EGZERSİZ on HayatKolay

Tip 2 Diyabetin Nedenleri

Fri, 19 May 2023 10:51:46 +0000

Dünya çapında 425 milyondan fazla yetişkin diyabet hastasıdır. Bilim adamlarına göre bu sayı daha da artacak ve 2035 yılında 592 milyon olacak. Diyabet türleri arasında en yaygın olanı tip 2’dir. Peki, bu tip şeker hastalığına ne sebep olur?

Tip 2 diyabet nedir? Vücudunuzun çalışması için şekere ihtiyacı vardır. Bir şey yediğinizde, vücudunuz o yiyeceği enerji kaynağı olarak kullanmak için glikoza dönüştürür. Vücudunuzdaki insülin adı verilen bir hormon, kan dolaşımınızda her zaman uygun miktarda şeker olmasını sağlar. Yeterince insülininiz yoksa, şeker salınımı düzgün bir şekilde düzenlenmez ve kan dolaşımınızda çok fazla şeker olur. Bu da yüksek kan şekerine yol açacağı anlamına gelir. Uzun süre yüksek kan şekerle yaşarsanız, insülin direnci geliştirebilirsiniz. Ve bu tip diyabetin nedeni budur.

Nedenler Kalıtsal : Yani, tip 2 diyabet insülin direncinden kaynaklanır. Fakat bu direnç nasıl oluşur? Araştırmalara göre, birinci derece akrabanızda da tip 2 diyabet varsa bu hastalığa yakalanma ihtimali artıyor. Anne babanız, kardeşiniz veya çocuklarınızda tip 2 diyabet varsa sizde de olabilir.

Risk faktörleri : Şeker hastalığına yakalanma riskinizi artırabilecek bazı faktörler vardır. Bu faktörler şunlardır: kilo, hareketsizlik, yiyecek seçimleri, yaş ve önceden var olan koşullar. Bu, kırk beş yaşındaysanız (veya daha büyükseniz), aşırı kiloluysanız, egzersiz yapmıyorsanız, sağlıksız bir diyet uyguluyorsanız ve prediyabet veya yüksek tansiyon gibi önceden mevcut durumlarınız varsa, tip 2 diyabet olma riskiniz olabilir.

İp Atlamanın Faydalarını Biliyor Musunuz?

Thu, 01 Sep 2022 00:47:33 +0000

Çocuklukta çok fazla yapılan ama zamanla unuttuğumuz ip atlamak aslında sağlığımız için çok iyi bir hareket. Bir spor salonu matı veya beton zemin gibi atlamak için güzel, düz bir yüzey seçin.

İşte ip atlamanın bilmediğimiz faydaları

1. Koordinasyonu İyileştirir Atlama ipi sizi ayaklarınızın üzerinde odaklanarak koordinasyonunuzu geliştirir. Onlara dikkat edip edip etmediğinizi düşünürsek de, beyniniz ayaklarınızın ne yaptığının farkındadır. Bilime göre en iyi kalori yaktıran egzersiz

2. Ayak ve Ayak bileği Yaralanmalarını Azaltır Atlama ipi diğer sporlarda aktif olanlara faydalıdır. Basketbol, tenis, futbol gibi diğer spor dallarındaki birçok sporcu sıklıkla ayak ve ayak bileği yaralanmalarına maruz kalır. Bu hem tenis hem de basketbolda çok yaygındır. Kollardaki sarkmayı önleyen egzersizler

3. Kalori Yaktırır 30 dakikalık koşu ile karşılaştırıldığında atlama ipi aslında daha fazla kalori harcatır. Science Daily’ye göre, ip atlayarak saatte 1300 kalori yakmak mümkün. Vücudunuzu 4 haftada forma sokacak 7 egzersiz

4. Tamamen Taşınabilir ve Eğlenceli Bir atlama ipi sizinle birlikte her yere gidebilir. Çalışmak için al, okula götürün. Basketbol oyundan önce ısın veya bisikletle yolunuzdan sonra serinleyin.Çok kilolu olanlar egzersize nasıl başlamalı?

5. Kemik Yoğunluğunu İyileştirir Japonya’da yapılan bir araştırmada fareler bir hafta boyunca 40 kez zıplayarak 40 hafta sonra kemik yoğunluğunun önemli ölçüde arttıığı gözlemlendi. Dizleri güçlendiren 3 egzersiz

6. Kardiyovasküler Sağlığı Geliştirir Atlama ipi aerobik koşullandırma için şiddetle tavsiye edilir. Kalp ve akciğer sağlığınızı artırmak için haftada üç ila beş kez bir seferde 12 ila 20 dakika arasında yapmanız gerekir.

7. Nefes Verimliliği İyileştirilmiş kalp sağlığı ve dayanıklılığının yanı sıra atlama ipi de etkili bir şekilde nefes almanızı geliştirir. Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz

8. Beynin daha iyi çalışmasını sağlar İster inanın ister inanmayın, atlama ipi sizi daha akıllı yapabilir. Beyninizin sol ve sağ hemisferinin gelişmesine yardımcı olur. Bu, farkındalığı daha da iyi yapar, okuma becerisi geliştirir, hafızayı arttırır ve sizi daha zihinsel olarak uyarır hale getirir. Günde 1 dakika plank yapmak için 7 neden

Hızlı Kilo Vermenin 3 Adımı

Mon, 13 Jun 2022 11:33:24 +0000

Kilo vermek her sağlık sorununun çözümü değildir ancak doktorunuz öneriyorsa güvenle kilo vermenize yardımcı olacak ipuçları var. En etkilisi uzun vadeli kilo vermektir. Ama kısa süre bir kaç kilo vermek istiyorsanız aşağıdaki tavsiyeleri uygulayın.

1. Rafine karbonhidratları azaltın Hızlı kilo vermeye yardımcı olmanın bir yolu, şeker ve nişasta ve karbonhidratı azaltmaktır. Bu, düşük karbonhidratlı bir beslenme planıyla veya rafine karbonhidratları azaltıp onları tam tahıllarla değiştirerek olabilir.

Bunu yaptığınızda açlık seviyeniz düşer ve genellikle daha az kalori tüketirsiniz. Düşük karbonhidratlı bir beslenme ile, enerji için karbonhidrat yerine depolanmış yağları kullanacaksınız.

2. Protein, yağ ve sebze yiyin Her öğüne çeşitli yiyecekler eklemeyi hedefleyin. Tabağınızı dengelemek ve kilo vermenize yardımcı olmak için öğünleriniz şunları içermelidir: Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olacak En İyi 10 Meyve

Protein kaynağı Yağ kaynağı Sebzeler

Protein Kilo verirken sağlığınızı ve kas kütlenizi korumaya yardımcı olmak için önerilen miktarda protein yemek önemlidir.

Sağlıklı protein kaynakları şunları içerir: Et: sığır eti, tavuk ve kuzu eti balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık, sardalye ve karides yumurta Bitki bazlı proteinler : fasulye, baklagiller,

Sebzeler Bu sebzeler lif içerdikleri için karmaşık karbonhidratlar olarak kabul edilir, ancak bu sebzeleri tabağınıza eklerken porsiyon boyutuna dikkat edin. 4 Günde 5-10 Kilo Verdiren Diyet

Brokoli Karnıbahar Ispanak Domates Brüksel lahanası Lahana Pazı Marul Salatalık Biber

Sağlıklı yağlar Yağ yemekten korkmayın. Hangi beslenme planını seçerseniz seçin, vücudunuz hala sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar. Zeytinyağı ve avokado yağı harika seçeneklerdir.

3. Vücudunuzu hareket ettirin Egzersiz, kilo vermek için gerekli olmasa da, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Ağırlık kaldırmanın özellikle iyi faydası vardır. Ağırlık kaldırarak kalori yakacak ve kilo vermenin yaygın bir yan etkisi olan metabolizmanızın yavaşlamasını önlemeye yardımcı olacaksınız. 40 Yaşından Sonra Nasıl Kilo Verebilirsiniz?

Ağırlık kaldırmak sizin için bir seçenek değilse, yürümek, koşmak, koşmak, bisiklete binmek veya yüzmek gibi bazı kardiyo egzersizleri yapmak kilo verme ve genel sağlık için çok faydalıdır.

Bağışıklığınızı ve Direncinizi Güçlendirecek Takviyelik Gıdalar

Fri, 15 Apr 2022 07:24:38 +0000

Bağışıklık sistemi, vücudun zararlı mikroorganizmalara karşı savunan temel bir mekanizmasıdır. Bağışıklık sistemi olarak da bilinen bu mekanizma içinde çeşitli hücreler çalışmaktadır. Vücuda giren patojenik faktörler, bağışıklık hücreleri tarafından tespit edilmediği takdirde çeşitli sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, virüs, bakteri ve mantar gibi patojenlere karşı savunmak için sağlıklı bir bağışıklık sistemi çok önemlidir.

Bağışıklık sisteminin düzgün çalışabilmesi için dengeli ve düzenli bir diyet takip edilmelidir. Sağlıklı besinler tüketerek vücudunuzun dış etkenlere karşı direncini koruyabilirsiniz. Ek olarak, bağışıklık hücresi işlevini destekleyen yiyecekleri yiyerek sağlığınızı artırabilirsiniz. Bağışıklığı güçlendiren besinler ve takviyeler hakkında detaylı bilgilere ulaşmak için bu yazının devamını takip edebilirsiniz.

Sağlıklı ve dengeli beslenme, çeşitli birçok hastalığa karşı koruyucu bir rol oynamaktadır. Ayrıca bağışıklık sistemini destekleyen bir niteliğe de sahiptir. Yeme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle bağışıklık sisteminizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alabilirsiniz. Belirli besin öğeleri açısından zengin yiyecekleri seçerek vücudunuzun grip ve diğer enfeksiyonlara karşı savunmasına yardımcı olabilirsiniz.

Bağışıklık Sistemi Nasıl Desteklenir?

Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak, tüm vücut sistemlerimiz için olduğu kadar bağışıklık sistemi için de önem arz etmektedir. Basit değişiklikler bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Bu değişiklikler ise şunlardır:

Sigarayı Bırakmak: Sigara birçok zararlı kimyasal içerdiğinden çeşitli sağlık sorununa neden olur. Öte yandan sigara dumanının solunum yolları üzerinde de olumsuz etkileri mevcuttur. Bütün bunlar bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasını önlemektedir. Sağlıklı bir yaşama sahip olmak için sigaradan uzak durulmalıdır. Sigarayı bırakmak isteyen kişiler ise gerekirse profesyonel yardım almaları gerekmektedir.

Düzenli Egzersiz Yapmak: Egzersiz, yaşınıza ve yeteneğinize uygun olarak yapıldığında sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Düzenli spor yapmak hipertansiyon ve diyabet hastalarında hastalığın kontrolüne yardımcı olmaktadır. Kardiyovasküler hastalık riskini azaltmakta ve halihazırda hastalığı olan kişilerde hastalığa bağlı mortaliteyi azaltmaktadır. Ayrıca düzenli egzersizin enfeksiyon riskini azalttığını gösteren çalışmalar da mevcuttur.

Kilo Kontrolü Yapmak: Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için yaş, boy, cinsiyet gibi parametrelere göre doğru kilo çok önemlidir. Ayrıca normal kiloda olmak da diyabet gibi bazı hastalıklar bakımından karşı koruyucudur ve bu hastalıklara bağlı problemleri de önler.

Alkol Kullanımını Azaltmak: Fazla miktarda alkol tüketimi bağışıklık sisteminin uyumlu bir şekilde çalışmasını etkileyebilir. Enfeksiyona duyarlı olabilir. Alkol tüketimini belirli sınırların altında tutmak bu konuda açısından iyi bir davranış olacaktır.

Yeterli Uyku: Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için yetişkinler için en az 7 saat, çocuklar için en az 8-10 saat uykunun oldukça önemli olduğunu unutmamalıyız. Bebeklerde bu aşama daha uzun olabilir. Uyku süresinin yanı sıra uyku kalitesi de yeterli olmalıdır. Karanlıkta, telefon gibi elektronik cihazlardan uzakta uyumak uyku kalitenizin artmasına yardımcı olacaktır.

Stres Düzeyini Azaltmak: Günümüzde insanlar hem iş hem de sosyal yaşamlarında çok fazla stresle karşı karşıya kalmaktadır. Ne yazık ki, bu günlük streslerden tamamen kurtulmak imkansız görünüyor. Bununla birlikte, stres seviyelerinin az da olsa azaltılması, bağışıklık sistemi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Yapılan araştırmalara göre uzun süreli stresin bağışıklık sistemi hücrelerinin işlevini bozduğunu gösteren çalışmalar mevcuttur. Meditasyon, yoga ve egzersiz gibi aktiviteler stresi azaltmaya yardımcı olmaktadır. Gerekli donanıma sahip uzman ve terapistlerden de destek almak bu konuda önemli rol oynamaktadır.

Sağlıklı Diyet: Bir sağlıklı diyette tüketilen yiyeceklerin bütün besin gruplarını içermesi gerekmektedir. Vücut için gerekli olan besinleri de içermesi oldukça önemlidir.

Takviyelik Gıda Kullanırken Nelere Dikkat Edilmeli?

Takviye gıdalar insanların yaşamlarını ve beslenme alışkanlıklarının düzene girmesine karşı önem arz etmektedir. Fakat bu ürünlerin kullanımında dikkat edilmesi gerekilen çeşitli noktalar mevcuttur.

Bu noktalar; Kişi günlük beslenme alışkanlıklarını göz önünde bulundurarak bir değerlendirme yapmalı, Yeterli ve dengeli bir beslenme düzenine dikkat etmeli, Takviyeler edici besinler belirli ilaçlarla etkileşime girerek ürünün etkisini artırabilir veya azaltabilir. Bu nedenle takviye edici gıdaların ilaçlar ile olan durumunu göz önünde bulundurmak önemlidir. Takviye edici gıdalar alınırken doz ve günlük alınımına dikkat edilerek alınması gerekmektedir. Bu Takviye edici besinlerin ilaç olmadığının bilinmesi oldukça önemlidir. Takviye edici gıdalar kişinin gün içerisinde karşılayamadığı besin kaynağını pekiştirmek için kullanılmalıdır. Bu ürünlerin insanların normal hayattaki beslenmelerinin yerini almadığını unutmamamız gerekmektedir.

Supramix, Sambuglucan ve Daha Fazlası!

Talviyelik.com’da yer alan takviyelik ürün gruplarımız siz değerli müşterilerimizin kullanımına oldukça uygundur. Bu ürün gruplarımız içerisinde Supramix, Sambuglacan ve daha birçok ürünlerimiz mevcuttur.

Supramix bünyesinde C vitamini, D vitamini, E vitamini ve çinko gibi önemli vitaminleri barındırmaktadır. Kan basıncının düşmesine ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olmaktadır. Ayrıca demir emiliminin de artmasını sağlamaktadır.

Sambuglacan takviye edici ürünümüz ise glukan ve kolesterolün dengede olmasını sağlamaktadır. Öte yandan C vitamini bileşenleri sayesinde doku onarımını sağlayan Sambuglacan, çinko sayesinde saç, tırnak ve cilt sağlığına da katkıda bulunmaktadır. Bu faydalı takviye edici gıdalarımız hızlı teslimat ve bütçeye uygun fiyatları ile sizleri bekliyor. Oldukça kolay bir kullanıma sahip ürünlerimiz Takviyelik.com’da.

Kollarınızı Sıkılaştırmak İçin 5 Hareket

Sat, 02 Apr 2022 06:05:48 +0000

Bu 5 basit kol egzersizi, tüm önemli kol kaslarınızı çalıştıracak şekilde tasarlanmıştır. Birkaç farklı ağırlığa sahip olmak iyidir çünkü her egzersiz farklı ağırlıklar kullanabilirsiniz. Kolay hareketlerde biraz daha ağır ağırlık kullanabilirsiniz.

Ancak etkili olması için her harekette çok fazla ağır ağırlık kullanmayın. Hafif ağırlıklar da kollarınızın güçlenmesine ve şekle girmesine yardımcı olacaktır. Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz

1-Pazı Hareketi Bir ayağınızı hafifçe kaldırırken diğer ayağınızı kuvvetli şekilde dengeleyin (dizinizi kilitlememek için dikkatli olun). Ellerinizi öne bakacak ve dirsekler vücudunuza yakın olacak şekilde ağırlıklarınızı kol uzunluğunda tutun. Ağırlıkları nefes verin ve omuzlarınıza kaldırın. Nefes alın ve omuzlarınızda kısa bir süre bekleyin. Ağırlıkları yavaşça başlangıç konumuna indirin ve diğer bacağınız kaldırarak tekrarlayın. Vücudunuzu bir ayda değiştirebilecek egzersiz programı

2. Çömelme Göğüs hizasında yanlarından bir ağırlık tutun. Nefesinizi verin ve çömelin, ayaklarınızı öne ve dizlerinizi ayaklarınızın üzerinde dik açıyla tutun. Nefes alın ve vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın ve ağırlıkları başınızın üzerine hareket ettirerek, ayakta durma konumuna getirin. Ağırlıkları kaldırırken kollar tam olarak öne uzatılmış kalmalıdır. Ağırlıkları başınızın üzerinde kısaca tutun ve indirin. Oturarak yapabileceğiniz 5 kolay egzersiz

3. Koltuk Altı Çalışması Dik dururken ellerinizi halterin üst kısmının altına sokarak ağırlığı boynunuzun arkasında tutun. Dirsekler bükülmeli. Ellerinizi aynı konumda tutarak, kollar başınızın üzerinden tamamen uzayana kadar ağırlığı yavaşça kaldırın. Kısaca duraklayın ve ağırlığı başlangıç pozunuza geri getirin. Hareketin tamamı, koltuk altlarında çalışarak boynunuzun ve sırtınızın arkasında kalmalıdır. Bilime göre en iyi kalori yakan 13 egzersiz

4. Omuz Çalışması Kollar dik açıyla, elleri öne bakacak şekilde başlayın. Ellerinizi öne doğru tutarak, kollarınız tamamen uzayana kadar ağırlığınızı yavaşça yukarı kaldırın. Kısaca üstte durun ve ağırlıkları dümdüz aşağı, tekrar dik açı pozisyonunuza getirin.

5. Şınav Ellerini omuzlarının altına bırakacak şekilde yere yat. Ağırlığınızı parmaklarınızla eşit şekilde dağıtın ve vücudunuzu kollar tamamen uzayana ve ayaklar bükülene kadar yavaşça kaldırın. Yere yavaşça alçaltın. Tekrar edin. Bilekleriniz incinirse, vücudunuza veya ellerinize bir altlık koymayı deneyin. Kollarınızın sallanmasını önlemek için bu egzersizleri yapın

Her biri 12-15 tekrardan oluşan bir tur yapın ve sonra tekrarlayın.

Yan Karın Yağlarından Kurtulmak İçin 5 Kolay Egzersiz

Thu, 24 Mar 2022 09:36:39 +0000

Yaz ayları yaklaşmaya başladı mı her kadının korkulu kabusu olmaya başlar yan karın yağları. Evde yapabileceğiniz basit hareketlerle onlardan kurtulmak isterseniz, aşağıda verilen hareketlere bir göz atın.

