Bağışıklığı desteklemede çinkonun rolünü biliyorsanız bu dönemde çinko takviyesi alıp almamayı merak ediyor olabilirsiniz. İşte çinko takviyeleri hakkında bilmeniz gerekenler.
Çinkonun sağlık yararları
Bağışıklık sistemini desteklemedeki rolüne ek olarak, sağlıklı sindirime, sinir fonksiyonuna ve metabolizmaya yardımcı olan 300'den fazla enzimin aktivitesi için çinko gereklidir.Çinko ayrıca beyin sağlığını da destekler. Vücuttaki diğer organlarla karşılaştırıldığında beyinde çinko konsantrasyonu en yüksektir. Yapılan bir araştırmada birçok bilinmeyen olmasına rağmen, beyindeki çinko dengesindeki değişikliklerin yaşa bağlı bilişsel gerileme, depresyon ve Alzheimer hastalığını içeren koşulları etkileyebileceğini ortaya koydu. Çinko Eksikliğiniz Olabilir Mi?
Çinkonun önemli rollerinden biri de vücudun iyileşmesine yardımcı olmaktır. Çinko, hücre zarı onarımı, hücre büyümesi ve sağlıklı cilt için gereklidir. Çinko bağımlı proteinler, DNA onarımı da dahil olmak üzere hücreler içinde temel roller oynar. Bu nedenlerden dolayı çinko eksikliği cilt problemlerine ve yara iyileşmesinin bozulmasına neden olabilir .
Çok az çinko, duyularınızı ve iştahınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, 60 yaş ve üstü yetişkinlerin% 35 ila% 45’i , tahmini ortalama gereksinimin altında çinko alımına sahip . Çinko eksikliğine bağlı bir dizi yan etki, azalmış tat ve koku ile birlikte iştahsızlığı içerir.
Son olarak, birkaç çalışma, çinko eksikliğinin oksidatif stresi artırdığını göstermiştir; bu, esasen hücreye zarar veren serbest radikallerin üretimi ile vücudun zararlı etkilerine karşı koyma yeteneği arasında bir dengesizliktir. B6 ve Çinko İle Saç Dökülmesi Tedavisi
En iyi çinko besin kaynakları
D vitamini gibi tek başına gıdalardan elde edilmesi daha zor olan bazı besin maddelerinin aksine, çinko hem hayvansal hem de bitki bazlı gıdalarda kolayca bulunur. En önemli hayvan kaynakları arasında istiridye (bir numaralı kaynak), sığır eti, yengeç, ıstakoz ve yoğurt bulunur. Bitki kaynakları arasında fasulye, kabak çekirdeği, susam tohumu, kaju, nohut, mercimek, kinoa, yulaf ezmesi ve tahıl gibi çinko takviyeli bitki besinleri bulunur.Çinko takviyeleri: Ne Bilmeli
Öncelikle doktor tarafından verilmeden kesinlikle çinko takviyesi alınmamalıdır. Çinko belirli ilaçlar, tıbbi durumlar, diğer takviyeler ve yiyeceklerle etkileşime girebilir.Örneğin kalıcı koku kaybına neden olabileceğinden çinko burundan solunmamalıdır. Çinko, vücudun bağırsaktan antibiyotik emilimini azaltabilir. Çinko, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekerini düşürebilir ve bu da ilaç ihtiyaçlarını ve kan şekeri kontrolünü etkileyebilir. Yüksek doz kalsiyum takviyeleri çinko emilimini azaltabilir ve siyah kahve ile çinko sülfat almanın mineral emilimini yarı yarıya azalttığı gösterilmiştir. Çok Fazla Ispanak Tüketmenin Yan Etkileri
Çok fazla çinko riski
Takviye formunda çok fazla çinko, mide bulantısı, kusma, iştahsızlık, karın krampları, ishal ve baş ağrılarını içeren olumsuz etkileri tetikleyebilir. Fazla çinko ayrıca vücudun bakır durumunu ve demir fonksiyonunu değiştirebilir, bağışıklığı azaltabilir ve kandaki "iyi" HDL kolesterol seviyelerini düşürebilir.Başka bir deyişle, daha fazla çinko daha iyi değildir.