Soğuk algınlığı ve grip her dönemde zaman zaman salgın hale geliyor. Üstüne bu yıl covid 19 ile de mücadele var. Evinizde her ne kadar önlem alırsanız alın yine de kendiniz için bazı noktalara dikkat etmeniz gerekiyor.
Bu kış, bağışıklık sisteminizi desteklemenize yardımcı olacak doğal ve kolay yolların bir listesi.
Protein
Beyaz kan hücreleriniz hastalık ve hastalıklarla savaşmaya yardım eder, ancak yeterli protein kaynağı olmadan düzgün bir şekilde işlev göremezler. Tıp Enstitüsü, günlük kalorilerinizin en az % 10'unu, normalde % 35'inden fazlasını diyet proteininden almanızı önerir. İyi bir diyet proteini kaynakları, deniz ürünleri, beyaz et kümes hayvanları, süt ürünleri, yumurtalar, fasulye ve soya içerir. Yeterli protein almadığınızın 8 göstergesiMeyve ve sebzeler
Meyve ve sebzelerini unutmayın! Bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için besin maddelerine ihtiyacı vardır ve yararlı besinlerin en iyi kaynakları meyve ve sebzedir. Her gün 5 ila 9 porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin. Bu çok gibi gelse de, tamamen yapılabilir. Protein tüketiminde doğru bilinen 5 yanlışProbiyotikler Araştırma, bağışıklık sağlığı ile sindirim sistemlerimizde “iyi bakterilerin” varlığı arasında bir bağ olduğunu göstermektedir. Yoğurt, lahana turşusu, kefir ve miso gibi probiyotik gıdalar yemek ya da bir probiyotik takviyesi almak sindirim sisteminizdeki iyi bakterilerin sayısını artırabilir, bu da bağırsaklarınızın hastalık ve enfeksiyondan korunmasına yardımcı olabilir. Probiyotiklerle ilgili tüm yazılarımızı okumak için tıklayın