Beslenmenize dikkat ederek, kolaylıkla uygulayabileceğiniz egzersizleri de düzenli yaparsanız, istediğiniz sonucu alabilirsiniz. Bilime göre en iyi kalori yakan 13 egzersiz

Plank Yere yüz üstü uzanın ve ellerinizi göğüs hizasına getirin. El ve ayak parmak uçlarınızın üzerine kalkın. Vücudunuzun düz durmasına özen gösterisin. Kalça kaslarınızı sıkın. 15 dakika bu pozisyonda bekleyin ve bırakın. Bu hareketi 10 defa tekrarlayın. Hareketi yapmaya alıştıkça 15 dakikalık süreyi uzatabilirsiniz. Günde 1 dakika plank yapmak için 7 neden

The lunge reach Ayakta durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kollarınızı yukarı kaldırırken, bir ayağınızı öne atarak bacaklarınızı kırın. Geri dönerken kolları yana indirin, bacakları düz duruma getirin. Bacakları değiştirerek 16 tekrar yapın. Kış aylarında kilo vermenin en hızlı yolları

The hands-up hop

Ayakta durun ve ayakları kalça genişliğinde açın. Dizlerini hafifçe bükerken, ellerini kalçalarına koy. Bir bacağını öne doğru uzatırken, elleri de başın üstüne doğru yukarı kaldırın. Ayağı geri alın, bacakları düz hale getirin ve eller yukarıdayken zıplayın. Bacakları değiştirerek egzersizi 20 defa tekrarlayın. Vücudunuz 4 haftada forma sokacak 7 egzersiz

The squat jump

Bu egzersiz biraz yanmaya neden olabilir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe bükerek ellerinizi ensenize yerleştirin. Ardından yukarı doğru sıçrayın. 12 tekrar yapın. Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz

The lunge jump Bir bacağınız önce bükülü, diğer bacağınız arkada yine bükülü olacak şekilde durun. Sonra zıplayarak aynı pozisyonda olmaya dikkat ederek ayakların yerini değiştirin. 12 tekrar yapın.

Tüm hareketleri yaparken, karın ve kalça kaslarını sıkmayı unutmayın. Kilo verdiren ev egzersizleri

Sallanan Kollar Nasıl Sıkılaştırılır?

Tue, 25 Jan 2022 04:26:42 +0000

Kollarınızın etrafındaki sarkık deriden kurtulmak, üst bedeninize daha belirgin bir görünüm verebilir. Sıkı kollar, mayo veya kolsuz giyisilerinizi rahatlıkla giymenizi sağlar. Kollarınızı sıkılaştırmak için yağ yakmak ve kas yapmak gerekir. Vücudun yağsız kas kütlesinin büyümesini sağlamak için alt vücut dahil tüm kas gruplarını eğitmeniz gerekir.

Kardiyo egzersizine katılarak haftada beş gün geçirin. Her seans yarım saat sürmeli ve orta seviye aerobik aktiviteler içermelidir. Bazı egzersiz örnekleri arasında bisiklete binme, jogging, tenis ve yüzme sayılabilir. Oturarak yapabileceğiniz 5 kolay egzersiz

Haftada üç ila beş gün kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Hem üst hem alt vücut kas gruplarında çalışmalısınız. Seanslar arasında kas gruplarını dinlendirmek için bir gün ayırın.

Birkaç şınav yapın. Kollarınızı yere düz olarak yerleştirin ve omuz genişliğini birbirinden ayırın. Vücudunuzu ayaklarınızla kaldırın veya sizin için daha rahat olması durumunda dizlerinizi bükün. Vücudunuzu yere bastırın ve ardından vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna getirmek için kollarınızı kullanın. On ila 20 tekrarlı iki set gerçekleştirin.

Direnç oluşturmak için dambıl kullanın. Kollardaki aşırı yağlardan kurtulmak için pazuları çalıştırır. Pazularınız için, kollarınızı kenarlarınıza yakın bir yere koyun ve dumbılları tutarken avuçlarınız dışa doğru baksın. Ağırlıkları göğsünüze getirin ve ardından başlangıç pozisyonunuza bırakın. Yan karın yağlarından kurtulmanın kolay yolları

Bir başka farklı hareket olarak sırtınızı hafifçe öne eğin. Dumbbılı tutarken dirseğinizi bükün ve dirseği gövde ile hizalayın. Ardından dirseğinizi düzeltin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer kolu çalıştırın.

Yeni başlayanlar, üç ila beş kiloluk dambıl seçmeli. Egzersize sekiz ila 10 tekrardan oluşan bir setle başlayın ve hazır olduğunuzda daha fazla set ekleyin. Ağırlıkları aşamalı olarak arttırın.

Tek Bir Egzersizle Karnınızı Düzleştirebilirsiniz

Sat, 08 Jan 2022 10:03:01 +0000

Diastasis Recti yani doğum sonrası karında sarkma sorunu yaşıyorsanız, günde sadece 10 dakika ayırarak, kaslarınızı yeniden eski haline getirebilir, sıkı ve düz bir karına sahip olabilirsiniz. Bunun için spor salonlarına gitmeye ve saatler harcamaya da gerek yok. Sadece tek bir egzersizle karın bölgesini sıkılaştırabilirsiniz. Yan karın yağlarından kurtulmak için 5 kolay egzersiz

Hamilelik sırasında, bebeğin büyümesi, karın kaslarının ayrılmasına neden olur. Bu da doğumdan sonra sarkık bir karın demektir.

Düz bir karın ve daha ince bir bel için 10 dakikalık basit bir egzersiz yeterli. Ve bunu yapmak için evinizden bile ayrılmanıza gerek yok. Her yaşta mükemmel bir karına sahip olabilirsiniz

Yere bağdaş kurup oturun ve ellerinizi göbeğinizin üzerine yerleştirin. Derin bir nefes alın ve karnınızın tamamen genişlemesine izin verin. Nefes verirken, karın kaslarınızı omurganıza doğru olabildiğince geri çekin, karın kaslarınızın kasıldığını hissedin.

Tekrar nefes verin ve karnınızı daha fazla iterek genişlemesini sağlayın. Tekrar nefes alın…

Bu egzersizi 10 dakika süreyle yapmaya devam edin. Karnınızı düzleştirmek için basit bir masaj

Diastasis Recti sorunu yaşayan kadınlarla yapılan araştırmalarda, tüm kadınların Diastasis Recti sorununun çözüldüğü görülmüştür.

Bu egzersiz, erkekler ve hamile olmayan kadınlarda test edilmemiş olsa da, karın bölgesini sıkılaştırmak ve daha ince bir bele sahip olmak isteyenler için de yararlı olacağı düşünülmektedir. Hamilelikte karın çatlaklarını önleyin

Bal ve Tarçın Kullanarak Nasıl Kilo Verilir?

Fri, 10 Dec 2021 14:05:49 +0000

Bal ve tarçın kombinasyonu, son zamanlardaki kilo verme modalarından biridir. Bazıları bu lezzetli karışımı denedikten sonra hiçbir fark görmedikleri konusunda ısrar ediyor; diğerleri bunu ekstra kilo vermenin kesin bir yolu olarak tavsiye ediyor. Bilim henüz tarçın ve balın kilo kaybını desteklediğini kanıtlamamış olsa da, rol oynayabileceklerine dair kanıtlar var. Bal ve Tarçın Karışımının 15 Sağlık Faydası

Malzemeler

1 çay kaşığı bal 1/2 çay kaşığı tarçın tozu 1 su bardağı su

Yapılışı Tarçın ve balı küçük bir tencerede su ile birleştirin. Karışımı kaynatın. Sıvıyı bir bardağa süzün ve iki yarım fincan miktarına bölün. Kahvaltıdan yarım saat önce, ikinci yarım saat ise gece yatmadan önce tüketin. Her Gün Bal ve Tarçın Yerseniz Olabilecek 7 Şey

Bu kilo verme sorununuz için harika bir çözüm gibi görünse de, hızlı bir çözüm değildir. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz olmadan hiç kimse kalıcı kilo kaybına ulaşamaz. Kilo vermek için çeşitli besin grupları yemeli, abur cuburları sınırlandırmalı ve uygun porsiyonlar tüketmelisiniz. Ek olarak, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı içeren egzersiz, egzersiz planınızın düzenli bir parçası olmalıdır.

Düşük Göz Kapakları İçin Etkili Egzersizler

Wed, 24 Nov 2021 08:48:10 +0000

Yüz yogası olarak da bilinen sarkık göz kapakları için egzersizler, göz kapaklarınızın sarkmaya başladığı bir durum olan pitozu tedavi etmenin doğal bir yolunu sunar. Pitoz, yaş veya kas kaybından kaynaklanabilir. Daha genç ve yüz açısından daha dengeli görünmenizi sağlamak için göz çevrenizi germek ve güçlendirmek için birkaç basit teknik kullanarak buna karşı koyabilirsiniz. Sonuçları görmeye başlamak için bu egzersizleri haftada üç ila beş gün uygulayın.

Parmak Destekli Egzersiz Parmak yardımı ile göz kırpma hareketi. Bu hareket gözlerinizi çevreleyen kaslar harekete geçirir. Düşük Göz Kapakları Rimel Yöntemiyle Kaldırabilir

İşaret parmaklarınızı kaşlarınızın altına yerleştirin ve bastırarak yukarıya itin. Bu sırada gözlerinizi kapamaya çalışın. Bu egzersizi parmaklarınız alt göz kapağınızın hemen altında şekilde de yapabilirsiniz. Her hareketi iki veya üç kez 10 ila 20 tekrarını gerçekleştirin.

Basit Sıkma Egzersizi Parmakla göz kırpmanın bir alternatifi, gözlerinizi kapatmak ve mümkün olduğunca sıkı bir şekilde kapatmaktır. Bu aynı miktarda direnç sağlamaz, ancak yine de etkili bir sonuç için gözlerinizin etrafındaki tüm kasları çalıştırır. Beş ila on tur tamamlayın.

Gözlerinizi Büyütün Üst göz kapağı kaslarını ve göz kenarlarındaki kasları devreye sokmak amacıyla gözlerinizi genişletmenin iki etkili yolu vardır.

C-El Direndi Bu dirençli versiyon, gelecekte kırışıklık oluşmasını önlemek için alın kaslarının korunmasına yardımcı olur. Düşük Göz Kapağı Doğal Nasıl Tedavi Edilir?

