Yeterli miktarda kalsiyum almak her yaşta çok önemlidir. Çocuklukta kemiklerin gelişmesi, ilerleyen yaşlarda da kemiklerin güçlü kalması için gereklidir. Günlük yeterli kalsiyumu sadece süt ürünlerinden değil, farklı gıdalardan da alabilirsiniz. Kalsiyum eksikliğinin önemli işaretlerini atlamayın
Bir fincan sütte 305 miligram kalsiyum vardır. Ortalama bir yetişkinin günde 1,000 miligram kalsiyum alması gerekir. Bu miktarda kalsiyumu süt dışındaki diğer gıdalardan da alabilirsiniz. İşte bir bardak sütten daha fazla kalsiyum içeren o gıdalar.
Somon
Taze somon ve konserve somon balığı, beklediğinizden daha fazla kalsiyuma sahiptir. 170 gramlık taze somon porsiyonu 340 miligram kalsiyum içerir. 140 gramlık bir konserve somonda 350 miligram kalsiyum vardır. Kalsiyum emilimini artırmanın doğal yolları
Sardalya
85 gram sardalya balığı size 370 miligram kalsiyum verecektir. Ayrıca, balık olduğu için büyük bir omega-3 yağ asitleri ve D vitamini kaynağıdır.
Badem
Bademin sayısız sağlık faydası vardır. Bunların başında da kalsiyum kaynağı olması gelir. Bir bardağın 3/4’ü yaklaşık 320 miligram kalsiyum içerir. Badem mucizesini keşfedin
Yapraklı yeşillikler
Yapraklı yeşillikler, özellikle ıspanak gibi koyu yeşillikler yüksek oranda kalsiyum kaynağıdırlar. İki bardak turp yeşillikleri yaklaşık 394 miligram, iki bardak kale bitkisi de 188 miligram kalsiyum içerir. Salatanızda bu koyu sebzeleri yemeyi sevmiyorsanız, bir smoothie’ye karıştırıp tüketmeyi deneyebilirsiniz.
Narenciye suyu
225 mililitrelik portakal suyu, kahvaltıda günlük hedefinize ulaşmak için mükemmel bir yoldur ve 350 miligram kalsiyum içerir. Bir kaşığı bir şişe probiyotiğe eşit
Kuru incir
Günlük kalsiyum dozunuzu almak için tatlı bir yöntem istiyorsanız, kuru incir tüketin. Bir buçuk bardak kuru incir 320 miligram kalsiyum içerir. Ancak unutmayın, kuru incir aynı zamanda kalori bakımından da yüksektirler, bu yüzden dikkatli tüketmekte fayda var.
Nohut
Bir buçuk bardak nohut 350 miligram kalsiyum içerir. Evde nohut unu nasıl yapılır?
Yulaf
Yarım bardak kuru, sade yulaf yaklaşık 200 miligram kalsiyum içerir. Daha fazla kalsiyum için, bir bardak badem sütü ile tüketin. Böylelikle 300 ila 400 miligram daha fazla kalsiyum alabilirsiniz. ekleyecektir. Sağlıklı ve fit bir yaşamın sırrı: Yulaf ezmesi
