Üst Kollarınızı Sıkılaştırma Egzersizleri. Üst kollar kilo vermenin en zor olduğu yerlerden biridir. Kalçalar ile birlikte hızlıca yağ depolayabileceğiniz yer burası. Üst kollarınızı inceltmek istemez misiniz? O zaman bu beş egzersizle başlayabilirsiniz. Bunları evde yapabilirsiniz.
Aşağıdaki egzersizler için birkaç el ağırlığına ihtiyacınız olacak. Bu, egzersizleri daha yoğun ve etkili hale getirir. Evde halter yok mu? Bir şişeye su veya kum doldurarak kendi setinizi kolaylıkla yapabilirsiniz. Setler arasında daima 90 saniye dinlenin. Egzersizler sırasında kendinizi zorlayın ve çok çabuk pes etmeyin, ama çok da ileri gitmeyin. Vücudunuzu 1 Ayda Değiştirecek Egzersiz Programı
1. Plyometrik şınav
Plyometrik bir şınav, ellerinizin kısa süreliğine yerden kalktığı ‘normal’ bir şınavdan başka bir şey değildir. Kendinizi yukarı doğru iterek, küçük bir “sıçrama” yaparsınız.
Ellerinizi uzatarak şınav pozisyonuna başlayın.
Bedeninizi aşağı indirin ve tekrar yukarı itin.Bacaklarınız İçin Yapabileceğiniz 10 Egzersiz
Kendinizi yukarı doğru ittiğinizde, biraz ekstra güç kullanın, böylece küçük bir “sıçrama” yaparsınız.
Vücudunuzun her zaman düz durduğundan emin olun, bu yüzden altınızı aşağıda tutun.
Bu egzersizi 3 x 10 kez yapın.
2. Triceps
Bu egzersiz için, bir sandalye, yatak veya dayanmak için başka bir sert yüzey kullanın. Kadınlar İçin En İyi 5 Egzersiz
Kollarınızı sandalyenin veya yatağın kenarına omuz genişliğinde koyun.
Kollarınız bükülene ve kalçalarınız yerin hemen üstüne gelene kadar yavaşça çömelme hareketi yapın.
Kendinizi tekrar yukarı itin ve bu işlemi defalarca tekrarlayın.
Bu egzersizi 3 x 15 kez yapın.
3. Omuz Presi
Bu egzersiz, üst kollarınızın iç kısmındaki yağlardan kurtulmak için idealdir. Ağırlıkları veya ev yapımı şişelerinizi kullanın. Karın Yağları İçin Basit ve Etkili Sandalye Egzersizleri!
Her elinizde bir dambıl (veya ağırlık) tutun.
Elleriniz omuz hizasında başlayın.
Her iki kolunuzu da aynı anda başınızın üzerine getirin ve sonra tekrar aşağı indirin.
Bu egzersizi 3 x 15 kez tekrarlayın.
4. Pazı
Bu egzersiz daha sıkı pazı oluşturur. Bu egzersizde ağırlıklarınızı da kullanın. Oturarak Yapabileceğiniz 5 Kolay Egzersiz
Her elinizde bir dambıl (veya ağırlık) tutun.
Vücudunuzun yanında ellerinizle başlayın.
Ön kollarınızı göğsünüzün hizasına kaldırın ve ardından tekrar indirin.
Bu egzersizi 3 x 15 kez tekrarlayın.
5. Yana açma
Son olarak, canlı ama çok etkili bir egzersiz. Bu, tüm kolunuzu çalıştıracak! Bu egzersizle ağırlıklarınızı tekrar kullanın. Sıkı Kalçalar İçin Her Gün Üç Dakika Bu Egzersizleri Yapın
Her elinizde bir dambıl tutun.
Vücudunuzun yanında kollarınızla başlayın.
Düz bir çizgide tamamen gerilene kadar kollarınızı yana doğru kaldırın.
Kollarınızı birkaç saniye tutun ve yavaşça tekrar aşağı indirin.
Bu egzersizi 3 x 15 kez tekrarlayın.