Ellerinizi “C” harfine dönüştürün. Her bir elinizi dürbün gibi gözlerinizin etrafına sarın, böylece parmaklarınız kaşlarınızın hemen üzerine ve başparmaklarınız elmacık kemiklerinizin hemen üzerine insin. Ellerinizle yüzünüze baskı uygulayın ve alın kaslarınızı germek için yanlara doğru çekin. Gözlerinizi mümkün olduğunca geniş açın. Rahatlamadan önce dört ila beş saniye bekleyin.

Göz Açma Tek yapmanız gereken kaşlarınızı kaldırmak ve gözlerinizi olabildiğince geniş açmak. Beş ila on saniye basılı tutun, ardından bırakın ve rahatlayın. Üç ila dört kez tekrarlayın.

Alın Kasları Bu sonraki hareket, alnınızın kaslarını çalıştırmanıza yardımcı olur.

Kaşın alt tarafına parmak uçlarınızla basın Dört parmağınızın parmak uçlarını gözlerinizi açık tutarak kaşlarınızın alt kısmına yerleştirin. Aynı anda parmaklarınızı yukarı doğru bastırın ve alın kaslarınızı aşağı doğru çekin. Beş ila yedi saniye basılı tutun, ardından bırakın. Devam etmeden önce yaklaşık üç kez tekrarlayın. Sarkık Göz Kapağını Ameliyatsız Kaldırabilirsiniz

Kaş kaldırın Kaş kaldırma, kaşlarınızın etrafındaki kasları güçlendirirken alnınızın kaslarını da çalıştırır. Sadece iki adım var.

Gözlerinizi kapatın Kaşlarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Bu egzersizin yapabileceğiniz üç çeşidi vardır.

Kapaklar tamamen kapalı Kapaklar yarı kapalı. Yanaklarınızın kasları yukarı doğru çekilirken kapaklar tamamen kapalı. En iyi sonuçlar için, her hareketi üç tur yapın.

Yüzdeki Kırışıklıkları Dolgunlaştıran Çözümler

Sun, 21 Nov 2021 06:03:55 +0000

Yüzdeki kırışıklıkları yok etmek amacıyla bir çok ürün ve operasyon uygulanıyor. Ancak bunların tümünün yan etkileri olabilir. İsterseniz evde kendiniz bazı hareketler ve uygulamalar ile yüzünüzdeki kırışıkları dolgunlaştırarak yok edebilir en azında azalatabilirsiniz.

Aşama 1 Yüz yoga yüz kırışıklıklarını dolgunlaştırmak için mükemmel bir çaredir. Yüz kaslarınızı egzersiz yapmak cildi sıkılaştırır ve elastikiyetini artırır. Ağız çevresindeki çizgileri kaldırmak için, parmak uçlarınızı dudaklarınız ve burnunuz arasındaki yere koyun gülümseyin ve itin. Yanak kaslarınızı yavaşça kaldırın ve direnç için alına bastırın. 15 saniye basılı tutun ve 25 kez tekrarlayın. Yüz yogası nasıl yapılır?

Doğal Cilt Doldurma Maskesi Aşama 2 Evde cildinizi dolgunlaştırmak için doğal içerikli yüz maskesini deneyin. 1 yemek kaşığı gül suyu ve 1 yemek kaşığı gliserini bir yumurta ile karıştırın. Karışımı yüzünüze ve boynunuza 15 dakika uygulayın. Ilık suyla durulayın. Yanaklarınızın dolgun ve gergin görünmesini sağlayabilirsiniz

Bal Yüz Masajı Aşama 3 Masaj yüz dolaşımını arttırmada ve cildi dolgunlaştırmada mükemmeldir. Dairesel hareketlerle, 20 dakika boyunca 2 çorba kaşığı bal kullanarak yüzünüze masaj yapın. Ilık suyla durulayın. Göz ve alın çizgilerini gideren egzersiz

Diz için En Kötü Egzersizler

Fri, 12 Nov 2021 06:37:29 +0000

Dizler hayatımız boyunca çok fazla güç taşıyor. Diziniz yaralanma, aşırı kullanım veya basit yaşlanma ile zayıflamışsa, egzersiz rutininizi buna göre ayarlamanız gerekir. Kiloyla çalışmak yerine, sadece vücut ağırlığınıza güvenen egzersizler daha güvenlidir.

Ancak, yanlış yapılanlar bile zayıflamış dizlere çok fazla baskı uygulayabilir. Aşağıdaki egzersizler bu nedenle fiziksel terapistler tarafından önerilmemektedir, ancak bu kritik eklemleri güçlendirmek ve ağrısız yürümenizi sağlamak için alternatifler de ekledik.

Tek Bacaklı Çömelme (Kötü Diz Kontrollü) Bir dizin yerde düz bir şekilde ayakla büküldüğü ve diğer bacağın önünüzde, yere doğru alçalırken uzatıldığı bir egzersizdir. Bu hareket büyük denge ve daha düşük vücut kontrolü gerektirir. Birçok insan bu harekete teşebbüs ederken kötü formda yaşıyor. Dener ve bükülmüş dizinizin içe düştüğünü fark ederseniz, hemen durun. Bacaklarınız İçin Yapabileceğiniz 10 Egzersiz

Bu Yüz Egzersizleri Sizi Daha Genç Görünür Hale Getirebilir

“W” Oturmak ve Uzatmak Bu, çocuklarınız tarafından tercih edilen, dizleriniz bükülmüş ve bacakların yanlara doğru uzandığı bir pozisyondur. Bacaklarınız bu pozisyonda bir W şeklini oluşturur ve kalçaları ve kuadrisepsleri uzattığı düşünülür. Ancak uzmanlar çocukların bu şekilde oturmaması gerektiğini belirtiyorlar. Çünkü kalçalar için zararlıdır. Aynı zamanda, diz ve ayak bileklerine çok fazla yük biner.

40 Yaş Üstü İnsanlar İçin En Kötü Egzersizler

Tam Derinlikli Lunge (Dz yere değiyor) Dizlerinizi korumaya yardımcı olan, her yönden bacak kuvveti için harika bir harekettir . Bacak kasları dizin dengelenmesine yardımcı olur ve yürüme ve koşmanın bazı etkilerini emer. Ne yazık ki, yanlış yapıldığında, dizlerinizde hasara neden olabilir. Ön dizinizi bileğinize paralel tutmanız, önünde itilmemesi önemlidir. Sırt diziniz omuz ve kalça ile aynı hizada olmalı. Göğsünüzü ve sırtınızı dik tutun, böylece ön diz içe doğru inmez. Bu hareketi yaparken dizin yere değmediğine emin olun. Diz Ağrısı ve Diz Güçlendirme Egzersizleri

Germe Germe, diz rehabilitasyonunun ve genel sağlığın kilit bir parçasıdır. Ancak, engel streç bükülmüş dizinizi döndüren ve menisküs ve medial diz eklemi üzerine baskı uygular. Yerde oturmuş bir pozisyonda gerçekleştirmek için, bir bacağınızı arkanızdan 45 ° açıyla bükün ve diğer bacağınızı düz bacak üzerinde öne doğru eğilirken öne doğru dışarıda tutun. Bu, bükülmüş dizin aşağı doğru dönmesini zorlar, ancak diz eklemleri gerçekten sadece geriye ve ileriye gitmek için vardır. Kegel Egzersizine Alternatif Egzersizler

Ördek Yürüyüşü Ördek yürüyüşü, çömelme pozisyonundayken yürümektir. Dizlerinizin etrafındaki bağları ve kıkırdakları gerçekten strese sokan tam bir bükülme hareketidir ve her ikisi için de iyi değildir.

Yürüyerek Kilo Vermenin İpuçları

Fri, 06 Aug 2021 07:28:14 +0000

Kilonuzu yönetmeye çalışıyorsanız, yürümek faydalı bir kilo yönetimi aracı olabilir. Adımlarınızı en üst düzeye çıkarmak için ipuçlarımızı takip edin. Kilo vermek için yürüyüş hakkında bilmeniz gereken her şeyi ele aldık.

Hidrat: Uzun bir yürüyüşe çıkıyorsanız, su içtiğinizden emin olun. Gün boyunca susuz kalmaya çalışın ve yürüyüşünüzden en az 30-60 dakika önce iki bardak su içirin, böylece sisteminizden çıkar (ve tuvaleti kullanmak zorunda kalmazsınız). Yürüyüşden döndüğünüzde, vücudunuzu yeniden sulandırmak için bir bardak su için. Şekerli gazlı içecekler veya elektrolit içeceklerden kaçının; orta yoğunlukta yürüyorsanız, su vücudun su ihtiyacını karşılamak için yeterlidir. Akşam Yürüyüşünün 10 Sağlık Faydası

Doğru ayakkabı seçin: İyi bir çift spor ayakkabı seçin. Bu, yürüyüşünüz sırasında duruşunuza yardımcı olur ve ayrıca yaralanma riskini de azaltabilir. Ayrıca, doğru spor ayakkabılara sahipseniz, adımlarınızı artırmanıza ve daha uzun mesafelerde yürümeyi daha rahat hale getirmenize yardımcı olabilir.

