A vitamini içeren yiyecekler genel sağlığınızı iyileştirmek ve kronik hastalıklara karşı korunmak için mükemmel bir yoldur. Peki A vitamini kaynağı sebzeler hangileri?

A vitamini, bir dizi önemli suda çözünen vitaminler ve beta-karoten gibi bazı provitaminler için genel bir terimdir. Beslenmenizde yeterli A vitamini bulunması, bağışıklık sistemi, göz,  cilt ve solunum sağlığınız için önemlidir. A vitamini eksikliği hamile kadınlar için çok tehlikelidir. A Vitamininin Sağlığa Yararları

En iyi A vitamin içeren yiyecekler

Havuç

Sadece bir orta büyüklükteki havuç, günlük A vitamini ihtiyacınızın % 40’ını karşılar.

Kayısı

1 bardak kayısı, ihtiyacınız olan A vitamininin % 60’ından fazlasını içerir. Parlayan ciltler için en iyi 6 vitamin

Sığır ciğeri

100 gram sığır karaciğeri günlük A vitamini ihtiyacınızın tamamını karşılayabilir.

Ispanak

Tek bir bardak ıspanak, her gün ihtiyaç duyduğunuz A vitamininin % 15’inden fazlasına sahiptir.

Mango

Orta boy bir mango, her gün için önerilen A vitamininin yaklaşık % 20’sini sağlar. K2 vitamini nedir? Sizde eksikliği var mı?

Şeftali

Bir orta büyüklükteki şeftali, retinol gereksiniminizin yaklaşık % 10’una sahiptir.

Tatlı patates

1 bardak tatlı patates, ihtiyacınız olan A vitamininin % 200’ünden fazlasına sahiptir, ancak bu provitamin A şeklindedir.

Kale bitkisi

Bir bardak kale bitkisi (bir tür kara lahana), vücudunuzun ihtiyacı olan retinolün yaklaşık % 100’ünü karşılar. Saç için E vitamini kullanmanın 8 nedeni

Brokoli

Bir bardak brokoli ihtiyacınız olan A vitamininin sadece % 10’unu sağlar.

Tereyağı

Tek bir çorba kaşığı tereyağ, ihtiyaç duyduğunuz retinolün % 10’undan fazlasını sunar.

Yumurta

1 adet büyük yumurta, günlük A vitamini ihtiyacınızın yaklaşık % 8’ine sahiptir. C vitamini eksikliğinin sessiz işaretleri

Tam yağlı süt

Bazı sütler A vitamini ile takviye edilir, ancak doğal bir bardak süt, ihtiyacınız olan A vitamininin yaklaşık % 2’sini sağlar.

Hardal otu yeşilliği

Bu lezzetli yeşilliklerin çayı, her gün tüketmeniz gereken retinolün üçte birini size verecektir.

Kış kabağı

Bir bardak kış kabağında A vitamini için günlük ihtiyacınızın % 125’inden fazlası vardır.  B12 vitamini vücudunuzda ne gibi farklar yaratır?