Ana Sayfa SAĞLIK Yenebilecek En Sağlıklı Marul Hangisi?

Yenebilecek En Sağlıklı Marul Hangisi?

Marul, salatalarda yaygın olarak kullanılan yeşil ve serin bir sebzedir. Günümüzde yaygın marul çeşitleri kıvırcık, yeşil yapraklı marul, göbek ve tereyağ maruludur. Her yıl değişen marul türleri. Peki birbirlerinden farkı var mı? En sağlıklı marul hangisi?

Mineraller
Marulun sağladığı mineraller arasında kalsiyum, demir ve potasyum bulunur. Besinler için önerilen günlük değerler 1.000 mg kalsiyum, 18 mg demir ve 3.500 mg potasyumdur. 1 bardak rendelenmiş kıvırcık ve göbek marul 13 mg kalsiyum sağlar, yeşil yapraklı 16 mg sağlar ve tereyağ marulu 19 mg sağlar. Maruldaki demir içeriği kıvırcık ve göbek için 3 mg, tereyağ marulu için 7 mg ve yeşil yapraklı için 5 mg’dır. Kıvırcık 70 mg potasyum sağlar, göbek 102 mg sağlar, yeşil yapraklı 116 mg ve tereyağ marulu 131 mg sağlar. Kalsiyum kemiklerin önemli bir yapısal bileşenidir, demir oksijeni akciğerlerden vücudun organlarına taşır ve potasyum, vücuttaki kan basıncı sağlığını etkileyen elektrolit ve sıvı seviyelerini düzenler. Hergün Bir Bardak Marulun Yararını Biliyor musunuz?

A vitamini
Marul, önemli miktarda A vitamini sağlar. FDA, her gün 5.000 IU tüketilmesini önerir. 1 fincan rendelenmiş kıvırcık porsiyonu 361 IU sağlar, tereyağ marulu 1.822 IU sağlar, yeşil yapraklı 2.666 IU sağlar ve göbek marulu 4.094 IU A vitamini sağlar. A vitamini cilt, göz ve bağışıklık sisteminin sağlığını destekler.

Karbonhidratlar ve Protein
Çeşitli marul çeşitleri az miktarda karbonhidrat ve protein sağlar. FDA’nın günlük protein değeri 50 g ve karbonhidratlar 300 g’dır. 1 su bardağı yeşil yaprak porsiyonu, 5 g protein sağlar, kıvırcık, 6 g sağlar ve tereyağ marulu ve göbek 7 g sağlar. Yeşil yaprak marul 1 g karbonhidrat, tereyağ marulunda 1,2 g, kıvırcık 1,6 g ve göbek ise 2,1 g karbonhidrat içerir. Marulu Uzun Süre Taze Tutmanın Yolu

Lif
Günlük lif değeri her gün 25 g’dır. Bir bardak yeşil yaprak, 5 g, tereyağ marulunda 6 g, kıvırcık ve göbek 1 g sağlar. Lif, sindirim sağlığı için önemli bir besindir. Aynı zamanda karbonhidratların emilimini de düzenler. Karbonhidratlar sıklıkla kan dolaşımına hızlı bir şekilde girer, anormal kan glukozunu arttırır ve diyabet ve kilo alımına katkıda bulunur.

Bir Cevap Yazın

İlgili Makaleler

Evde Yapabileceğiniz Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri basitten zora doğru gider. Ancak kardiyovasküler sisteminiz ve alt bedeniniz için...

Sakinleştirici ve Toksin Atıcı İçecek Tarifi

Bu rahatlatıcı içeceği tercihinize göre alkollü veya alkolsüz hazırlanabilir. Mideyi sakinleştirmek için nane içerir....

Domatesli Jöle Nasıl Yapılır?

Etleri veya taze ekmeği tamamlayan farklı bir jöle türü arıyorsanız, kendinizin yaptığı veya satın...

Sosyal Medya'da Bizi Takip Edin!

252,687BeğenenlerBeğen
6,578TakipçilerTakip Et
453TakipçilerTakip Et
235TakipçilerTakip Et

En Popüler

Saça Sıcak Yağ Tedavisi Nasıl Yapılmalı?

Ayçiçekleri herkesi mutlu eder, hatta saçını bile. Herkesin kıskanacağı saç tellerine sahip olmak için inanılmaz sıcak yağ tedavisini deneyin.Malzemeler:1/2 su bardağı organik hindistan cevizi...

Evde Yapabileceğiniz Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri basitten zora doğru gider. Ancak kardiyovasküler sisteminiz ve alt bedeniniz için harika bir egzersizdir. Bu hareketler kalbinizi hızlandıracak ve dayanıklılığınıza ve...

Tereyağı Lekesi Giysilerden Nasıl Çıkarılır?

Tereyağı lekeleri, büyük ölçüde yağlı dokusu nedeniyle giysilerden çıkarılması zor olabilir. Çoğu standart deterjan, yağlı yiyecek lekeleriyle savaşmak için yapılmaz, bu nedenle pamuk, kot,...

Sakinleştirici ve Toksin Atıcı İçecek Tarifi

Bu rahatlatıcı içeceği tercihinize göre alkollü veya alkolsüz hazırlanabilir. Mideyi sakinleştirmek için nane içerir. Bizi serinletecek ve toksinleri atacak salatalık var. Ve başlangıçta ilaç...