Boyun tutulması yaygın bir sorundur. Genellikle uzun süre bilgisayar önünde oturmak, kötü bir pozisyonda uyumak veya yanlış duruş omuz kaslarına çok fazla yük binmesine neden olur. Ayrıca anksiyete ve boyun kaslarının travma ya da yaralanma sonucu gerginleşmesi, stres ve romatoid artrit, menenjit veya kanser gibi bazı hastalıklar da neden olabilir.
Başlıca belirtileri; başını çevirmeye çalışırken ağrı, boynu hareket ettirirken ağrı ve zorluktur. Zaman zaman boyun ağrısı baş ağrısı, omuz ağrısı veya kol ağrısına neden olabilir.
Boyun tutulması genellikle ciddi bir tıbbi sorun göstermez, ancak günlük aktivitelerini engelleyebilir ve uyumakta zorlanabilirsiniz. Boyun tutulması genellikle bir kaç gün içinde düzelme göstermeye başlar. Bunun için evde uygulayabileceğiniz yöntemler vardır.
- Masaj
Kaslarınızı dinlendirmek için sıcak banyo ya da duş alın.
Biraz zeytinyağı, hindistan cevizi ya da hardal yağı ısıtın.
Etkilenen alanda yağı sürün.
Birkaç dakika yumuşak hareketlerle masaj yapın.
- Boyun Egzersizleri
Vücudunuzun rahat tutarken, dik oturun.
Başınızı göğsünüze doğru ileri ve geriye doğru sallayın.
Dönüşümlü olarak başınızı sağ ve sol omuzlarınıza doğru eğin. Birkaç dakika bu hareketleri tekrarlayın.
Vücudunuzu açmadan, yavaş yavaş başınızı açın ve sola ve sağa bakın.
Omuzları oynatarak egzersizi bitirin.
Not: çok fazla acıyorsa boyun egzersizi yapmayı durdurun.
Boyun tutulmalarından yüzme de çok iyi bir ilaçtır.
- Soğuk sıkıştırır
İnce bir havluya buz küplerini sarın. 10 ila 15 dakika boyunca boynunuzun sertleşen bölümlerine havluyu koyun. İlk 48 saat boyunca her 2 saatte bir tekrarlayın.
Not: Cilt üzerinde doğrudan buz sürmeyin.
- Isı Terapisi
En az 10 dakika süreyle boyun bölgesinde sıcak bir kompres uygulayın. Tam bir rahatlama elde edene kadar, günde 3 ya da 4 kez tekrarlayın. Sıcak kompres içinbir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanın. Bunları havluya sararak kullanın.
- Epsom Tuzu
Ilık su dolu bir küvete 2 bardak Epsom tuzu ekleyin. 15 ila 20 dakika süreyle boyun bölgesine kadar suya batın ve bekleyin.
Haftada 3 kez bu yöntemi uygulayın.
Not: Eğer böbrek sorunları ya da diyabet varsa bu çareyi kullanmayın.
- Nane Yağı
Birkaç saniye mikrodalgada 2 çay kaşığı zeytinyağını ısıtın. İçine bir kaç damla uçucu nane yağı damlatın. Bu karışım ile boynunuza masaj yapın. Günde iki kez bu masajı yapabilirsiniz.
Not: Nane yağı çocuklar veya hassas cilde sahip olanlar için uygun değildir.
- Elma sirkesi
Çiğ, filtresiz elma sirkesinin içinde bir kağıt peçete bekletin. Sonra peçeteyi etkilenen alan üzerine yerleştirin ve birkaç saat bekletin. Daha iyi hissedene kadar günde iki kez bu yöntemi uygulayın.
- Acı Biber
2 yemek kaşığı sıcak zeytinyağının içine 1 çay kaşığı acı biber tozu karıştırın. Etkilenen bölgeye bu karışımı uygulayın ve bir bandaj ile kapatın. Birkaç saat sonra açın. Bir kaç gün bu uygulamayı yapın.
- Zerdeçal
1 fincan sütün içine 1 çay kaşığı zerdeçal tozu karıştırın. 5 dakika kısık ateş üzerinde ısıtın. Soğuduktan sonra içine bal ilave edin. Bir kaç gün günde 2 kez bu içeceği için.