Duruşunuza odaklanın: Yürümenin kendisi çok fazla beceri gerektirmez ve çok doğaldır, ancak belirli duruş ve form ipuçları yürüyüşünüzü geliştirmenize yardımcı olabilir. Çenenizi yukarıda ve omuzlarınızı dik tutmaya odaklanın. Sırtınız düz olmalıdır. En önemlisi, kalça kaslarınız her adımda devreye girmeli ve poponuzu içe doğru çekmeye odaklanın. Topuklarınızın üzerine inin ve her adımda ayak parmaklarınızı itmek için öne doğru uzatın. Yürüyüşten En Çok Fayda Sağlamanın Altı Yolu

Hızınızı artırın : Aralıklarla yürümek, daha fazla kalori yakmanıza ve yürüyüşünüzü ilginç tutmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur . Yürüme söz konusu olduğunda, üç farklı adım türü vardır: gezinti (vitrin alışverişine benzer, 10 ölçeğinde yaklaşık 3/4 zorluk), tempolu yürüyüş (burada efor sarf etme, yaklaşık 4/5 zorluk), ve güç yürüyüşü (bir görevde, yaklaşık 5/6 zorlukta). Bir yürüyüşle ısın, ardından yürüyüşünüz boyunca tempolu bir tempo hedefleyin ve kalp atış hızınızı artırmak için her beş dakikada bir güçlü yürüyüş temposuna çıkın. Bir güç yürüyüşü temposunu ne kadar sürdürebileceğinizi görün ve ardından her yürüyüşe çıktığınızda bunu birkaç saniye artırmaya çalışın. Kilo kaybı için güçlü yürüyüş, genel sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir. Sadece 15 Dakikalık Yürüyüşün 15 Faydası

Bir hedef belirleyin: 30 dakika veya 1 saatte ne kadar yürüyebilirsiniz? Yürüme hızınızı optimize etmek için, 30 dakikada 2.5 km ve saatte 5 Km hedeflemeye çalışın. Tam bir saat veya 30 dakika yürümeyi taahhüt edemezseniz, elinizden geleni yapın, her şey hiç yoktan iyidir ve günlük adımlarınıza muazzam katkıda bulunabilir.

Bir eğimde yürüyün: İçerideyseniz, bir koşu bandı eğiminizi değiştirmenize izin verir ve bu, yürüyüşünüzün kalori yakımını artırabilir. Dışarıdaysanız, tepelik bir alan seçmeye çalışın. Araştırmalar , artan eğimin antrenmanın yoğunluğunu artırabileceğini ve aynı zamanda bacaklar ve eklemler üzerindeki etkiyi azaltabileceğini gösteriyor.

Bir arkadaşınızla yürüyün: Sizi motive etmek ve bir şeyleri değiştirmek için haftada birkaç kez sizinle yürüyüşe çıkacak bir arkadaş, aile üyesi bulun.

Esneklik için 4 Bacak Germe Hareketi

Wed, 28 Jul 2021 11:53:23 +0000

Egzersiz rutinin bir parçası olarak kaslarınızı ısıtmak iyi bir fikirdir. Düzgün ısınmayan kaslar daha yüksek yaralanma riski altındadır. Bu, dinamik germe veya koşu gibi hafif, aktif bir ısınma ile kolayca gerçekleştirilebilir.

Ancak esneklik bir gecede gerçekleşmez. Bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha az esnektir, bu nedenle eklem hareketliliğini iyileştirmek için haftalarca düzenli esneme yapmak gerekebilir. Eğilip Ayak Parmaklarınıza Dokunabiliyor Musunuz?

İşte esnekliği artırmak ve yaralanma riskini azaltmak için önerilen dört bacak hareketi. Her esnemeyi yaklaşık 30 saniye tutmaya çalışın.

Dörtlü streç

Dörtlü Streç Hareketi

Kuadriseps kısaca veya dörtlü, uyluk önünde kas grubudur. Yürürken, koşarken veya akciğer hareketlerinde bu kasları kullanırsınız. Üst Kollarınızı Sıkılaştırma Egzersizleri

Dengenizi sağlamak için bir elinizi duvara koyarak, yan tarafınız duvara dönük olarak ayakta durun. Dıştaki ayağınızı dıştaki elinizle tutun ve uyluklarınızı ve dizlerinizi bir arada tutarak ayağınızı arka uca doğru kaldırın. Uyluğun önünde hafif ila orta derecede bir gerginlik hissetmelisiniz. Gevşeme nefesi döngüsü için bekleyin, ardından aynısını diğer ayak için yapın.

Hamstring/baldır germe

Hamstring/baldır germe

Harmstrings için uyluk üst bacağın arka boyunca kasları dizisidir. Dizinizi bükmenize ve kalçanızı hareket ettirmenize yardımcı olurlar. Bu kaslar spor yaparken veya koşarken kullanılır. Vücudunuzu 1 Ayda Değiştirecek Egzersiz Programı

Baldır kaslarınız alt bacağınızın arkasındadır. Yürüme, koşma veya atlama gibi aktiviteler sırasında topuğunuzu hareket ettirmeye yardımcı olurlar.

Her iki kas grubunu birlikte germek için:

Sağ ayağınızı önünüze koyun. Gövdenizi uzatılmış sağ bacağa doğru öne eğmek için belden kilitleyin ve destekleyici dizinizi bükün. Sağ ayak bileğinizi yavaşça esnetin, böylece ayak parmaklarınız vücudunuza doğru çekilir. Bir gevşeme nefesi döngüsü için bekleyin ve ardından sol ayakla tekrarlayın. Diz Ağrısı ve Diz Güçlendirme Egzersizleri

Sırtüstü bacak germe

Sırtüstü bacak germe

Bu esneme belinizi, hamstringinizi, baldırınızı ve ayak bileğinizi çalıştırır. Tüm bu alanlar günlük aktivitelerinizde, koşarken veya bisiklet sürerken kullanılır.

Bu uzatmayı gerçekleştirmek için:

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Bir dizinizi bükün ve vücudunuza sarın. Bacağını yavaşça tavana doğru kaldırın, düzeltin ve bacağın arkasında gerginlik hissedilene kadar gövdeye doğru çekin. Ayağı 3 kez doğrultun ve esnetin ve her yönde 3 ayak bileği dairesi yapın. Bacağınızı indirin ve karşı bacakla tekrarlayın. Bacaklarınız İçin Yapabileceğiniz 10 Egzersiz

İç uyluk streç

İç uyluk streç

İç uyluk kasları, kalça ve diz eklemlerinizi stabilize etmeye yardımcı olur. Bacakları güçlendirmek için genellikle iç uylukları çalıştırmaya odaklanan egzersizler önerilir.

İç uyluklarınızı germek için:

Çok geniş bir duruşla durun. Tüm vücudunuzu sağa kaydırırken sol iç uyluğunuzda bir gerginlik hissedene kadar sağ dizinizi bükün.Kadınlar İçin En İyi 5 Egzersiz

Gevşeme nefesi döngüsü için bekleyin, ardından ağırlığınızı diğer tarafa verin ve sol bacağınızla tekrarlayın.

Mide Fıtığı Ağrısını Gidermenin 11 Doğal Yolu

Sun, 18 Jul 2021 08:29:53 +0000

Fıtık, vücuttaki yumuşak veya zayıf bir noktadan dışarı çıkan bir organ veya yağ dokusu olarak tanımlanır. Mide fıtığı son derece ağrılı ve muhtemelen ölümcül bir durum olabilir. Tıbbi müdahale tavsiye edilirken, fıtık komplikasyonlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç doğal çözüm vardır.

Mide Fıtığı Ağrısını Gidermenin Doğal Yolları

Hint Tohumu Yağı

Tarih boyunca, hint tohumu yağı mideyi ince bir astarla kaplayabildiğinden, iltihabı önlediği ve uygun sindirimi teşvik ettiği için çok çeşitli mide sağlığı sorunları için kullanılmıştır. Hint yağı içerek fıtığın ağrılı semptomlarını yatıştırabilirsiniz.

Aloe Vera Suyu

Doğal bir anti-inflamatuar bileşik ve yatıştırıcı ajan olarak, aloe vera genellikle fıtık ağrısıyla mücadele eden kişiler için önerilir. Aloe vera her sabah meyve suyu şeklinde tüketilebilir.

Buz paketi

Mide fıtığınız varsa genellikle karın veya kasıkta iltihaplanma, kızarıklık ve ağrı olabilir. Bu en rahat çözüm olmasa da, doğrudan etkilenen bölgeye bir buz paketi uygulamak, kasılmaya neden olabilir ve vücuttaki iltihabı azaltabilir, ağrıyı ve buna bağlı şişkinliği giderebilir.

Zencefil kökü

Karın ağrısını azaltmak ve iltihaplı durumları yatıştırmak söz konusu olduğunda, zencefil kökü kadar etkili çok az şey vardır. Zencefil suyu olarak sıvı halde tüketebilir veya ağrıyı azaltmak için çiğ zencefil yiyebilirsiniz. Mideyi ve yemek borusunu fıtık durumunda meydana gelebilecek mide sularının birikmesinden koruyabilir. Zencefil kökü çayı da tüketerek ağrı ve iltihabı hafifletebilirsiniz.

Meyan kökü

Fıtık mide zarına ve yemek borusuna zarar verebilir ve meyan kökünün vücudun bu kısımları için iyileştirici bir uyarıcı olduğu bilinmektedir. Meyan kökü çayı tüketmek, hasarlı dokuların yeniden büyümesini hızlı bir şekilde uyarabilir ve ayrıca analjezik özelliklerinden dolayı yol boyunca ağrı ve iltihabı hafifletebilir.

Kilo vermek

Obezite fıtık hastaları için önemli bir risk faktörüdür ve iyileşme sürecini de yavaşlatabilir. Kilo verirseniz, vücudunuz daha az fiziksel baskı altında olabilir, duruşunuz düzelir ve semptomlar doğal olarak kaybolabilir.

Beslenmenizi Değiştirin

Bir fıtığı önlemek veya tedavi etmek istiyorsanız, belirli yiyeceklerden özellikle kaçınılmalıdır. Baharatlı ve asitli yiyeceklerden ve sindirimi zor olanlardan kaçınılmalıdır. Bu yiyecekler mide zarını daha da alevlendirerek iyileşme sürecini daha da zorlaştırabilir.

Karabiber tozu

Karabiber tozu, yiyecekleri tatlandırmaktan daha fazlası için yararlıdır. Karabiber, yatıştırıcı mide sorunları ve bağırsak iltihabını azaltma ile ilişkilendirilmiştir . Aynı zamanda asit reflünün baskılanmasına yardımcı olabilir ve vücudun, organ boşluk duvarını itmeye başladığında tehlikeye girmiş olabilecek bölümlerinde iyileşmeyi teşvik edebilir.

