Egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında sıvı içmek anahtardır. Muhtemelen zaten egzersiz yaptıktan sonra bir şeyler içmeniz gerektiğini biliyorsunuzdur. Ama ne zaman ve ne sıklıkta içmelisiniz? Sadece su mu içmeliyiz?
Uzmanlar, egzersiz sırasında terle birlikte vücudun sıvı kaybettiğini belirterek 45 dakikadan daha fazla egzersizler ve çok sıcak havalarda vücudun suyun yanısıra potasyum ve sodyumu da dışarıya attığını ifade ediyorlar. Bunlar, vücudunuz kalp atışlarını ve kaslarınızın çalışmasını düzenler.
Kaybedilen sodyum ve potasyumu enerji içecekleriyle takviye edebilirsiniz. Ancak bu içeceklerin içerikleri iyi okunmalıdır. Çünkü birçoklarında şeker bulunmaktadır.
İlgili yazılar
- Egzersiz Sonrasında 150 Kaloriyi Geçmeyen Atıştırmalıklar
- Sağlıklı Bacaklar İçin Yapabileceğiniz 10 Egzersiz
Egzersiz yapmaya başlamadan 2-3 saat önce 500 ile 600 ml su için. Egzersiz yapmaya başlamadan önce veya ısınırken 20 ila 30 dakika su için. Egzersiz sırasında her 10 ila 20 dakikada bir 250-300 ml su için. Egzersiz bittikten sonra 30 dakika içinde 400 ml su için.
Yeterli su içip içmediğinizi anlamak için kendinizi egzersiz öncesi ve sonrası tartmanızın yararlı olacağı belirtiliyor. Vücudunuzun fazla su tutması, sodyum seviyelerinin tehlikeli derecede düşük olduğu gösterecektir.
Peki ne kadar süreyle su içilmeli?
Egzersiz bitti, su / elektrolit içeceğini aldınız ve kendinizi iyi hissediyorsunuz. Gün içinde hidrasyonunuzu düşünmeye devam etmeniz gerekiyor. Bunu anlamanın en iyi yolu idrarınızdır. İdrarınız soluk / açık sarıdan daha koyu ise ya da egzersizden birkaç saat sonra idrar yapmadıysanız, sıvı almaya devam etmeniz gerektiği anlamına geliyor.
Dehidrasyon (susuzluk) bulguları
Baş dönmesi veya başın çarpması Mide bulantısı veya kusma Kas krampları Kuru ağız Terleme olmaması Hızlı kalp atışları