Kombu Çayı, kimchi ve kefir gibi fermente gıdalarda bulunan probiyotiklerin aksine, prebiyotikler bazı sebzelerde, bazı tahıllarda ve hatta ham balda bulunur.
Doğal probiyotiklerin en iyi kaynakları şunları içerir:
Çiğ sarımsak Çiğ veya pişmiş soğan Ham Patates Ham kuşkonmaz Ham karahindiba kökü Akasya sakızı Olgunlaşmamış muzlar Ham hindibakökü Ham bal
Daha fazla probiyotik yemek için ipuçları: Diyetinizde daha fazla probiyotik almak için hangi gıdaları yemeniz gerektiğini anlamanız sizin için iyi ve yararlı olabilir, fakat belki de bunu pratik olarak nasıl yapacağınız konusunda şaşkına dönüyorsunuzdur. İşte bazı ipuçları:
Yemeklere soğan ekleme - Soğan, çiğ veya pişmiş, önemli miktarda probiyotik fayda sağlar. Soğan lezizdir ve bağışıklık artırıcı antioksidanlar ile yüklüdür. Onları çorba, güveç, salatalar veya ızgara yemeklere ekleyin.
Muzlu içecekler - Probiyotik bir patlama için smoothieslere olgunlaşmamış muz ekleyin. En iyi muzlar, hafif yeşil olanlardır.
Çiğ sarımsak - Çiğ sarımsak sadece büyük bir probiyotik kaynağı değil, aynı zamanda güçlü bir antifungal ajandır ve antiviral, antibiyotik ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Salatalara, çorbalara veya dipslere küçük bir çiğ sarımsak ekleyin.
Fermente kuşkonmaz - Birçok kişi çiğ kuşkonmaz hayranları değilken fermente kuşkonmaz lezzetli ve besleyici olur. Lezzetli fermente sebze salatası yapmak için diğer sebzelere kuşkonmaz ekleyin.
Enginar Tozu- Enginar tozunu ya da dipslere ilave edebilirsiniz.
Takviyeler - Piyasada sağlıklı bir probiyotik dozunu sunan bir takım takviyeler var.
İlgili Yazılar