Stresi Azaltın

Fıtık oluşumunda önemli bir faktör stres ve kaygıdır. Vücuttaki aşırı stres hormonları vücudun organlarını zayıflatabilir ve makul bir şekilde bir bütün olarak metabolizmanızı daha fazla zorlayabilir . Mide sorunları ve asit reflüsü de stresten etkilenebilir ve bu da fıtık riskinizi şiddetlendirebilir veya artırabilir.

Egzersizi Kesin

Fıtıkların ana nedenlerinden biri, ağırlık kaldırırken yorucu egzersiz veya aşırı efordur. Geçmişte bir fıtık yaşadıysanız veya sık sık ağır egzersiz yapıyorsanız, iyileşme sırasında veya önleyici bir önlem olarak azaltın ve daha kolay egzersizler yapın.

Sebze suyu

Mide fıtığı için en basit ve en etkili çözümlerden biri havuç, ıspanak, soğan, brokoli ve lahana ile yapılan bir bardak sebze suyu olabilir . Sebzelerin muhtemelen yoğun besinleri ve iltihap önleyici doğası, fıtığın yanan ve ağrılı semptomlarını yatıştırabilir. Sebze suyuna biraz tuz eklemek, etkilerini iyileştirmenin harika bir yoludur.

Dikkat: Ciddi fıtıklar uygun cerrahi prosedürle tedavi edilmezse, her zaman komplikasyon ve hatta ölüm riski vardır. Kendinizi zorlarsanız ve aniden başlayan fıtık ağrısı hissederseniz, en kısa zamanda doktora görünmeniz gerekir. Bu ev ilaçları, mide fıtığı vakasında tamamlayıcı tedaviler ve iyileşme yardımcıları olarak görülmelidir.

Vişne Suyunun Faydaları

Tue, 15 Jun 2021 13:03:20 +0000

Vişne suyu sadece canlandırıcı bir lezzet değil, aynı zamanda önemli sağlık yararları sağlar. 1 fincan porsiyon başına yaklaşık 120 kalori ile potasyum ve demir gibi besinler açısından zengindir.

Vişne suyunun birçok farklı çeşidi vardır. Tatlandırıcı eklenmemiş yüzde 100 vişne suyu kullanılan meyve suları arayın.

Meyve suyu üretmek için kullanılan farklı vişne türü vardır. Tart vişne suyunun tadı ekşidir ve tadı daha tatlı olan ve daha az antosiyanin içeren vişne suyuna kıyasla daha yüksek miktarda antosiyanin sağlar. Antosiyaninler vücutta anti-inflamatuar süreçleri teşvik eder. Her ikisi de harika, besleyici seçeneklerdir. Vişne Lekesi Nasıl Çıkar?

İşte vişne suyunun faydaları

1. Antrenman sonrası toparlanmaya yardımcı olur Vişne suyu egzersiz sonrası toparlanmaya yardımcı olur. Vücutta elektriksel uyarılar ileten potasyum açısından zengindir.

Bu mineral ayrıca kan basıncını, hidrasyonu, kas iyileşmesini, sinir uyarılarını, sindirimi , kalp atış hızını ve pH dengesini korumaya yardımcı olur . Vişne, günlük önerilen değerinizin neredeyse yüzde 10’u olan fincan başına yaklaşık 330 miligram (mg) potasyum içerir.

2. İltihap ve artrit ağrısıyla savaşır

Araştırmalar, vişne suyundaki antioksidanların osteoartritten (OA) kaynaklanan ağrı ve iltihabı azaltabileceğini gösteriyor . Donmuş Vişne Nerelerde Kullanılır?

3. Şişmeyi azaltır

İnsanlar şişlikten dolayı ağrı hissettiklerinde, genellikle nonsteroid antiinflamatuar ilaçlara (NSAID’ler) yönelirler. Bununla birlikte, bu ilaçların etkileri, özellikle bunları çok sık aldığınızda veya alerjiniz varsa zararlı olabilir. Araştırmalar vişne suyunun şişmelerde etkili olduğunu ortaya koydu.

4. Bağışıklığı Artırır

Tüm meyve ve sebzeler gibi, Vişne de güçlü bir antioksidan ve antiviral etki sağlar. Vişne suyundaki bir tür antioksidan olan flavonoidler, bitkiler tarafından enfeksiyonla savaşmak için yapılır. Araştırmalar, bu kimyasalların bağışıklık sistemi işlevi üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini gösteriyor . Gut Hastalığının Tedavisi İçin Doğal İçecek

5. Metabolizmayı düzenler ve yağlarla savaşır

Hayvanlarda, vişnelerin vücudunuzun metabolizmasını ve karın yağını kaybetme yeteneğinizi ayarlamaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Bir çalışma, Vişnenin kırmızı renginden sorumlu bir tür flavonoid olan antosiyaninlerin obezite gelişimine karşı etki ettiğini gösterdi.

6. Uyumanıza yardımcı olur

2010 yılında yapılan küçük bir araştırmaya göre, vişne suyunun anti-inflamatuar özellikleri, uyku düzenleyici melatonin ile birleştiğinde daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Sonuçlar, vişne suyunun yaşlı yetişkinlerde kediotu veya melatonin gibi uykusuzluk ilaçları ile benzer etkilere sahip olduğunu göstermektedir.

7. Kanser büyümesini engeller 2003 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, kolon tümörleri için en yaygın önleyici anti-inflamatuar tedavi olan NSAID sulindac’a karşı vişne suyu kullandılar. Bir hayvan çalışması olmasına rağmen, kiraz suyunun - NSAID’den farklı olarak - kanser hücrelerinin büyümesini azalttığı dikkate değerdir.

Uyurken Terleme Nasıl Önlenir?

Tue, 04 May 2021 05:15:26 +0000

Birçok insan gece çok sıcak olmamasına rağmen yine de terleme ile mücadele eder. Gece terlemeleri için birçok olası sebep ve bunların da çözümleri var.

Gece terlemeleri ile mi mücadele ediyorsunuz? İşte terlemenin sebepleri ve çözüm önerileri…Aşırı terlemeye evdeki malzemelerle son verin

Çıplak uyuma Bazı insanlar çıplak uyumaktan hoşlanırlar ya da belki de çıplak olduklarında daha az sıcak olacağını düşünürler. Aslında, tam tersi doğrudur. Pamuklu bir pijama giyerseniz, ter kumaş tarafından emilecek ve terleme sizi daha az rahatsız edecek, ayrıca yatak çarşaflarınız da ter içinde kalmayacaktır. Üstelik, pijama giydiğinizde yatak örtüsüne gerek kalmayacak ve daha daha az ısınarak daha az terleyeceksiniz. Sentetik kumaşlar daha fazla terleteceği için pamuklu veya keten pijamalar tercih etmeniz terleme sorununu çözmek için tavsiye edilir. Çıplak uyumanın 6 faydasını biliyor musunuz?

Egzersiz Gece egzersiz yapmak da uyurken terleme nedenidir. Antrenman sırasında ter döktüğünüzde, vücudunuzun tekrar soğuması 2-4 saat sürebilir. Bu süre içinde uyumak istediğinizde terlemeye devam edersiniz. Egzersizlerinizi yatmadan en az dört saat önce bitirmeyi planlayın. Kötü vücut kokularını iyileştirmenin 6 yolu

Menopoz Eğer kırklı yaşların sonunda veya ellili yaşlarda bir kadınsanız, menopozdan muzdarip olabilirsiniz. Bu sıcak basmalarına ve terlemeye neden olabilir. Sentetik olmayan pamuk veya keten gibi nefes alabilen kumaştan yapılmış yatak çarşafları kullanmayı deneyin. Sık sık değiştirin ve aynı kumaşlardan yapılmış pijama giyin. Beyaz kıyafetlerdeki sarı ter lekeleri nasıl çıkartılır?

Baharatlı yiyecekler Baharatlı yiyecekler tüketmeniz de gece terlemenizin sebebi olabilir. Vücudunuzun baharatlı yiyecekleri sindirmek için biraz daha sıkı çalışması gerekiyor, bu da daha fazla terleme demektir. Eğer gece terleme sorunu yaşıyorsanız baharatlı yiyeceklerden uzak durmak iyi bir fikir olabilir. Sarı yastık lekeleri nasıl çıkar?

Evde Yapabileceğiniz Step Aerobik Hareketleri

Thu, 11 Mar 2021 10:25:21 +0000

Step aerobik hareketleri basitten zora doğru gider. Ancak kardiyovasküler sisteminiz ve alt bedeniniz için harika bir egzersizdir. Bu hareketler kalbinizi hızlandıracak ve dayanıklılığınıza ve koordinasyonunuza meydan okuyacaktır.

Yukarı Adım / Aşağı Adım

Yukarı Adım / Aşağı Adım

Bu, basamak bankında yapabileceğiniz en kolay hareketlerden biridir. Bacaklarınız İçin Yapabileceğiniz 10 Egzersiz

Sağ ayağınızla ve ardından solunuzla yukarı çıkın. Sağ ayağınızla ve sonra solunuzla aşağı inin. İstediğiniz kadar tekrarlayın.

Adım ve Tekme

Adım ve Tekme

Sağ ayağınızla bankın üzerine çıkın. Sol ayağınızı yukarı kaldırın ve sol bacağınızı tam önünüze doğru tekmeleyin. Sol ayağınızla ve ardından sağınızla yere geri adım atın. Adım atmak ve tekmelemek için alternatif bacaklarınızı kullanın.

Yana doğru

Yana doğru

Yana dönün ve sağ ayağınızla bankın üzerine çıkın. Sol ayağınızı bankın üzerine getirin. Sağ ayağınızla ve ardından solunuzla bankın diğer tarafına inin. Önce sol ayağınızı, ardından sağınızı takip ederek bankın diğer tarafına inin. 10 kez tekrarlamak yeterlidir. Dizlerinizi Güçlendiren 3 Egzersiz (Video)

Adım ve Dokunma

Adım ve Dokunma

Banka bakmak yerine yine yan tarafa dönün, sağ ayağınızı banka bastırın ve zemine geri adım atmadan önce sadece sol ayağınızı üzerine hafifçe vurun, sol ayağınızı ardından sağa.

