Demans Riskini Azaltan 9 Alışkanlık. Demans, sadece kişi için değil, aynı zamanda yakınları için de yoğun bir hastalıktır. Ne yazık ki demansı iyileştirmek için henüz yapılabilecek pek bir şey yok. Bu nedenle odak noktası, bundan nasıl kaçınılacağıdır ve bunu nasıl yapabileceğimize dair pek çok araştırma yapılmaktadır. Demans riskini azaltan 9 alışkanlık.
Sosyal iletişim
Yalnızlıktan kaçınmak, bunama gelişme olasılığını azaltmanın bir yoludur. Arkadaşlarınızla, ailenizle, meslektaşlarınızla, komşularla ister yüz yüze ister telefonla olsun kısa süreli bağlantı anları bile yalnızlık, kaygı ve depresyon hissini büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir. 9 İşaret Demansın Erken Evrelerini GösterebilirZeka oyunları
En erişilebilir alışkanlık olabilir ama bu onu daha az önemli yapmaz. Beyninizi aktif tutmak, onun güçlü ve zinde kalmasına yardımcı olacaktır. Bunu bulmacalar ve oyunlarla yapabilirsiniz, ancak aynı zamanda gününüzün olabildiğince çok detayını hatırlamak için de çalışabilirsiniz. Bu, alışveriş listeleri, telefon numaraları, takviminizdeki etkinlikler olabilir… her seferinde günlüğünüzü kapmak yerine beyninizin işi yapmasını sağlamaya çalışın.Yeterince uyumak
Yeterli uyumak elbette yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Derin uyku, beynimizi "temizlememize" ve organize olmamıza yardımcı olur. Araştırmalar, yeterince uyumak ile bunama veya Alzheimer gelişme riskinin azalması arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Demans (Bunama) Olmamak Için Beslenme Nasıl Olmalı?Müzik yapmak
Müzik yapmaya başlamak için asla çok yaşlı değilsiniz. Bir müzik aleti çalmayı öğrenmek, araştırmalara göre bunama gelişme şansınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Belki her zaman gitar çalmak istemişsinizdir ya da içinizin derinliklerinde bir davulcunun olduğu hissine kapılıyorsunuz: Müzikle ilgili bir hobi bulmak son derece sağlıklı bir alışkanlık olabilir.Dışarı çıkmak
Temiz havada yürüyüş yapmak vücudunuz için çok faydalıdır. İnsanların daha olumlu düşünmesine yardımcı olur, sindirimi iyileştirir, kan basıncını dengeler ve bağışıklık sisteminizi geliştirir. Tüm bu sağlık avantajları beyninizin yanlış yöne gitmesini engelleyebilir.Nefes egzersizleri
Solunum egzersizleri genellikle göz ardı edilir ancak bilim, sağlığınız için son derece yararlı olabileceğini kanıtlamıştır. Farkındalık ve nefes egzersizleri zihninizi keskin tutar ve beynin belirli bölümlerini harekete geçirir. Enerjik Bir Gün İçin Nefes Alma Egzersizleri Nasıl Yapılır?Sağlıklı beslenme
Sağlıklı bir kalp beyninizi formda tutar. Bu nedenle kalbiniz için sağlıklı yiyecekler beyninizin sağlıklı kalmasında da rol oynar. Kurallar basit: tuz, doymuş yağlar ve işlenmiş gıdalardan kaçının, bunun yerine sebzeleri, meyveleri, tam buğday ürünlerini, kuruyemişleri, baklagilleri, balıkları ve az yağlı etleri tercih edin. Kalbinizi ve zihninizi en iyi durumda tutmak için alkolden mümkün olduğunca kaçınmak en iyisidir.Egzersiz yapmak
Zaman zaman hızlı bir yürüyüş sağlığınız için harikalar yaratabilir. Sık egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek, bunama da dahil olmak üzere yaşa bağlı rahatsızlık riskini büyük ölçüde azaltır. Yaşlanmanın Etkilerini Yavaşlatan EgzersizlerBilişsel uyarım
Hiç hafızanızı iyi bir şekilde kullanmadığınızı hissettiniz mi? O halde bilişsel stimülasyon terapisine başlamak muhtemelen iyi bir fikirdir. Terapi hafızanız ve konsantrasyonunuz için kolay egzersizler sunuyor. Bunlar genellikle bir grup ortamında yapılır. Birlikte, örneğin, bulmacaları çözecek, bahçe yapacak, ilgi alanlarınız hakkında konuşacak, beyninizi harekete geçirecek ve dolayısıyla yalnızlık duygularından kaçınacak her türlü aktiviteyi yapacaksanız.