Ana Sayfa SAĞLIK EGZERSİZ Vücudunuzu 1 Ayda Değiştirecek Egzersiz Programı

Vücudunuzu 1 Ayda Değiştirecek Egzersiz Programı

Vücudunuzu 1 Ayda Değiştirecek Egzersiz Programı. Düzenli egzersiz yapmanın hem formda hem de sağlıklı kalmamıza yardımcı olduğunu genelde unutuyoruz. Uygun beslenmeyle birlikte fiziksel aktivite, genel sağlığı iyileştirebilecek en iyi yoldur. Her gün yapabileceğiniz 5 basit egzersizle kısa sürecek vücudunuzu forma sokabilirsiniz. Düzenli egzersizin inanılmaz 6 faydası

Her gün düzenli olarak yapacağınız sadece 5 egzersiz hareketiyle istediğiniz vücuda kavuşmanız imkansız değil. Aşağıda bir ay süreyle uygulayabileceğiniz egzersizleri ve günlük programı bulabilirsiniz.

Plank

Dirseklerinizi kırarak kollarınızın üzerinde yere paralel şekilde durun. Bacaklar ve kalça düz olmalı. Düzenli spor yapmak için kendinizi bu yöntemlerle motive edin

Squat

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Sırtınız düz olacak şekilde dizlerinizi bükün. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve tekrar ayağa kalkın. Spor yaparken nelere dikkat etmeli?

Bird-dog

Elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde pozisyon alın. Sağ ayağı arkaya düz uzatırken, sol kolu da ileri düz uzatın. Birkaç saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonunu alın. Aynı hareketi sol bacak ve sağ kolda da tekrarlayın. Oturarak yapabileceğiniz 5 kolay egzersiz

Lying hip raises

Yere sırt üstü uzanın, bacakları bükün, kolları yana açın. Ayaklar ve omuz sabit kalacak şekilde kalçayı yukarı kaldırın. Kalça ve karın kaslarını sıkarak, bu pozisyonda birkaç saniye kalın, sonra tekrar başlangıç pozisyonuna gelin. Kadınlar için en iyi 5 egzersiz

Push-ups

Ellerinizin üzerinde ayaklarınızı düz uzatarak şınav pozisyonu alın. Kollarınızı bükerek şınav çekin. Şınav hareketinde kollarınız dışında, sırtınızın ve bacaklarınızın sürekli düz olmasına dikkat edin. Yan karın yağlarından kurtulmak için 5 egzersiz

4 haftalık egzersiz programı

1. Egzersiz
Plank – 1 dakika;
Push-ups – 1 dakika;
Squats – 2 dakika;
Bird-dog – 1 dakika;
Lying hip raises – 1 dakika;
Plank – 1 dakika;
Push-ups – 1 dakika;
Squats – 2 dakika
Her hareket sonrası 10 saniyelik bir dinlenme Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz

2. Egzersiz
Plank – 3 dakika;
Squats – 3 dakika;
Bird-dog – 3 dakika;
Lying hip raises – 3 dakika;
Push-ups – 1 dakika
Her hareket arası 15 saniye dinlenme Çok kilolular egzersiz yapmaya nasıl başlamalı?

Bu aylık egzersiz programı

1.hafta
1. Gün – 1. Egzersiz
2. Gün – 2. Egzersiz
3. Gün – 1. Egzersiz
4. Gün – 2. Egzersiz
5. Gün – 1. Egzersiz
6. Gün – 2. Egzersiz
7. Gün – Dinlenme

2. hafta
1. Gün – 2. Egzersiz
2. Gün – 1. Egzersiz
3. Gün – 2. Egzersiz
4. Gün – 1. Egzersiz
5. Gün – 2. Egzersiz
6. Gün – 1. Egzersiz
7. Gün – Dinlenme

3. hafta
1. Gün – 1. Egzersiz
2. Gün – 2. Egzersiz
3. Gün – 1. Egzersiz
4. Gün – 2. Egzersiz
5. Gün – 1. Egzersiz
6. Gün – 2. Egzersiz
7. Gün – Dinlenme

4. hafta
1. Gün – 2. Egzersiz
2. Gün – 1. Egzersiz
3. Gün – 2. Egzersiz
4. Gün – 1. Egzersiz
5. Gün – 2. Egzersiz
6. Gün – 1. Egzersiz
7. Gün – Dinlenme

Bir Cevap Yazın

İlgili Makaleler

Aloe Vera Jeli Nasıl Yapılır? Nasıl Saklanır?

Aloe Vera Jeli Nasıl Yapılır? Nasıl Saklanır? Aloe vera jeli, güneş yanıklarını veya tahriş...

Göbek Yağlarını Yakan Güçlü İçecek

Göbek Yağlarını Yakan Güçlü İçecek. Kilo verme sürecinde en zor yağ yakılan bölgelerden biri...

40 Yaşından Sonra Genç Görünmenin Sırları

40 Yaşından Sonra Genç Görünmenin Sırları. 40 yaşından sonra cildinize bakarak, daha sağlıklı alışkanlıklar...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,687BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
451TakipçilerTakip Et
235TakipçilerTakip Et

En Popüler

Sağlık İçin Temel Şifalı Bitkiler

Sağlık İçin Temel Şifalı Bitkiler. Sağlığı geliştiren temel bitkiler arasında mutfak otları, tonik bitkiler ve antibakteriyel, antimikrobiyal maddeler olarak harici olarak kullanılanlar bulunur. Bu...

Basit, Doğal Ev Yapımı Borakslı Tuvalet Temizleyici

Basit, Doğal Ev Yapımı Borakslı Tuvalet Temizleyici. Tuvalet temizlemek kimsenin severek yaptığı bir iş değildir. Özellikle konu çıkması zor lekeleri temizlemek ve kokuyu gidermek...

Arabanızın Camları Sürekli Buğulanıyorsa

Arabanızın Camları Sürekli Buğulanıyorsa. Çoğu insan bu sorunu yaşıyordur: dışarısı soğuk, arabanıza biniyorsunuz, motoru çalıştırıyorsunuz ve arabanızın camları buğulanıyor. Bu gerçekten can sıkıcı bir...

Tereyağ İçin 5 Müthiş Kullanım

Tereyağ İçin 5 Müthiş Kullanım. Tereyağ sadece yemeklerimizi lezzetlendiren, yıllarca zararlı olduğu söylenerek yenilmemesi istenen ancak son yıllarda sağlık yararlarıyla ön plana çıkan bir...