Ana Sayfa SAĞLIK EGZERSİZ Bacak Kaslarınızı Sıkılaştırmak İçin 12 Etkili Hareket

Bacak Kaslarınızı Sıkılaştırmak İçin 12 Etkili Hareket

Bacak Kaslarınızı Sıkılaştırmak İçin 12 Etkili Hareket. Kilo alıp verme sırasında en çok etkilenen yerlerden biri de bacak kaslarıdır. Sıkı bacak kaslarına sahip olmak sanıldığı kadar zor değildir. Bunun için ağır spor yapmak gerekmez. Evinizde uygulayabileceğiniz bazı hareketler ile bir hafta içinde sıkılaşmayı sağlayabilirsiniz.

1. Temel çömelme

bacak-egzersiz1

2. Geriye geçme hareket

bacak-egzersiz2

3. Çölme

bacak-egzersiz3

Bu hareket hem karın hem de kalçanızı çalıştıracaktır.

Vücudunuzu 4 hafta içinde forma sokacak 7 egzersiz

4. Tam çömelme

bacak-egzersiz4

Bu biraz kardiyoyu etkiliyor

5. Eğik bükülme

bacak-egzersiz5

Beliniz size teşekkür edecek.

6. Zıplama

bacak-egzersiz6

Bu egzersiz kollarınız için de iyi.

Sırt, kalça ve diz ağrılarını rahatlatan ayak egzersizi

7. Oturma

bacak-egzersiz7

8. Yarı oturma

bacak-egzersiz8

Dizleriniz için zor bir egzersiz. Dikkatli bir şekilde yapın ve çok düşük oturmayın. Başlangıçta, bir şeye tutunmak isteyebilirsiniz.

9. Diz üzerine oturma

bacak-egzersiz9

bu harekette birçok kas grubu aynı anda etkilenir.
10. Diz Bükme

bacak-egzersiz10

Bu egzersiz kalçanızı ve baldırınızı önemli ölçüde güçlendirir.
11. Ayak parmaklarını uzatma

bacak-egzersiz11

Kaslar olabildiğince sıkı olduğu için ayak parmakları da etkilenir
12. Tam oturma

bacak-egzersiz12

Bu egzersiz kaslarınıza bir önceki statik duruştan sonra bir dinlenme verir, laktik asit akar ve biraz kardiyo ekler.

Bir Cevap Yazın

İlgili Makaleler

Saç Kremi Kullanırken Yapılan 5 Hata

İyi bir şampuanın ardından saç kremi ve ara sıra: bir saç maskesi. Çoğu insan...

Anti-Aging Tonik Yapımı

Bu yazımızda yaşlanan ciltler için mükemmel olan ev yapımı bir yüz toniği ve parlatıcısını...

Uyurken Neden Terlenir ve Nasıl Önlenir?

Çoğu insan geceleri terleme sorunu yaşar. Çok sıcak değil ama yine de terleyerek uyanıyorsunuz....

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,687BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
452TakipçilerTakip Et
235TakipçilerTakip Et

En Popüler

Karbonatı Bahçede Kullanmanız İçin 10 Neden

Karbonatın, mutfakta kullanmanın dışında temizlik ve güzellik için de çok fazla kullanım alanı var. Peki, karbonatı hiç bahçenizde de kullanmayı düşündünüz mü?Karbonat, bahçede kullanıldığında...

Bulaşık Makinesine Konulmaması Gereken 10 Şey

Bulaşık makinesinin güzelliği, akşam yemeğinden sonra kullandığınız her şeyi atabilmeniz, kalanları bırakın, arkanıza yaslanın ve rahatlayın, doğru mu? Ne yazık ki, tam olarak böyle...

Kısa Gelen Gömlek Nasıl Uzatılır?

Vücudunuzu kusursuzca oturan bir gömlek giydiğiniz zaman kendinizi çok daha iyi ve rahat hissedersiniz. Bazen bir bakarsınız ki gömlek sizin için kısalmış. Belki alınan...

Ayva ve Ayva Yaprağının Faydaları

Ayva, kış aylarının en besleyici meyvelerinden biri. Ayvanın meyvesinin yanı sıra yapraklarının da sağlığa oldukça faydalı özellikleri vardır.Ayva, karaciğer, sindirim ve solunum yolu hastalıklarına etkili...