayaklarınızı omuz genişliğinden daha kapalı tutarsanız kalça kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ancak bacaklarınızı biraz daha açarsanız iç bacak kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. Bir bacağınızı önde tutarsanız ise kalçanızı şekillendirmeniz mümkün.

Az Ağırlık Kaldırmak

Eğer squat yaparken az ağırlık kaldırıyorsanız, bu ağırlıkları biraz arttırayı düşünebilirsiniz. Kadınlar arasında yaygın olan, incelmek için az ağırlıkla çok tekrar düşüncesini aslında uzmanlar çok doğru bulmuyor. Çünkü az ağırlıkla bacaklarınızı forma sokmak biraz zor. Ağırlıklarınızı arttırarak daha az tekrarla daha fazla kalori yakabilirsiniz. Oturarak yapabileceğiniz 5 egzersiz

Dizlerin Ayak Parmaklarından Önde Olması

Squat’ın esas kurallarından biri, çömelirken dizlerin ayak parmaklarından daha öteye gitmemesidir. Eğer dizleriniz öne giderse, dizlerinize binen yük %28 oranında artar ve bu da dizlerinize zarar verir. Ancak dizlerinizin pozisyonuna odaklanmak yerine, harekete başlamadan önce kalçanızı geri itmeye odaklanın. Bunu yaparak zaten dizlerinizin öne doğru gitmesini engellemiş olacaksınız.

Bir Cevap Yazın

İlgili Makaleler

Kışın Yeşil Çay Tüketmenin Faydaları

Kendinizi grip, nezle ve covid 19 da olmak üzere pek çok hastalıktan korumanız için...

Bademcik Taşı Nedir? Evde Nasıl Tedavi Edilir?

Bademcik taşı, bademcik keselerinde görülen sarı ya da beyaz renkli, kötü kokuya neden olan...

Kabızlık İçin Karbonat Ev İlacı Tarifleri

Kabızlık sorununu hızlı çözmek için karbonat en iyi doğal ilaçlardan biridir. Kabızlık nedeniyle oluşan...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,687BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
451TakipçilerTakip Et
235TakipçilerTakip Et

En Popüler

Dondurucunun Buzunu Kolayca Çözebilirsiniz

Dondurucu, taze tutmak istediğiniz yiyecekleri saklamak içindir, ancak bazen alanın çoğu buz ve buz kristalleri tarafından kaplanır. Bu çok can sıkıcı olabilir, çünkü özellikle...

Kışın Yeşil Çay Tüketmenin Faydaları

Kendinizi grip, nezle ve covid 19 da olmak üzere pek çok hastalıktan korumanız için yeşil çay size yardımcı olacaktır. Kış mevsimi sadece hastalıkla mücadele...

Bademcik Taşı Nedir? Evde Nasıl Tedavi Edilir?

Bademcik taşı, bademcik keselerinde görülen sarı ya da beyaz renkli, kötü kokuya neden olan partiküllere denir. Oluşma nedenleri farklıdır, bu nedenle de iltihapla karıştırılmaması...

Nohut Suyu ile 1 Saatte Tarçın Ruloları

Aquafaba (nohut suyu) ile çok lezzetli tarçın rulolarını hazırlayabilirsiniz. Tarçın rulolarını hazırlamak yaklaşık bir saatinizi alacak. Hızlı ve kolay ruloları deneyebilirsiniz. Nohut Suyunu Yumurta...