Spor yapmaya ya da uzun süreli yürüyüşler yapmaya zamanınız olmayabilir. Ya da spor yapmayı, yürümeyi sevmiyor olabilirsiniz. Yine de pes etmeyin! Sadece 15 dakika dahi yürümeniz halinde ne gibi faydalar elde edebileceğinizi okuyun ve yürüme fikrini yeniden düşünün.

Küçük bir gezintinin düzeltemeyeceği pek bir şey yok.

1. Anlık mutluluk sağlar Yürümek, ruh halinizi iyileştirmek için iyi bir seçenektir. Bir araştırma, her gün kısa da olsa yürüyüşe çıkan depresyondaki hastaların semptomlarında, ilaç kullananlar kadar iyileşme gösterdiklerini ortaya koymuş. Yürüyüşten en çok fayda sağlamanın 6 yolu

2. Yaratıcılığı artırır Bir noktada tıkandınız mı? Hemen kısa bir yürüyüşe çıkın. İster iş yerindeki bir probleme çözüm bulmanız gerektiğinde, ister yazacağınız romanınız için ilham kaynağı arıyorsanız, yürüyüş tüm alanlarda sizi yaratıcı hale getirebilir. Bir araştırma, yürüyüşün geliştirilmiş yaratıcılıkla ilişkili iki türde birbirine yakın ve farklı düşünmeyi geliştirdiğini bulmuştur.

3. Alerjiler gidebilir Havadaki polen nedeniyle, dışarı çıkmaktan kaçınıyorsanız, hata yapıyor olabilirsiniz. Tayland’da yapılan bir araştırmaya göre, 15 dakikalık bir yürüyüş veya koşmanın %70’e kadar hapşırma, kaşıntı, tıkanıklık ve burun akıntısını azaltabileceği ortaya koyuldu.

4. Metabolizmayı hızlandırır Yüksek kan basıncının, kolesterolün, yüksek kan şekerinin ve bel çevresindeki yağın nedenlerinden olan metabolik sendrom, yerleşik yaşam biçiminin en kötü yan etkilerinden biridir. Diyabet, kalp hastalığı ve hatta erken ölüm sinyalleri verir. Ancak günümüzde modern bir hastalık için eski bir şifa var: Egzersiz. Dolaşım da dahil olmak üzere herhangi bir kardiyo egzersizi, metabolik sendromu durdurabilir ve hatta hasarı tersine çevirebilir. Kış aylarında kilo vermenin en hızlı yolları

5. Ömrü uzatır Daha uzun yaşamak ister misin? Yürüyün. Araştırmalar, her gün egzersiz yaparak ömrünüzü 7 yıl uzatabileceğinizi ortaya koyuyor.

6. Para tasarrufu sağlar Spor salonlarına gitmek size pahalıya patlayabilir. Ayrıca, kayıt yaptıran çoğu kişinin spor salonlarına devam etmedikleri de bir gerçek. Alınan spor malzemelerine ödenen paralar da cabası. Yürüyüş yapmak için kesinlikle hiçbir şey gerekmiyor. Hatta kısa yürüyüşlerde ayakkabı bile fark etmez. Ama yine de büyük sağlık faydaları sağlar.

7. Doğal kırışıklık önleyici kremdir Yayınlanan bir araştırmaya göre, düzenli olarak yürüyen insanlar ileri yaşlarından daha genç görünmekle kalmıyor, hücresel düzeyde de daha genç olabiliyorlar. Kadınlar için en iyi 5 egzersiz

8. Daha kaliteli uyku sağlar Uyku araştırmalarının büyük bir meta-analizinde, araştırmacılar düzenli yürüyenlerin daha uzun ve kaliteli bir uyku elde ettiklerini keşfettiler. Eğer uyku sorunu yaşıyorsanız, hayatınıza yürümeyi dahil edebilirsiniz.

9. Stresi azaltır Çoğumuz her gün bir stres havuzunda yüzüyoruz ve bu da zihinsel ve fiziksel sağlığımızı ciddi şekilde etkiliyor. Ancak bilim, yürüme avantajlarından birinin sakinleşmenin en hızlı, en etkili yöntemlerinden biri olduğunu söylüyor.

10. Beyni güçlendirir Yürümenin, beyin üzerinde geliştirici bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Sadece hafızayı güçlendirmekle kalmıyor, daha da iyisi, alzheimer ve demans gibi hastalıkların riskini azaltıyor. Yan karın yağlarından kurtulmak için 5 kolay egzersiz

11. İlaçsız ağrı kesici Eğer günlük ağrıyla savaşan insanlardan biriyseniz, muhtemelen yapmak istediğiniz son şey yürüyüşe çıkmaktır. Ancak araştırmacılar, orta derecedeki yürüyüşün, kısa ve uzun vadede kronik ağrılar üzerinde olumlu etkilerini tespit ettiler. Yürümek, kronik ağrıyı iyileştiremeyebilir, ancak daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

12. Kemikleri güçlendirir Oxford tarafından yapılan büyük bir araştırmaya göre, güçlü ve sağlıklı kemiklere kavuşmanın en iyi yolu, koşu, dans ve yürümek gibi egzersizleri yapmaktır. Araştırmacılar, düzenli yürüyüş yapanların, yürümeyen kişilere oranla daha iyi kemik yoğunluğuna sahip olduğunu ortaya koydular. Egzersiz öncesinde ve sonrasında ne kadar sıvı almalısınız?

13. Gözleri korur Yayınlanan bir araştırmaya göre, günlük yürüyüşe çıkarak yaşınız ilerledikçe göz sağlığınızı koruyabilirsiniz. Araştırmacılar, düzenli aerobik aktivite yapan kişilerin daha sağlıklı gözbebeklerine sahip olduğunu ve retinal dejenerasyon ve yaşla ilgili görme kaybı gibi problemlerden muzdarip olma ihtimalinin daha düşük olduğunu keşfettiler.

14. Sevdiklerinizle birlikte kaliteli zaman sağlar Tek başınıza yürümek, sizin için dinlendirici gelebilir ancak aynı zamanda arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek için de idealdir. Cep telefonu, bilgisayar ya da televizyon olmadan sadece birbirinizle iletişim kurarak kaliteli bir zaman geçirebilirsiniz.

15. Ücretsiz mucize ilacı Egzersiz, kanser, diyabet, kalp hastalığı, akciğer hastalığı ve daha pek çok hastalığın önlenmesine yardımcı olması nedeniyle “mucize” olarak adlandırılmaktadır. Gerçek ilaçların aksine, yürüme yan etkilere sahip değildir, kolayca erişilebilir, ekonomiktir, etkili ve en iyisi bir reçete gerekmez! Enerjik bir gün için nefes alma egzersizleri nasıl yapılır?