Ana Sayfa SAĞLIK EGZERSİZ Vücudunuzu 1 Ayda Değiştirecek Egzersiz Programı

Vücudunuzu 1 Ayda Değiştirecek Egzersiz Programı

Vücudunuzu 1 Ayda Değiştirecek Egzersiz Programı. Düzenli egzersiz yapmanın hem formda hem de sağlıklı kalmamıza yardımcı olduğunu genelde unutuyoruz. Uygun beslenmeyle birlikte fiziksel aktivite, genel sağlığı iyileştirebilecek en iyi yoldur. Her gün yapabileceğiniz 5 basit egzersizle kısa sürecek vücudunuzu forma sokabilirsiniz. Düzenli egzersizin inanılmaz 6 faydası

Her gün düzenli olarak yapacağınız sadece 5 egzersiz hareketiyle istediğiniz vücuda kavuşmanız imkansız değil. Aşağıda bir ay süreyle uygulayabileceğiniz egzersizleri ve günlük programı bulabilirsiniz.

Plank

Dirseklerinizi kırarak kollarınızın üzerinde yere paralel şekilde durun. Bacaklar ve kalça düz olmalı. Düzenli spor yapmak için kendinizi bu yöntemlerle motive edin

Squat

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Sırtınız düz olacak şekilde dizlerinizi bükün. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve tekrar ayağa kalkın. Spor yaparken nelere dikkat etmeli?

Bird-dog

Elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde pozisyon alın. Sağ ayağı arkaya düz uzatırken, sol kolu da ileri düz uzatın. Birkaç saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonunu alın. Aynı hareketi sol bacak ve sağ kolda da tekrarlayın. Oturarak yapabileceğiniz 5 kolay egzersiz

Lying hip raises

Yere sırt üstü uzanın, bacakları bükün, kolları yana açın. Ayaklar ve omuz sabit kalacak şekilde kalçayı yukarı kaldırın. Kalça ve karın kaslarını sıkarak, bu pozisyonda birkaç saniye kalın, sonra tekrar başlangıç pozisyonuna gelin. Kadınlar için en iyi 5 egzersiz

Push-ups

Ellerinizin üzerinde ayaklarınızı düz uzatarak şınav pozisyonu alın. Kollarınızı bükerek şınav çekin. Şınav hareketinde kollarınız dışında, sırtınızın ve bacaklarınızın sürekli düz olmasına dikkat edin. Yan karın yağlarından kurtulmak için 5 egzersiz

4 haftalık egzersiz programı

1. Egzersiz
Plank – 1 dakika;
Push-ups – 1 dakika;
Squats – 2 dakika;
Bird-dog – 1 dakika;
Lying hip raises – 1 dakika;
Plank – 1 dakika;
Push-ups – 1 dakika;
Squats – 2 dakika
Her hareket sonrası 10 saniyelik bir dinlenme Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz

2. Egzersiz
Plank – 3 dakika;
Squats – 3 dakika;
Bird-dog – 3 dakika;
Lying hip raises – 3 dakika;
Push-ups – 1 dakika
Her hareket arası 15 saniye dinlenme Çok kilolular egzersiz yapmaya nasıl başlamalı?

Bu aylık egzersiz programı

1.hafta
1. Gün – 1. Egzersiz
2. Gün – 2. Egzersiz
3. Gün – 1. Egzersiz
4. Gün – 2. Egzersiz
5. Gün – 1. Egzersiz
6. Gün – 2. Egzersiz
7. Gün – Dinlenme

2. hafta
1. Gün – 2. Egzersiz
2. Gün – 1. Egzersiz
3. Gün – 2. Egzersiz
4. Gün – 1. Egzersiz
5. Gün – 2. Egzersiz
6. Gün – 1. Egzersiz
7. Gün – Dinlenme

3. hafta
1. Gün – 1. Egzersiz
2. Gün – 2. Egzersiz
3. Gün – 1. Egzersiz
4. Gün – 2. Egzersiz
5. Gün – 1. Egzersiz
6. Gün – 2. Egzersiz
7. Gün – Dinlenme

4. hafta
1. Gün – 2. Egzersiz
2. Gün – 1. Egzersiz
3. Gün – 2. Egzersiz
4. Gün – 1. Egzersiz
5. Gün – 2. Egzersiz
6. Gün – 1. Egzersiz
7. Gün – Dinlenme

Bir Cevap Yazın

İlgili Makaleler

Argan Yağını Yüzünüzde Kullanmak İçin 10 Neden

Argan Yağını Yüzünüzde Kullanmak İçin 10 Neden. Argan, hem geleneksel hem de güzellik amacıyla...

Batıkları Önlemenin 5 İpucu

Batıkları Önlemenin 5 İpucu. Ah, bataklıklar. Onlar acı vericidir, kötü görünürler ve en hassas...

Dişleri Beyazlatmak ve Güçlendirmek İçin

Dişleri Beyazlatmak ve Güçlendirmek İçin. Dişlerimiz, kemiklerimiz, cilt, saçlarımız aynı temel besin maddeleri ve...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,687BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
451TakipçilerTakip Et
235TakipçilerTakip Et

En Popüler

Süet Üzerindeki Farklı Lekeler Nasıl Çıkarılır?

Süet Üzerindeki Farklı Lekeler Nasıl Çıkarılır? Süet üzerinde farklı lekeler bulunabilir. Bu lekeleri çıkarmak için farklı yöntemler uygulanması gerekir. Süet bir giysinizde leke varsa...

Ev Yapımı Toz Bulaşık Makinası Deterjanı

Ev Yapımı Toz Bulaşık Makinası Deterjanı. Kendi bulaşık makinanızın deterjanını yapmak hem kolay hem de ucuzdur. Böylece bulaşık makinası deterjanlarında bulunun kimyasallardan da uzak...

Argan Yağını Yüzünüzde Kullanmak İçin 10 Neden

Argan Yağını Yüzünüzde Kullanmak İçin 10 Neden. Argan, hem geleneksel hem de güzellik amacıyla Fas'ta geleneksel olarak kullanılan altın, pürüzsüz bir yağdır. Esansiyel yağ...

Evinizde Bonsai Yetiştirebilirsiniz

Evinizde Bonsai Yetiştirebilirsiniz. Doğada bulunan tüm ağaçlardan bonsai yapabilirsiniz. Ancak her zaman yaprakları bulunan veya bahar aylarında çiçek açan ağaçları seçerseniz çok daha güzel...