Kuruyemişler, ölçülü tüketildiğinde sağlıklı bir atıştırmalıktır ve kilo vermenize yardımcı olur. Peki, kilo vermek için yemeniz gereken kuruyemişler hangileridir?
Yer fıstığı
Yerfıstığı çok fazla protein ve besin içerir. Bir avuç çiğ fıstıkta 7 gramdan biraz fazla protein ve 4 gram karbonhidrat ile 121 kaloriye sahiptir. Fıstık ezmesi ve fıstık yağı gibi fıstık ürünler uzun vadeli kilo yönetimine yardımcı olduğunu biliniyor. Araştırma ayrıca yer fıstığının gıdalardan kolesterolü engelleyen resveratrol, fenolik asitler, flavonoidler ve fitosteroller gibi biyolojik bileşikler içerdiğini gösteriyor. Kuruyemiş Tüketmek İçin En İyi Zaman Nedir?
Ceviz
Ceviz, omega-3 yağ asitleri, protein, bakır ve A ve D vitaminleri açısından zengindir. California Üniversitesi’nden araştırmacılar, cevizle zenginleştirilmiş düşük kalorili bir diyetin, standart düşük kalorili bir diyetle kilo kaybı üzerinde aynı olumlu etkilere sahip olduğunu buldu. Cevizle zenginleştirilmiş diyet, LDL’yi veya kötü kolesterolü ve sistolik kan basıncını düşürmeye yardımcı oluyor. Doktorlar, günde 7 cevizden fazla yemeyin diyor.
Antep fıstığı
Bir antep fıstığı sadece 4 kaloridir. Antep fıstığının yağ oranı da düşüktür. Kilo vermek istiyorsanız günde 53 gram tuzlu antep fıstığı yiyebilirsiniz.
Badem
Amerikan Kalp Derneği Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre badem, karın yağını azaltmaya yardımcı olur. Badem atıştırmalık olarak yiyebilir veya salataya veya içeceklere ekleyebilirsiniz. Badem Diğer Kuruyemişlerden Farklı. Neden Mi?
Fındık
Fındık lif yüklüdür ve sizi daha uzun süre tok tutabilir. Kilo verme programındaysanız, elinizin altında bulunması gereken en iyi kuruyemişlerden biridir. Bir fındık 4 gram protein ve karbonhidrat ve 3 gram lif içerir. Ayrıca potasyum, kalsiyum ve fosfor gibi mineraller açısından da zengindir.
Kilo Vermek İçin Günde Kaç Adet Yenmeli?
Kilo vermeye yardımcı olması için kuruyemişleri ölçülü olarak yemek en iyisidir. Kuruyemişlerin kalorileri ve yağları doğal olarak yüksektir – püf noktası, fındıkları yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalıkla değiştirmektir, çünkü fındıklar çok sayıda besin sağlar ve sizi daha uzun süre tok tutar. Günde bir avuç fındık – yaklaşık 5-8 fındık – kilo vermenize ve genel sağlığınızı artırmanıza yardımcı olacak ideal bir atıştırmalık olacaktır. Kuruyemişler! Kavrulmuş mu? Çiğ mi?
