Bacak Kaslarınızı Sıkılaştırmak İçin 12 Etkili Hareket. Kilo alıp verme sırasında en çok etkilenen yerlerden biri de bacak kaslarıdır. Sıkı bacak kaslarına sahip olmak sanıldığı kadar zor değildir. Bunun için ağır spor yapmak gerekmez. Evinizde uygulayabileceğiniz bazı hareketler ile bir hafta içinde sıkılaşmayı sağlayabilirsiniz.

1. Temel çömelme

2. Geriye geçme hareket

3. Çölme

Bu hareket hem karın hem de kalçanızı çalıştıracaktır.

Vücudunuzu 4 hafta içinde forma sokacak 7 egzersiz

4. Tam çömelme

Bu biraz kardiyoyu etkiliyor

5. Eğik bükülme

Beliniz size teşekkür edecek.

6. Zıplama

Bu egzersiz kollarınız için de iyi.

Sırt, kalça ve diz ağrılarını rahatlatan ayak egzersizi

7. Oturma

8. Yarı oturma

Dizleriniz için zor bir egzersiz. Dikkatli bir şekilde yapın ve çok düşük oturmayın. Başlangıçta, bir şeye tutunmak isteyebilirsiniz.

9. Diz üzerine oturma

bu harekette birçok kas grubu aynı anda etkilenir. 10. Diz Bükme

Bu egzersiz kalçanızı ve baldırınızı önemli ölçüde güçlendirir. 11. Ayak parmaklarını uzatma

Kaslar olabildiğince sıkı olduğu için ayak parmakları da etkilenir 12. Tam oturma

Bu egzersiz kaslarınıza bir önceki statik duruştan sonra bir dinlenme verir, laktik asit akar ve biraz kardiyo ekler.