Sağ ayağınızla yukarı çıkın ve solunuzla banka dokunun. Sol ayağınızla ve ardından sağ ayağınızla aşağı inin. Şimdi sol ayağınızla yukarı çıkın ve sağınızla banka dokunun. Ayakları değiştirmeye devam edin. Kilo Verdiren Ev Egzersizleri

Diz Kaldırma Adımı

Diz Kaldırma Adımı

Sağ ayağınızla bankta adım atın. Sol bacağınızı yukarı kaldırın ama bankın üzerine basmayın. Sol dizinizi kaldırın ve ardından sol ayak ve ardından sağ ayakla geri adım atın. ardından ayak değiştirin ve hareketi tekrarlayın. 10 kez tekrarlamanız yeterlidir. Vücudunuzu 1 Ayda Değiştirecek Egzersiz Programı

Adım ve Hamle

Sağ ayağınızla bankın üzerine çıkın ve dizinizi 90 derece bükün. Sol bacağınızı arkanızda uzatın. Adımda hızlı bir şekilde ayakları değiştirin.

Varis Oluşumunu Önleyen 4 Tavsiye

Wed, 10 Mar 2021 11:40:50 +0000

Varis veya damar incelmesi sorunu yaşıyorsanız, egzersizler size ağrı verebilir. Bazı egzersizler varisleri kötüleştirebilir ve hatta yenilerinin çıkmasına neden olabilir. Bu durumda kesinlikle tüm egzersizlerden uzak durun demek istemiyoruz. Sağlıklı kalmak, güçlü ve güzel bacaklara sahip olmak istiyorsanız, doğru şekilde egzersiz yapmanız gerekir. Varis oluşumunu önleyerek, bacaklarınızı kuvvetlendirmek için evde veya spor salonunda aşağıda önereceğimiz egzersizleri yapabilirsiniz.

Egzersiz yaparken bacaklarınız her zaman kalbinizin üzerinde olmalı.

Damarlar kanı kalbe pompalamaya çalışır. Bu sırada yer çekimi sebebiyle özellikle bacaklardaki kanın kalbe doğru pompalanması damarlarınızı yorar ve varisler bu şekilde meydana gelir. İşte bundan dolayı yapılacak egzersizlerde ağırlık kaldırılması veya sert yüzeylerde yapılması damarlardakı baskıyı arttıracağı için varis oluşma riskini arttır. Çözüm vücudunuzun düz veya bacakların kalbin üzerinde olduğu egzersizleri seçmeniz yararlı olacaktır. İlgili: Varis için doğal çözümler

Tavsiye edilen egzersizler:

Damarlarınızda incelme veya güçsüzlük varsa o zaman çömelme hareketlerinden kaçının. Örneğin yere uzanın ve bacak ve poponuzu yukarıya kaldıracak hareketleri tercih edin.

2. Nefesinizi Tutmayın

Ağırlık kaldırırken, birçok kişi nefesini refkles olarak tutar. Nefesinizi tutmak, vücud içinde baskıyı ve dolayısıyla damarlar üzerinde basıncı arttırır. Eğer damarlarınız varis eğilimli ise nefes tutmanız iyi sonuçlar vermeyecektir. Bir ağırlığı kaldırırken nefes alın, ağırlığı indirirken nefes verin.

Derin nefes almak, karın hareketleri sırasında damarlar üzerindeki baskı azaltır. Vücudunuzun içinde kan akışını sağlar. Bu da sizin bacaklarınızda varis olması ihtimalini çok azaltır. İlgili: Varis için havuç ve aleo vera tedavisi

Varis Çorapları

Varis çorapları aslında bacakları sıkı tutmaya yarar. Bu da damarlarınızın güçlenmesin ve varis oluşumunu önler. Eğer koşu yapıyorsanız, varis çoraplarını kesinlikle giymelisiniz. Eğer bacaklarınızda varis yok ise, ama oluşmasından endişeliniyorsanız, o zaman seçtiğiniz varis çorapı biraz daha az sıkı olmalıdır. Bu konuda sağlık ürünleri satan bir mağazadan daha fazla bilgi alabilirsiniz.

Damarlarınızı Güçlendirin

Eğer birinci kuralı uygulamıyor ve bacaklarınızdaki varisler kötüye gidiyorsa o zaman size bir başka yöntem daha sunacağız. Bazı otlar ve vitaminler varis ve damar zayıflıklarını gidererek, damarların güçlenmesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

İşte gördünüz! Güçlü ve güzel bacaklar sahip olurken varislerinizi yukarıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz. İlgili: Domatesle varis nasıl tedavi edilir?

Eğilip Ayak Parmaklarınıza Dokunabiliyor Musunuz?

Mon, 08 Mar 2021 06:36:56 +0000

Ayak parmaklarınıza dokunmak, belinizden baldırlarınıza kadar kaslarda esnekliğin klasik bir göstergesidir. Aslında, “otur ve uzan”, bir esneme ve egzersiz rutini planlarken fitness için ortak bir esneklik testidir.

Çoğunlukla kasların esnekliğinin bir ölçüsü olarak kabul edilir, ayak parmaklarınıza dokunmak sırtınızın alt kısmında, kalça kaslarınızda, ayak bileklerinde ve bacaklarda esneklik sağlar. Nefes Alma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ayak parmaklarınıza dokunamıyorsanız, her kas bölgesine ayrı ayrı hitap eden bir germe rutini uygulamak, parmak dokunma becerilerinizi geliştirmenin en iyi yoludur. Tam bir parmak dokunuşu için çalışmak, genel olarak iyi bir esneklikle ilişkili faydaları da sağlar.

Ayak parmaklarınıza dokunmak için nasıl eğitilir?

Kaslarını, belinizi veya baldırlarınızı düzenli olarak esnetmezseniz veya egzersiz yapmazsanız, ayak parmaklarınıza dokunmanın ne kadar zor olduğuna şaşırabilirsiniz.

Araştırmalar, çeşitli eğitim yöntemlerinin ayak parmaklarınıza dokunmak için gereken esnekliği artırabileceğini göstermektedir. Bu yöntemler arasında statik germe, dinamik (veya aktif) germe, köpük yuvarlama ve eş destekli germe var.

En iyi yöntem, tempolu bir yürüyüş gibi 5-10 dakika süren hafif bir aerobik ısınmadan sonra haftada 3 kez aşağıdaki esnemeleri yapmaktır. Vücudunuzu 1 Ayda Değiştirecek Egzersiz Programı

Arka Bacak Kasları Kayışla Gerilir

Arka bacak esnekliğini artırmanın en güvenli ve en etkili yöntemlerinden biri, bir kayışla uzanarak diz arkası kasların gerilmesidir. Sırtınızı yerde düz tutmak, belinizin zarar görmesini en aza indirir.

Bir kemer veya yoga kayışı ile yere sırt üstü uzanın. Kayışı sağ ayağınızın etrafından dolayın. Dizinizi düz ve sırtınızı yerde tutarak, gerginlik hissedene kadar kayışla sağ bacağınızı yavaşça kaldırın. Sol bacağınızı düz tutun ve yere uzatın. Gerginliği 30 saniye boyunca hafif rahatsızlık veren bir noktada tutun. Germe rutininizin bir parçası olarak germeyi her bacak için 3 kez tekrarlayın. Diz Ağrısı ve Diz Güçlendirme Egzersizleri

Oturarak Germe Oturarak germe, sırtınızın alt kısmında, diz kasları ve baldırlarınızda esnekliği artıracaktır.

Bacaklarınız düz bir şekilde oturun ve olabildiğince rahat bir şekilde ayırın. Bacağınızın arkasında ve sırtınızın alt kısmında hafif bir gerilme hissedene kadar iki elinizle bir ayağınıza doğru yavaşça uzanın. Gerginliği 30 saniye boyunca hafif rahatsızlık veren bir noktada tutun. Germe rutininizin bir parçası olarak her bacak için 3 kez tekrarlayın. Bacaklarınız İçin Yapabileceğiniz 10 Egzersiz

Ayakta ayak parmağına dokunma

Sırtınızı nötr bir pozisyonda tutarsanız kaslarınızı esnetecektir.

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde doğal bir pozisyonda durun. Kalçalarınızı hafifçe geriye doğru hareket ettirin ve kollarınızı kalçalarınızdan aşağıya, ayaklarınıza doğru kaydırın. Sırtınızı düz tutarak, hafif rahatsızlık verecek noktaya kadar alçaltın. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Germe rutininizin bir parçası olarak germeyi 3 kez tekrarlayın. Kadınlar İçin En İyi 5 Egzersiz

Ayak parmaklarına dokunmak neden bu kadar zor

Ayak parmaklarınıza dokunmak, tümü esneklikle bağlantılı olan birkaç nedenden dolayı zor olabilir. Ayak parmaklarınıza dokunmak geleneksel olarak ayak bileklerinizi, kalçalarınızı ve belinizi esnetmeye dayandığından, bu alanlardan herhangi birinde sertlik ayak parmaklarınıza ulaşma yeteneğinizi azaltacaktır.

Yaygın pozisyonlar ve alışkanlıklar - uzun süre oturma veya ayakta durma veya yüksek topuklu ayakkabılar giyme dahil - veya hatta önceki yaralanmalar bu alanların bazılarında veya tümünde esnekliğinizi sınırlayabilir.

Uyurken Neden Terlenir ve Nasıl Önlenir?

