Ana Sayfa SAĞLIK EGZERSİZ Üst Kollarınızı Sıkılaştırma Egzersizleri

Üst Kollarınızı Sıkılaştırma Egzersizleri

Üst Kollarınızı Sıkılaştırma Egzersizleri. Üst kollar kilo vermenin en zor olduğu yerlerden biridir. Kalçalar ile birlikte hızlıca yağ depolayabileceğiniz yer burası. Üst kollarınızı inceltmek istemez misiniz? O zaman bu beş egzersizle başlayabilirsiniz. Bunları evde yapabilirsiniz.

Aşağıdaki egzersizler için birkaç el ağırlığına ihtiyacınız olacak. Bu, egzersizleri daha yoğun ve etkili hale getirir. Evde halter yok mu? Bir şişeye su veya kum doldurarak kendi setinizi kolaylıkla yapabilirsiniz. Setler arasında daima 90 saniye dinlenin. Egzersizler sırasında kendinizi zorlayın ve çok çabuk pes etmeyin, ama çok da ileri gitmeyin. Vücudunuzu 1 Ayda Değiştirecek Egzersiz Programı

Üst Kollarınızı Sıkılaştırma Egzersizleri
Üst Kollarınızı Sıkılaştırma Egzersizleri

1. Plyometrik şınav

Plyometrik bir şınav, ellerinizin kısa süreliğine yerden kalktığı ‘normal’ bir şınavdan başka bir şey değildir. Kendinizi yukarı doğru iterek, küçük bir “sıçrama” yaparsınız.

Ellerinizi uzatarak şınav pozisyonuna başlayın.
Bedeninizi aşağı indirin ve tekrar yukarı itin.Bacaklarınız İçin Yapabileceğiniz 10 Egzersiz

Kendinizi yukarı doğru ittiğinizde, biraz ekstra güç kullanın, böylece küçük bir “sıçrama” yaparsınız.
Vücudunuzun her zaman düz durduğundan emin olun, bu yüzden altınızı aşağıda tutun.
Bu egzersizi 3 x 10 kez yapın.

Üst Kollarınızı Sıkılaştırma Egzersizleri
Üst Kollarınızı Sıkılaştırma Egzersizleri

2. Triceps

Bu egzersiz için, bir sandalye, yatak veya dayanmak için başka bir sert yüzey kullanın. Kadınlar İçin En İyi 5 Egzersiz

Kollarınızı sandalyenin veya yatağın kenarına omuz genişliğinde koyun.
Kollarınız bükülene ve kalçalarınız yerin hemen üstüne gelene kadar yavaşça çömelme hareketi yapın.
Kendinizi tekrar yukarı itin ve bu işlemi defalarca tekrarlayın.
Bu egzersizi 3 x 15 kez yapın.

Üst Kollarınızı Sıkılaştırma Egzersizleri
Üst Kollarınızı Sıkılaştırma Egzersizleri

3. Omuz Presi

Bu egzersiz, üst kollarınızın iç kısmındaki yağlardan kurtulmak için idealdir. Ağırlıkları veya ev yapımı şişelerinizi kullanın. Karın Yağları İçin Basit ve Etkili Sandalye Egzersizleri!

Her elinizde bir dambıl (veya ağırlık) tutun.
Elleriniz omuz hizasında başlayın.
Her iki kolunuzu da aynı anda başınızın üzerine getirin ve sonra tekrar aşağı indirin.
Bu egzersizi 3 x 15 kez tekrarlayın.

Üst Kollarınızı Sıkılaştırma Egzersizleri
Üst Kollarınızı Sıkılaştırma Egzersizleri

4. Pazı

Bu egzersiz daha sıkı pazı oluşturur. Bu egzersizde ağırlıklarınızı da kullanın. Oturarak Yapabileceğiniz 5 Kolay Egzersiz

Her elinizde bir dambıl (veya ağırlık) tutun.
Vücudunuzun yanında ellerinizle başlayın.
Ön kollarınızı göğsünüzün hizasına kaldırın ve ardından tekrar indirin.
Bu egzersizi 3 x 15 kez tekrarlayın.

Üst Kollarınızı Sıkılaştırma Egzersizleri
Üst Kollarınızı Sıkılaştırma Egzersizleri

5. Yana açma

Son olarak, canlı ama çok etkili bir egzersiz. Bu, tüm kolunuzu çalıştıracak! Bu egzersizle ağırlıklarınızı tekrar kullanın. Sıkı Kalçalar İçin Her Gün Üç Dakika Bu Egzersizleri Yapın

Her elinizde bir dambıl tutun.
Vücudunuzun yanında kollarınızla başlayın.
Düz bir çizgide tamamen gerilene kadar kollarınızı yana doğru kaldırın.
Kollarınızı birkaç saniye tutun ve yavaşça tekrar aşağı indirin.
Bu egzersizi 3 x 15 kez tekrarlayın.

Bir Cevap Yazın

İlgili Makaleler

Dişlerde Plak ve Tartarları Önleminin 13 Yöntemi

Her gün düşündüğünüz bir şey olmayabilirler, ancak dişleriniz sizin için önemlidir. Dişlerinizi iyi ve...

Sedef Hastalığı için En İyi Esansiyel Yağlar

Sedef hastalığına uçucu yağlar uygulamak, bu yağların anti-inflamatuar, bağışıklık düzenleyici, antioksidan ve antiseptik özelliklerinden...

Evde Yapabileceğiniz Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri basitten zora doğru gider. Ancak kardiyovasküler sisteminiz ve alt bedeniniz için...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,687BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
453TakipçilerTakip Et
235TakipçilerTakip Et

En Popüler

Kekik Yağı Ne İçin ve Nasıl Kullanılır?

İnsanlar genellikle bir sebeple kekik yağını kullanmaya başlarlar ve daha sonra bunun çeşitli amaçlarla kullanılabileceğini keşfederler.Kekik yağı bağışıklık sisteminizi artırabilir.Aşağıdaki özelliklere sahiptir:Antibakteriyel Mantar önleyici Antioksidan Anti-inflamatuar Antibiyotik AntiviralBu özellikler...

İğne Deliğinden İpliği Geçirmenin En Pratik Yolu

İğne deliğinden ipliği geçirmek gerçekten çok zor bir iştir. Hele ki, yaş ilerleyip gözler bozulmaya başladı mı, ipliği iğne deliğinden geçirmek için ya bir...

Dişlerde Plak ve Tartarları Önleminin 13 Yöntemi

Her gün düşündüğünüz bir şey olmayabilirler, ancak dişleriniz sizin için önemlidir. Dişlerinizi iyi ve düzenli bir şekilde fırçalamazsanız plak birikimi meydana gelir bu da...

Sedef Hastalığı için En İyi Esansiyel Yağlar

Sedef hastalığına uçucu yağlar uygulamak, bu yağların anti-inflamatuar, bağışıklık düzenleyici, antioksidan ve antiseptik özelliklerinden dolayı yaygın ve etkili bir çaredir. Sedef, vücudun bağışıklık sisteminin...