Sun, 28 Feb 2021 10:40:24 +0000

Çoğu insan geceleri terleme sorunu yaşar. Çok sıcak değil ama yine de terleyerek uyanıyorsunuz. Gece terlemelerinin birçok olası nedeni vardır. Gece terlemelerinin en yaygın nedenlerini derledik. Artık ıslak uyanmak zorunda kalmayacaksınız. Aşırı Terlemeye Evdeki Malzemelerle Son Verin

Çıplak uyumak Bazı insanlar çıplak uyumaktan hoşlanırlar veya belki çıplak olduklarında daha az sıcak olacağını düşünürler. Ne kadar çok giyinirseniz o kadar daha sıcak olur. Aslında, tam tersi doğrudur. Pamuklu bir tişört giyerseniz, ter kumaş tarafından emilir, yani çarşafınızı mahvetmezsiniz. Üstelik pijama giydiğinizde, kendinizi çok fazla örtmek zorunda kalmayacaksınız. Daha az ısınır ve daha az terlersiniz. Sentetik kumaşlar sizi daha fazla terleteceği için pamuklu veya keten pijama giymenizi tavsiye ederiz.

Spor Sağlığınıza dikkat ediyorsanız ve geceleri egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, gece terlemenizin nedeni bu olabilir. Antrenman sırasında ter attığında, vücudunun tekrar soğuması iki ila dört saat sürebilir. Yatmadan hemen önce egzersiz yaparsanız, kendinizi sıcak ve terli hissetmenizin nedeni bu olabilir. Egzersizlerinizi yatmadan en az dört saat önce planlamaya çalışın. Bu, vücudunuzun yeterince soğumasını sağlayacak ve aynı zamanda bir antrenmandan hemen sonra gergin hissedebileceğiniz için uykunuza da yardımcı olacaktır. Ayak Terlemesi Nasıl Önlenir?

Menopoz Kırklı yaşların sonlarında veya ellili yaşların başında bir kadınsanız, menopozdan muzdarip olabilirsiniz. Bu, sıcak basmalarına ve terlemeye neden olabilir. Maalesef bu konuda hiçbir şey yapılamaz. Sentetik değil pamuk veya keten gibi nefes alabilen kumaştan yapılmış yatak takımlarını kullanmayı deneyin. Sık sık değiştirin ve aynı kumaştan yapılmış pijamalar giyin.

Baharatlı yiyecekler Yemeğinizin baharatlı olmasını ister misiniz? Gece terlemelerinizin nedeni bu olabilir. Vücudunuzun baharatlı yiyecekleri sindirmek için biraz daha fazla çalışması gerekiyor ve bu da vücudunuzun ısınmasına neden oluyor. Çok fazla acı sos yerseniz ve geceleri daha fazla terlediğinizi fark ederseniz, baharatları bırakmanın zamanı gelmiş olabilir. Tüm Gün Terlemek İstemiyorsanız “Kil Deodorantı” Yapın

Bunların hiçbiri sizin için geçerli değilse ve hala geceleri çok fazla terliyorsanız doktora başvurabilirsiniz.

Yaza Hazırlanmanız İçin 6 Basit Hareket

Sat, 20 Feb 2021 04:38:12 +0000

Günler uzuyor ve sıcaklıklar artıyor, hepimize vücutlarımızı hareket ettirmek için fırsat var. Kendinizi yazın mayo giymeye hazırlamak için basit bir kaç hareketle vücudunuzu forma sokabilirsiniz.

Bacak Çalıştırma

Ayaklarınızı kalça mesafesi aynı hizada tutun. Sol bacağınızı bir adım arkaya götürün ve sağ bacağınızı kırarak diz çökün. Ardından yukarı doğru kalkarken sol ayağınızı yana doğru açın ve yan hamle yapın. Her iki harekete 10 kez tekrarlayın. Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz

Patenci Duruşu Ayaklarınızı birbirine çapraz hale getirin ve ön bacağınıza doğru eğilin. Sonra sıçrayarak bacak değiştirin. Bu hareketi yaparken göğsünüzü yukarıda tutun ve vücudunuzu alçaltın. Toplam 30 tekrar, her taraf için 15 tekrar. Egzersiz yapmayı sevmeyenler için en iyi egzersizler

Geri Tepmeli Şınav

Düz bir tahta döşemede dizlerinizin üzerine oturun ve bileklerinizi omuzlarınızın tam altında tutun. Dirseklerinizin vücudunuza yakın olduğundan emin olun. sonra ayaklarınızı geriye doğru itin ve ayak parmaklarınızın üzerine durun. Bu arada kollarınızdan güç alın. Ardından ikinci hareket olarak ayaklarınızdan birini yukarıya kaldırın. Bu hareketleri 12'er kez yapın. Kadınlar için en iyi 5 egzersiz

V Oturma

Dizleriniz bükülmüş ve avuç içi yere düz bir şekilde oturarak bu pozisyona başlayın. Ayaklarınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın ve bacakları düzleştirip gövdenizi zemine paralel yapın. Başlangıç konumuna gelmek için ayaklarınızı yere değdirmeyin. Dizleri güçlendiren egzersizler

Dizler Ayaklarınızı kalçalarınızla hizalayın ve sonra bir bacağınızı kaldırın ve yere 90 derece acı oluşturacak şekilde kaldırın. Göğsünüzü dik tutun ve her seferinde yavaşça indirin. Toplam 50 tekrar veya her ayak için 25 tekrar yapın. Tek bir egzersiz ile karnınızı düzleştirebilirsiniz

Kol Arkasının Sallanmaması için Bu Egzersizi Yapın!

Thu, 28 Jan 2021 04:19:36 +0000

Bazı kadınlar zayıf olsalar bile üst kollarının arka kısımlarında sarkmalar meydana gelebilir ve bu sarkmalar her kol hareketinde sallanmaya başlar. Elbette, bu durumla, kilolu kadınlarda ya da spor yapmadan kilo veren kadınlarda daha sık karşılaşılır. Hatta halk arasında bu duruma, çok hoş bir tabir olmasa da, kolların bıngıl bıngıl sallanması denir.

Siz de, birisini uğurlamak için el sallarken ya da yemeğe tuz eklerken kollarınızın alt kısmında böyle bir sallanma hissediyorsanız durmayın, bu durumdan kurtulmanın kolay bir yolu var. Vücudunuzu 4 haftada forma sokacak 7 egzersiz

Aşağıdaki hareketi evde kolaylıkla yapabilirsiniz. Bir sandalye ve başlangıç için yarım litrelik dolu su şişeleri işinizi görecektir.

A - Sırtınız dimdik olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Elinize aldığını su şişelerini yukarı kaldırın. Kollarınız gergin duracak ve avuç içleriniz birbirine bakacak. Evde kilo verdiren egzersizler

B - Kollarınızı indirmeden, kollarınızı geriye uzatın. Kollarınızın dirseklerden aşağı kalan kısmı yere paralel olmalı.

A - B hareketini 3 set halinde 10 kez tekrarlayın. Yani 10 kez A - B pozisyonlarını tekrar edecek, arada 1 dakika ara verecek 10 kez daha yapacaksınız, 1 ara daha verecek 10 kez daha yapacacaksınız. Bacaklarınız için yapabileceğiniz 10 egzersiz

Hergün bu hareketi yaptığınızda kollarınızın inceldiğiniz ve yavaş yavaş sallanmamaya başladığını göreceksiniz. Bacak kaslarınızı sıkılaştıracak 12 egzersiz

Bacak Kaslarınızı Sıkılaştırmak İçin 12 Etkili Hareket

Thu, 21 Jan 2021 12:49:27 +0000

Bacak Kaslarınızı Sıkılaştırmak İçin 12 Etkili Hareket. Kilo alıp verme sırasında en çok etkilenen yerlerden biri de bacak kaslarıdır. Sıkı bacak kaslarına sahip olmak sanıldığı kadar zor değildir. Bunun için ağır spor yapmak gerekmez. Evinizde uygulayabileceğiniz bazı hareketler ile bir hafta içinde sıkılaşmayı sağlayabilirsiniz.

1. Temel çömelme

2. Geriye geçme hareket

3. Çölme

Bu hareket hem karın hem de kalçanızı çalıştıracaktır.

Vücudunuzu 4 hafta içinde forma sokacak 7 egzersiz

4. Tam çömelme

Bu biraz kardiyoyu etkiliyor

5. Eğik bükülme

Beliniz size teşekkür edecek.

6. Zıplama

Bu egzersiz kollarınız için de iyi.

Sırt, kalça ve diz ağrılarını rahatlatan ayak egzersizi

7. Oturma

8. Yarı oturma

Dizleriniz için zor bir egzersiz. Dikkatli bir şekilde yapın ve çok düşük oturmayın. Başlangıçta, bir şeye tutunmak isteyebilirsiniz.

9. Diz üzerine oturma

bu harekette birçok kas grubu aynı anda etkilenir. 10. Diz Bükme

Bu egzersiz kalçanızı ve baldırınızı önemli ölçüde güçlendirir. 11. Ayak parmaklarını uzatma

Kaslar olabildiğince sıkı olduğu için ayak parmakları da etkilenir 12. Tam oturma

Bu egzersiz kaslarınıza bir önceki statik duruştan sonra bir dinlenme verir, laktik asit akar ve biraz kardiyo ekler.

Üst Kollarınızı Sıkılaştırma Egzersizleri

Sat, 12 Dec 2020 09:16:55 +0000

Üst Kollarınızı Sıkılaştırma Egzersizleri. Üst kollar kilo vermenin en zor olduğu yerlerden biridir. Kalçalar ile birlikte hızlıca yağ depolayabileceğiniz yer burası. Üst kollarınızı inceltmek istemez misiniz? O zaman bu beş egzersizle başlayabilirsiniz. Bunları evde yapabilirsiniz.

Aşağıdaki egzersizler için birkaç el ağırlığına ihtiyacınız olacak. Bu, egzersizleri daha yoğun ve etkili hale getirir. Evde halter yok mu? Bir şişeye su veya kum doldurarak kendi setinizi kolaylıkla yapabilirsiniz. Setler arasında daima 90 saniye dinlenin. Egzersizler sırasında kendinizi zorlayın ve çok çabuk pes etmeyin, ama çok da ileri gitmeyin. Vücudunuzu 1 Ayda Değiştirecek Egzersiz Programı